Archive for marzo, 2007

Allenamento 5° settimana di allenamento LUNEDI _Lento 10×1x90kg _Trazioni con sovraccarico 1×5×40kg poi 1288 libere _Pulley 2×8×100kg _Tirate con manubri 4×12×24kg a manubrio _Alzate laterali 2×20×12kg   Note: Il lento ok,la prossima settimana farò il test…sento però il lunedi la schiena ancora stanca della seduta di venerdi…boh. Le trazioni la prossima settimana provo a vedere quante ne faccio con 50kg magari li attacco dietro…poi... »

- Mezzi stacchi: 60 kg x 7 x 6. rec 1′ Ho aumentato di 3 serie, e questa volta è andata bene è stato tirato all’intensità giusta. Volendo potevo fare 1 serie con doppie rip ma avevo la bassa schiena lievemente affaticata e visto che dovevo fare ancora GM e trazioni ho voluto... »

Ciao a tutti. oggi è venerdì, levataccia questa mattina per tornare a casa prima e potermi dedicare con calma alla preparazione mentale prima dell’allenamento, ovvero un pisolino sul divano di 20 minuti…poi discesa in garage, preparazione di tutto e allenamento finalmente. Non vedo l’ora che arrivi il venerdì, la settimana è finita, e faccio lo stacco... »

ogi toccava allo squat squat 3×3 120kg ( sempre 4 minuti di riposo) rem bil b.f presa supina 6/6/8/8 il tutto con riposo circa 1 minuto e mezzo nelle serie da 6 86kg( uscite pero nella seconda 5) in quelle da 8 80kg ( uscite pero 5 e 6)   tr sbarra presa supina stretta ( il tutto con riposo... »

Ciao Paolo grazie per avermi permesso di scrivere sul tuo blog , intanto mi presento almeno per chi non mi conosce da altri forum ,sono il fratello di Roccia, mi alleno da una decina di anni, sono alto 170 per un peso di 85 kg sul quale sto lavorando per riportarlo nella norma; iniziai... »

allenamento lungo questa mattina (sempre con il dolore al braccio) leg ext 60 kg x 6 rip x 4 leg curl 40 kg x 9 x 3 piegamenti 20rip x 3 polpacci sollevamento sulle punte 30 rip x 2 polp. calf seduto 53 kg x 10 - 8 - 10 trazioni alla sbarra p.c. 6 rip x 4 rematore con manubri... »

Ciao a tutti sono Risolutore, son alto 1.85 m e attualmente peso 83.6 kg e ho 19 anni (ho cominciato ad allenarmi a 16 anni). Attualmente i miei livelli di forza son molto scarsi, soprattutto in relazione al peso e all’anzianità d’allenamento serio (o presunto tale). Ho sempre seguito allenamenti con volumi di lavoro abbastanza... »

oggi toccava alla panca panca 3×3 95kg ( riposo 3 minuti e mezzo tranne l’ultima serie 4 minuti) dist panca presa stretta ( il tutto con riposo circa 1 minuto e mezzo) 3×1  86kg 2×2 80kg 1×6 72kg ( uscite pero 5 rip) military press  5/5/3/3 quelle da 5 con 50kg quelle da 3 con 52kg ( riposo circa 1... »

Altra giornata non grandiosa. arrivo in palestra alle 16,30 sapendo di dover correre a casa perchè siamo ancora alle prese con il trasloco. Quarta seduta di ciclo russo panca piana 76kg x 6 x 6 (pesanti, tirate con difficoltà, ma fatte) panca alta 52 kg x 3 serie x 8 rip croci a questo punto decido di andare via si era fatto... »

La trasmissione “il bivio” è quella in cui Enrico Ruggeri presenta dei personaggi e li mette di fronte a situazioni del tipo “se non fosse andata così”. C’è il pubblico, c’è un minimo di contraddittorio. Onestamente, non vedo mai queste cose perchè non mi interessano e finiscono troppo tardi. E’ tutto molto trash o... »

Ciao. L’allenamento odierno (B) è basato sugli esercizi di spinta perla parte superiore del corpo: è il giorno del Military Press e delle spinte alle parallele. Sto pomeriggio sono arrivato a casa in orario(siano lodate le FS! …per contrappasso domani nn riuscirò ad arrivare a Milano prima delle 9.00 forse???), mi sono sdraiato sul divano e... »

Ecco il resoconto dell’ultima settimana, che potrebbe intitolarsi “essere easygainer e non saperlo”. Vi racconto questo fatto prima di spallarvi con serie/rip. Sabato 24/03 sono andato al Campo Scuola, dove ritrovo sempre i miei vecchi amici con cui correvo “da piccolo” insieme ai ragazzi(ini - sigh, sono vecchio) che si allenano ora. Trovo sempre Luca, 5... »

oggi inizio settimana del 3×3 stacco shrug bar 3×3 132kg ( tutte le serie circa 3 minuti e mezzo)  ( cmq dal video nella ultima serie si vede che ne ho fatte 4 di rip). mezzi stacchi rumena ( il tutto con un riposo di circa 1 minuto  e mezzo) 6/6/8/8   quelle da 6 con 130kg quelle... »

LUNEDI _Lento 8×2x80kg (la 2° serie a 85kg) _Trazioni con sovraccarico 1×5x40kg poi 1288 libere _Pulley 2×8x100kg _Tirate con manubri 4×10x20kg a manubrio (leggeri,fatti con pause inferiori al minuto) _Alzate laterali 2×15x12kg    Note: Il lento volevo mettere 85kg ma la schiena era ancora stanca di venerdi per lo stacco e lo squat pesante…quindi ho messi 80kg e devo dire che andato... »

Ciao a tutti, finalmente è venerdì la settimana è finita, finalmente è venerdì ed è arrivata la sera dello stacco con la QuadraBar… oggi è il giorno dell’allenamento (A), quello più oneroso mentalmente e fisicamente, lol eseguo il venerdì sera o il sabato pomeriggio presto, in modo da averci davanti almeno 1 giornata e mezzo... »

oggi toccava allo squat   squat 4×4 114,3kg ( prima serie 3 minuti poi le altre circa 3 minuti e mezzo)   rematore bil b.f 5×3 86kg ( riposo 1 minuto) tr sbarra presa supina stretta 5/5/3/3 quelle da 5 con pc+10( uscite nella seconda serie 4) quelle da 3 con pc+12. ( riposo circa 1 minuto) add bassi   sensazioni nello squat:... »

Ci fu un tempo in cui Atlante si stancò di sostenere il peso del Mondo intero sulle sue spalle. Nessun altro Dio avrebbe però potuto sostituirlo, perciò dovette crearne uno nuovo. 7 giorni e 7 notti i fabbri che forgiarono Mjiolnir lavorarono ininterrottamente. Una preziosa lega polimimetico-metallica di vibranio, kevlar e teflon fu colata... »

Continua il dolore al braccio destro (nell’intersezione del bicipite con l’avambraccio) Leg Ext 55kg x 4 serie x 8 rip leg curl 40 kg x 3 x 8 piegamenti sulle gin. 20 x 3 trazioni lat mach. 70kg x 4 x 6 Spinte in alto con manubri 18kg x 8-8-7-6 alzate lat. manubri 7kg x 2x 8 tric. spinte in basso... »

oggi toccava alla panca il 4×4 panca 4×4  90kg ( prime 2 serie riposo 3 minuti poi 1 con 3 minuti e mezzo e nell’ultima 4 minuti) dist panca presa stretta ( il tutto con riposo circa 1 minuto e mezzo) 3×1 84kg 2×2 76kg 1×6 72kg ( ma ne sono uscite 4) military press 4/4/2/2  quelle da 4 con... »

la premessa a questo allenamento è che mi sono svegliato alle 3,30 pensando che fossero già le 6 e non mi sono più riaddormentanto, poi normalmente mi alleno alle 8 di mattina oggi invece sono andato in palestra alle 16. pettorali panca piana (ciclo russo) 76 kg x 5 serie da 5 all’ultima ripetizione della sesta serie... »

Ciao, forse il picco di lavoro con oggi si “dovrebbe” esaurire,cmq domani corso interno e quindi si prospetta una giornata rilassante, va beh…sto pomeriggio allenamento appenatornato a casa dal lavoro ma prima di cena. Allenamento del tipo (B), quindi concentrato sui movimenti di distensione: Military Press 72,5kg x 6 rip. Distensione alla Parallele P.C.+38kg x 5 rip. Addominali alla... »

oggi inizio settimana del 4×4 stacco shrug bar 4×4 124kg ( riposo sempre 3 minuti) mezzo stacco rumena 4/4/2/2 le serie da 4 con 146kg quelle da 2 con 152kg ( riposo circa 1 minuto e mezzo) curl bil piedi 50kg 5/5 riposo 1 minuto e mezzo ( non mi sono piaciuto molto oggi in questo esercizio) curl... »

Questo periodo è un po’ balordo, per cose che non c’entrano niente con i pesi. Nostra figlia Elena è oramai una ventina di giorni che si comporta un po’ differentemente rispetto al solito. Piange quando deve andare a scuola, piange perchè non c’è la sua mamma che lavora fino a tardi, poi ha tutta... »

Questo periodo è un po’ balordo, per cose che non c’entrano niente con i pesi. Nostra figlia Elena è oramai una ventina di giorni che si comporta un po’ differentemente rispetto al solito. Piange quando deve andare a scuola, piange perchè non c’è la sua mamma che lavora fino a tardi, poi ha tutta... »

Allenamento Settimana 3   LUNEDI _Lento in piedi 6×3x80kg _Trazioni 1×4x40kg poi 1287 _Pulley 2×8x100kg _Tirate allo sterno 2×8x80kg poi 2×10x70kg _Alzate laterali 1×15x14kg poi 3×15x12kg (le ultime tirate a burns)   Note: Il lento ok ,molto bene la prossima farò un 8×2x85kg e poi 10×1x90kg. Le trazioni ho aumentato il peso riducendo le ripetizioni devo cercare di rendere questo peso più leggero…quindi per le... »

Ciao. Periodo di picco di lavoro, spero che si esaurisca presto, cavolo; cmq oggi è la “giornata della disciplina dell’acciao” ovvero in piedi presto per arrivare prima in ufficio ed essere a casa prima per potersi allenare prima di cena. Oggi è il giorno dello stacco con la QuadraBar, nel dettaglio dell’allenamento: Stacco con QuadraBar dalla pedana(spessa... »

oggi toccava allo squat squat 5×5 108,7kg ( sul bilanciere ho messo 106kg ma , facendo le varie compensazioni tra dei dischi che pesano di piu di quanto dichiarato e altri che pesano meno, in realta il carico effettivo  era appunto 108,7kg).   3 minuti riposo tra le serie tranne le ultime 2 dove ho riposato... »

Cerco di dare dei titolini un minimo appetibili a questi… “articoli”. Non so se ci riesco, quanto meno non sono aridi. Le 3 A stanno per Allenamento, Alimentazione e Aerobica. Non poteva che essere così. Di certo non Anabolizzanti, Astringenti, Asfissianti… Mi accorgo che mi piace dilungarmi su queste cose, perciò beccatevi anche questa bordata. Abbiamo... »

Non aspettatevi niente di più di un resoconto di qualche allenamento… cosa credevate? 6 settimane sulle tracce di terroristi sotto copertura per la CIA? Oppure una vacanza sul pack artico a caccia di orsi polari? Io sono costantemente uguale a me stesso, una garanzia… Perciò, 6 settimane in cui ho provato un nuovo schema... »

Il doping è sempre un argomento scivoloso… però è anche ipnotico, non trovate? Cattura l’attenzione. Se ci ritrovassimo in pizzeria, per rompere il ghiaccio sarebbe l’argomento ideale per un gruppo di palestrari che non si conoscono, un po’ come “secondo voi gli uomini sono diversi dalle donne?”. Ecco, conversazioni eternamente uguali a se stesse. Chiariamo... »

Nella mia esperienza di allenamento ho avuto la fortuna di entrare in contatto con solamente due filosofie per l’approccio con il BB: quella MainStream all’inizio della mia  storia dell’allenamento, allenamenti 4 volte a settimana, sedute da 2 ore con un numero esagerato di esercizi solamente di isolamento; e poi il suo esatto opposto quella... »

oggi toccava alla panca panca piana 5×5 85kg ( prime 2 serie 2 minuti e mezzo , altre 2 a 3 minuti e l’ultima a 3 minuti e mezzo di riposo) panca presa stretta ( il tutto con riposo di circa 1 minuto e mezzo) 3×1 82kg 2×2 76kg 1×6( ma uscite solo 3!) 72kg   floor press manubri  con man... »

Ciao. Sono rientrato dalla vacanza fuori stagione in Polonia, oggi ho ripreso gli allenamenti dopo 4 giorni di distruzione comulativa… Oggi allenamento di tipo B, alleno i movimenti di distensione: Distensione Militare con il Bilanciere e Spinte alle Parallele, l’allenamento è svolto quando torno a casa dal lavoro prima di cenare, adesso sono quì seduto al... »

  oggi inizio  fase di intenificazione col 5×5 stacco shrug bar 5×5 116kg ( prima serie 2 minuti e mezzo tutte le altre 3 minuti) mezzi stacchi rumena 5×3 ( 1 minuto circa di riposo) 140kg dopo questi 2 esercizi ero abb stanco quindi ho segato via leg curl e 1 esercizio per i bicipiti facendo quindi solo: curl manubri... »

No, non è un articolo a sfondo sociale (l’integrazione di cui parlo è semplicemente quella con creatina). dopo una ventina d’anni passati ad aggirarmi per palestre e pesi senza usare nessun tipo d’integratore (e vedendomi qualcuno potrebbe pensare che è per questo che continuo a pesare 67kg), qualche settimana fa ho deciso di fare un... »

Non ho resistito. Scusatemi, ma non ce l’ho fatta. E’ stato più forte di me. Alla fine, ci sono cascato anche io. Non ho resistito dallo scrivere un articoletto su come rimanere in forma a 30, 40, 50, 60 anni… Sto invecchiando, lo so. Ma non pensiate però di trovare quelle cosine americaneggianti del... »

Periodo molto incasinato, un picco di lavoro che non cala, ora basta eh… un po’ di sano fancazzismo lavorativo ci vorrebbe. Del resto, ”picco” implica una salita e una discesa, altrimenti è “altopiano”… Giovedì una incredibile riunione nella sede centrale di Roma… riunione dalle 16 alle 18. Ok, fa piacere essere chiamato al tavolo dei Grandi, meno per l’ora... »

Devo dire che in questo periodo mi sto divertendo, in fondo. La lontananza dai miei cari esercizi quali squat e stacco è meno penosa del previsto. Sabato era una bellissima giornata ed ero in campagna dai miei suoceri. Sono andato a correre nel bosco vicino casa, tutta una serie di stradine sterrate e una incredibile... »

LUNEDI _Lento in piedi con bilancere da 20kg: singole a salire a 60708090kg poi 95kg (non bella)95kg (chiusa bene,nuovo massimale) _Trazioni alla sbarra,presa senza pollice 1×6x31kg poi 1098 libere _Pulley 2×10x100kg (l’intera pila di contrappesi) _Tirate allo sterno bilancere da 20kg: 2×10x80kg poi 2×10x70kg _Curl manubri 28kgx5,26kgx5 _Alzate laterali 2×15x12kg poi 2×10x12kg Note: Bell’allenamento…lo sto rendendo pian piano più corposo e più... »

finito l’ultimo allenamento del ciclo di accumulo oggi toccava allo squat squat 6×6 98,8kg ( prime 2 serie 2 minuti e mezzo poi le altre 3 minuti) tr sbarra ( il tutto con riposo circa 1 minuto e mezzo) 3×1 pc+25 2×2 pc+20 1×6 pc+10 ( ne sono uscite pero 5) rematore bil b.f presa supina 4/4/2/2  quelle da 4 con... »

spero si faccia cosi, ho scritto il titolo immagini e video spuntando la casella immagini e video a lato e togliendo la v nel riquadro allenamento, se e sbagliato paolo mi uccide ehehe scherzo.   questo e il video dell’ultima (quindi la sesta) serie del 6×6 di panca con 77kg, a voi i commenti!!!   http://www.youtube.com/watch?v=V7LjPWgXciE »

7 marzo ore 19:40 oggi ho fatto panca 6×6 77kg ( prime 3 serie 2 minuti e mezzo riposo le altre 3 minuti) dist panca presa stretta ( il tutto con un riposo di circa 1 minuto e mezzo) 3×1 80kg 2×2 76kg 1×6 72kg( pero ne sono uscite solo 4)   floor press manubri 4/4/2/2 le serie da 4 con man da... »

Avete mai sentito dei discorsi del tipo “non una forza funzionale” o “non ha un transfer funzionale” o “non ha un fisico funzionale”. Quando sento la parola “funzionale” l’indicatore del livello di presa di culo va a fondo scala, rosso pieno. “Fisico funzionale” ha per me lo stesso effetto di “musica classica”. Io odio dal... »

Finalmente ci sono riuscito! Sono incredulo ma, dopo più o meno una settimana di “prove ed errori” ed una quindicina di mail che il sapiente e più che paziente Ing. Paolino ha avuto la cortesia di scambiare con me, posso iniziare un mio blog. Chi mi conosce sa che non sono molto “avvezzo” a questo tipo... »

I primi video che posto sono due clip di Simone Sanasi, il più forte powerlifter classe 82.5Kg che abbiamo in Italia. Simone è un ragazzo di 24 (!) anni che ha 290Kg di stacco e quasi chiuso 300Kg. Ho avuto il privilegio di gareggiare con lui, arrivando ovviamente “esimo” distaccato di diverse rotelle rosse da... »

Inauguro questa nuova parte del mio blog dedicata ad i video. Cercherò di presentare dei video che ritengo significativi, che mi piacciono, che possono essere utili. Chiaramente il divertimento è commentarli. Internet è una miniera assolutamente preziosa per ricavare aiuti prima impensabili. Un’immagine vale più di 1000 parole, ma un video vale più di 1000... »

Vi segnalo questa gara, a mio avviso molto interessante. Prima le info, poi i commenti: Domenica 18 marzo 2007 si svolgerà a Roma il 3° trofeo promozionale di STACCO DA TERRA - FIBAt ore 8.30/10.00: ritrovo ed operazioni di peso corporeo; C.S. Le Cupole – Roma,Acilia, via Gino Bonichi 17 ore 10.30: inizio gara ore 13.30: premiazioni. Premiazioni e classifiche Sono... »

Ciao a tutti oggi giornatadi allenamento in settimana; mi alzo prima la mattina per tornare a casa prima la sera, oggi è la giornata chne io chiamo della “disciplina dell’acciaio”.  Allenamento del 6 Marzo,Allenamento tipo B. L’allenamento B è più corto e meno dispendioso in termini di tempo e concetrazione dell’allenamento A; infatti svolgo questa sessione... »

Scrivete semplicemente che cosa avete appreso in questi anni di allenamento Mia (breve) esperienza: Squat:può essere utilizzato con l’alta frequenza(dalle 3 alle 4 volte a settimana)con medio volume di allenamento(5-6 serie) oscillando tra il 70 e l ‘85% di carico durante la settimana;si può provare ad incrementare ulteriormente alternando periodi ad alta frequenza con medio-basso volume... »

Oggi inzio 4 settimana del ciclo russo, quella che dovrebbe essere la più dura col 6×6! stacco shrug bar 6×6 108kg ( prime 3 serie ho riposato 2 minuti e mezzo nelle altre 3 minuti) mezzi stacchi rumena ( il tutto con riposo 1 minuto circa) 3×1 152kg 2×2 142kg 1×6 132kg leg curl unilaterale in piedi 2×8 50kg riposo... »

Ciao. dopo il post di presentazione, mi propongo di scrivere dei post incui dexcrivo il mio allenamento e lemie impressioni. Ho appena iniziatoil mio nuovo ciclo, un ciclo lungo in puro McRobert-Style, miaccompagnerà fino a metà-fine luglio; è basato su un movimento a me nuovo lo Stacco da terra con la QuadraBar (quella della Olympian che... »

Questo, ripeto, è un periodo strano. Se qualcuno in un lampo di follia confrontasse questo post con il precedente, si troverebbe di fronte un vero comportamento disforico. Qui troverete un Paolino un po’ depresso, nell’altro un Paolino combattivo che dichiarava obbiettivi e bla bla bla… Prima di tutto, una digressione che non c’entra nulla: in... »

Ciao a tutti. Mi presento sono Fabio, ho 28 anni mi  alleno con i pesi da circa 6 anni, a parte i pirmi periodi di “sbandamento” in cui frequentavo palestre Commerciali, poi per mancanza di tempo e poca voglia di buttare i soldi in mensilità per i vari “centri Fitness”, con un paio di amici... »

Scriverò un articolo la settimana in modo da non riempire la mia sezioni con post di 4 righe dove alla fine non si capisce nulla di come sono gli allenamenti. LUNEDI _Trazioni 1×6x30kg poi 1086 libere _Lento in piedi 85kgx2,80kgx4 poi 65kgx86 _Pulley 100kgx8 (tutta la pila) poi 95kgx8 poi 2×8x90kg _Curl manubri in piedi 28kgx6 poi 26kgx6 poi... »

eccomi qui dopo aver finito la terza settimana del ciclo russo. oggi ho fatto   squat 6×5 con 2 minuti e mezzo di riposo tra le serie 98,8kg   poi come complementari: tr sbarra presa supina stretta ( il tutto con riposo 1 minuto) 3×1 pc+22 2×2 pc+17 1×6 pc+7 rematore bilanciere b.f. presa supina 4/4/2/2 le serie da 4 con 80 kg quelle... »

tenere un diario di allenamento pubblico per un peso leggero è sempre una cosa difficile (i 160 kg di panca di Roccia potrei sollevarli con un elevatore). ho quasi 39 anni peso 67kg e sono alto 1,71, ho ripreso gli allenamenti a fine novembre 06 dopo 7 mesi di inattività dovuta a problemi alla... »

Allenamento Di Roccia (boscaiolomontanaro mancato) Scrivo molto volentieri qui,perché conosco il proprietario,è come quando vai a bere una cosa al bar e ti senti a casa perché il barista lo conosci e sai che ti tratterà bene… Da dove cominciare?Ah si chi sono,perché e come mi alleno,che stazza ho ed eventualmente i carichi attuali e i... »

salve a tutti, sono Smallville, sono nella mia terza settimana di ciclo russo stasera faro, come core della scheda, lo squat in 6×5 iniziando con un rec di 2 minuti e mezzo per vedere poi in base a ciome mi sentirò se lasciarlo uguale o aumentarlo. carico che userò 98,8kg. poi come complementari farò trazioni... »

Rimango sempre stupito di fronte alla fauna che circola intorno al mondo dei pesi. Veramente è possibile trovare tutte le sfumature dell’animo umano. In questa serie di articoli, cercherò di descrivere alcune figure tipiche di questo ecosistema alieno. Ovviamente, il tizio normale che va in palestra per fare cose normali non è contemplato. A me... »

Nel precedente articolo abbiamo capito il perchè ci servono tutte le calorie che Chris ci indica. Ma… sono, appunto, tante. Cerchiamo di prenderle da cibi “sani e nutrienti” come piace a noi. Diciamo che ci scoliamo 5 “sani piccoli pasti” al giorno, chiaramente ognuno di 3200 / 5 = 640KCal e facciamo il conto con le sole... »

Questo è il mio primo tentativo di scrivere qualcosa di intelleggibile che riguardi l’alimentazione, campo che per me ha un che di mistico. Mai interessato di queste cose, o meglio mai quanto allenarmi. Ho sempre considerato l’alimentazione un dovere accessorio, sbagliando. Voglio fare ammenda. Per i soliti giochi del destino, un link in un post... »

Buongiorno a tutta la mia platea! Mi piacerebbe se questo blog si arricchisse delle esperienze di altri, dato che scrivo solo io, in fondo… Dato che però qualcuno legge, perchè quel “qualcuno” non scrive, anche? Chiaro, se deve commentare le baggianate che dico io, magari non si diverte. Però, invece, se avesse la possibilità di postare... »