Archive for aprile 16th, 2007

la scheda che iniziero da oggi e questa: prevede le tre alzate (stacco shrug bar, panca e squat) tre volte a settimana cosi da concentrarsi bene sul movimento. la scheda e la seguente 1 allenamento                                                                 1 settimana            2 settimana          3 settimana stacco shrug bar                                5×1  (86-90%)         4×1 (92-96%)        3×1 (97-100%)     riposo 3/4 minuti panca                                                    6×3 (60-65%)         ... »

Settimana interessante, direi… Innanzi tutto, ho ripreso a fare un po’ di squat e di stacco. Mercoledì, sabato e domenica. Carichi bassi, una manciata di ripetizioni, zero dinamismo, zero velocità, però per ora non ho dolori all’anca. Vedremo… Una considerazione si DOMS. Mercoledì ho fatto 4 cose di squat, dopo un periodo dove ho comunque fatto... »