Archive for aprile 17th, 2007

continuo con 2 allenamenti settimanali venerdi 13 aprile leg ext 60kg x 8rip x 4 leg curl 45 kg x 7rip x 3 piegamenti con manubri da 12 kg 10 rip x 3 trazioni sbarra peso corporeo 14 - 10 - 7 -6 rematore su panca con manubri da 18 kg x 8 rip x 3 spinte in alto manubri da... »

- P. Piana: 67,5 kg x 6 x 4. Rec 2′ Incredibile! Son riuscito a farne 2 in più; provare una doppia con 77,5 kg ho ritenuto non fosse il caso prevalentemente perchè temevo di non riuscire. Il fatto è che avevo mangiato veramente molto poco(rispetto agli altri giorni), oggi son dovuto stare tutto... »

Ciao. La sessione di allenamento di oggi è dedicata ai movimenti di distensione; oggi era il giorno della prova del 9 per la distensione sopra la testa e le spinte alle parallele; dopo un fine settimana abbastanza rilassante senza le menate delle festività a rompere, mi sono avvicinato alla giornata di martedì cercando di recuperare... »

La scorsa settimana l’ho passata tra alti e bassi ed un dolore alla parte centrale della schiena causato da un fallimento nell’ultima alzata di Push Press del Mercoledi, forse dovuto al fatto che non ho contratto bene gli addominali, cosi il venerdi seguente ho preferito riposare, per poi passare la domenica in giro per... »

ieri ho iniziato la scheda somoja del 5×1 ho fatto: stacco shrug bar 5×1 riposo 2 minuti  87-90% del massimale cioe con 140kg squat 4×2 riposo 2 minuti con l’80-82% cioe 110kg ( ho fatto piu fatica del previsto perche solo 2 giorni prima cioe sabato avevo fatto il massimale di squat) panca esplosiva  6×3 riposo 40 secondi... »