Archive for maggio, 2007

T-24 ore. Ho 20 anni. Domani ci sono i Campionati Regionali FIDAL, la gara di atletica più importante dell’anno. Sto preparando la borsa, una specie di rito. Le scarpe chiodate da gara, quelle con i chiodi di un certo tipo, la tuta, la maglietta, le scarpe per il riscaldamento. Eseguo come un mantra le... »

Scrivo questa coppia di articoli perché un “collega del ferro” ha postato su un forum che frequento una serie di considerazioni sul fatto che lui non riesce a squattare con la profondità voluta. La profondità di discesa è sempre stata un mio problema, perciò vorrei condividere con voi alcune considerazioni.   Il primo articolo è puramente... »

Allenamento di lunedì 28/5/2007: - P. Piana: 60 kg x 7 x 4. Rec 1′ + 70 kg x 2 x 2 Tecnica molto pulita! I 70 kg gestiti bene, son felice. -Parallele: BW+10 kg x 8; BW+ 8 kg x 6 rec 2′ -Trazioni Supine: BW x 8; BW x 5 Uguale a settimana scorsa, ma... »

Ciao a tutti Oggi allenamento dedicato alla spinta, ultimo allenamento con lo schema suggeritomi da Paolo, questa volta non ho fatto nessun errore a calcolare/settare i carichi, l’allenamento è andato bene e sono invogliato ad applicare almeno un altro paio di volte questo schema. Oggi dopo ilcrollo delle temperature di 15° - 20°, mi sono allenato... »

Settimana interessante, come da diverse settimane. Questo è il motivo per cui sono letteralmente prigioniero dei pesi: perchè… mi piacciono. E’ incredibile quanto ci sia ancora da capire, provare, testare… quanto ancora si possa migliorare, apprendere… Oggi che scrivo sono letteralmente massacrato, disintegrato, ho le gambe a pezzi, tra l’altro non ho capito se... »

Allenamento di Giovedì 25/5/2007: -Trazioni prone con fasce: BW x 5+3; BW x 4+2; BW x 3+1 -Stacchi da terra: 60 kg x 6 x 6 rec 1′  Ho aggiunto una sola serie perchè poi ero veramente distrutto! Era la prima volta che allenavo gli stacchi seriamente. Al termine avevo la bassa schiena indolenzita tantissimo, come... »

    La settimana è andata più che bene,dovrò fare qualche modifica al porgramma ma nulla di che.la base di fondo la mantengo cosi com’è almeno per 4-5 settimane… LUNEDI _Stacchi da terra 60100135165185kg poi 2×1x205kg _Trazioni a contrasto 1×40kg + 6 libere 1×40kg + 6 libere 1×40kg + 6 libere 1×40kg + 6 libere _Rematore con bilancere... »

Ciao,oggi nella cocente Milano non ho boccheggiato come i giorni passati, ma il caldo mi sta mettendo veramente alla prova; il ritorno in treno è una specie di gara di resistenza quotidiana, a poco serve l’aria condizionata delle carozze, fa caldo e basta! Ma i veri Dinosauri degli scantinati non dovrebbero lamentarsi, cosa volete che... »

provo a riscrivere questo articoletto, perchè ieri tra una fase produttiva e l’altra ho scritto le mie 2 mezze paginette e al momento di inviare mi ha detto "impossibile ecc." e tutto è andato perso. Fortuna che non c’era niente di tanto intelligente dentro! Il blog è senz’altro più intimo, è più intimo e evita che... »

Ciao a tutti! Finalmente riesco a scrivere dell’allenamento di lunedì 21/5/2007: - P. Piana: 50 kg x 7 x 6. Rec 1′ + 60 kg x 2 x 2 Credo di aver pulito definitivamente ogni "schifezza" da questo movimento, finalmente lo eseguo per bene impegnandomi di scendere per bene fino a sfiorare il petto e addurre... »

Ciao. Come al solito tutta a me l’ingrato compito di scrivere un Post immediatamente succesivo alla trattazione di Paolo, armato di incoscenza mi accingo a descrivere il mio allenamento di oggi, dedicato ai movimenti di spinta MilitaryPress e Parallele. allenamento: Military Press: 80 kg 1×1 1min. di riposo, PushPress 80kg 1 x 1e poi 62,5 kg 1... »

Gli infermieri della Neuro che ogni giorno mi portano al parco per la mia oretta d’aria mi hanno fatto notare che nel folle trittico di articoli sono stato molto scarso di esempi, perciò al prossimo simposio su disturbi della personalità il direttore non ha sufficienti lucidi (anzi, slide o slides o slaid) da proiettare.... »

Seconda settimana di allenamento un pò anomala, un pò meno corsa causa tempo ma il programma è andato a regime mi sto adattando, sto meglio e riesco a sentirlo decentemente, anche fisicamente sto raccogliendo un pò di frutti del lavoro fatto con la corsa dovrei aver perso qualche chilo anke se lentamente perchè non... »

1° Giorno Lunedì: B: Panca piana -Ciclo passato: # 1° settimana: 45 kg x 7 x 6 rec 1′ # 2° settimana: 55 kg x 7 x 4. Rec 1′ 30′’ + 65 kg x 2 x 2 Rec 1′30′’ # 3° settimana: 65 kg x 6 x 4. Rec 1′ 30′’ # 4° settimana: 67,5 kg x 6... »

Ed ecco l’allenamento che ho fatto venerdì 18 maggio. Intendevo pubblicarlo insieme a come ho pianificato il secondo giro ma visto che il post sta diventando lunghissimo e ho ancora da pensare alle ultime cose comincio a pubblicare questo:  - Trazioni prone con fasce: 1)BW x 5; 2)BW x 4; 3)BW x 4 Non... »

venerdì sera decido di indossare la maglia da panca piana. Solita rottura di coglioni, ma la indosso comunque, 3 ripetizioni a 160 (a 10 cm dal petto)  e 2 singole (2×1) a 170 arrivando a 3 cm dal petto, poi via. I 170 sono oramai consolidati, per Dio si possono fare e sbagliare, ma... »

Oggi ho testato i massimali per capire quale fosse la mia condizione. Il risultato è stato interessante e perciò vi inondo di considerazioni che nella mia mente bacata ritengo possano servire a qualcuno. Front squat: 150Kg - http://www.youtube.com/watch?v=ItoB3jrzWWE Ho fallito i 155Kg. Sono contento di essere riuscito a portare il front squat ad un livello accettabile,... »

Ciao. Ecco il resoconto della mia sessione di allenamento del venerdì, dopo un venerdì in cui si è mangiato bbastanza caldo nella Calda Milano, uno sciopero dei treno per fortuna sospeso ed altre menate…oggi come ormai è noto è la giornata dedicata allo Stacco da terra, con la QuadraBar e a Gambe Tese. Come già detto... »

Ciao! In ritardo come sempre, ma finalmente ci sono! Ecco l’allenamento di Martedì 15/5/2007: -P. Piana : 60 kg x 4 x 6 rec 1′30” -Parallele: BW+10 kg x 6; BW + 8 x 6 Rec 2′ Provate dopo tanto tempo per vedere i miei livelli di forza, in virtù del fatto che da settimana prossima... »

Oggi farò l’ultimo allenamento di questo ciclo di allenamento Ibrido e da lunedi comincerò subito il cicletto "IBRIDO2" che è simile alle schede precedenti ma ciò che varia sarà qualche superserie qua e là e alcuni schemi come quello a contrasto che userò per qualche esercizio. Posto qui di seguito: A)Dorso-Bicipiti _Stacchi warm-up poi valutare se... »

Ciao. L’allenamento di oggi è stato piacevole, per almeno due motivi: il cambio di marcia indotto dal nuovo schema di serie / ripetizioni e le temperature finalmente fresche di questo pomeriggio. Oggi è la 2° giornata del nuovo ciclo, che mischia forza a ipertrofia. Nel dettaglio: Military Press: 78kg: 2 x 2 rip. recupero 1′30”          ... »

Devo dire che questa settimana ho esagerato. La stanchezza sistemica si inizia a sentire, perciò è bene, dopo 5 settimane di allenamenti senza squat e 4 con squat e stacchi, prendersi qualche seduta di pausa. Perciò la settimana a venire mi riposo, poi sabato faccio una seduta di massimali di panca, fronte e back squat... »

Allenamento di test massimale sui mezzi stacchi spostato da venerdì a sabato perchè proprio un’ora prima dell’allenamento ho avuto alcuni casini che m’hanno impedito completamente di allenarmi! Ecco il risultato: 5 x 75 kg rec 2′ 3 x 87,5 kg rec 2′ 2 x 100 kg rec 3′ 1 x 106 kg rec 3′ 1 x 112.5  kg rec 4′ 1... »

La prima settimana di allenamento si è conclusa, ho riscoperto un modo di allenarmi che avevo un pò accantonato ma che ho rivalutato molto; anche il dedicarmi ad uno sport di resistenza mi ha un pò cambiato negli ultimi 8 mesi; e mi ha convinto a riprendere quella strada che avevo lasciato con il... »

LUNEDI _Lento singole a salire a 60708090kg poi 2×4x80kg poi 2×6x70kg e 1×6x60kg _Trazioni con sovraccarico 4×1x45kg _Dip con sovraccarico singole a salire 406070kg poi 80kgx1+1 _Tirate allo sterno 70kgx1212 in superserie con _Alzate laterali 12kgx128 _Alzate laterali 12kgx12 poi 2×12x10kg _Distensioni in piedi con manubrio (1 braccio alla volta) 28kgx87   Note: Il lento mi è piaciuto…facendo in questo modo non perdo confidenza con... »

Ciao. Un bel problema dover postare un report sulla mia sessione di allenamento di questa seretta, dopo l’ultimo articolo di Paolo; un pò come entrare ad un’orale di esame universitario, consci della propria scarsa preparazione subito dopo che è uscito un tipo che si è meritato il 30 e lode…. Andiamo al sodo, sessione dedicata allo... »

Fiiiuuuuu…. Siamo arrivati in fondo a questa trattazione. Mi sembra impossibile aver scritto così tanto. Qui si devono tirare un po’ le fila, arrivare a qualche conclusione, a scoprire l’assassino come ha detto un mio amico. E’ questo il momento in cui ci si sputtana abbastanza, perché si deve dire “fai così”, e se... »

certo scrivere dopo "Ado" è un pò complicato. soprattutto perchè devo scrivere del mio "allenamento" per le gambe che oltre ad essere stato sempre il mio punto debole adesso risente del divieto di fare squat, pressa ecc. per problemi alla schiena. seguendo un breve consiglio di Paolo ho sostituito la leg ext con i split squat split squat... »

Di Enrico Bomboletti con la collaborazione di Arnaldo Gruzza Sandro Rossi è dal 2000 l’attuale Presidente della FIPL (Federazione Italiana Powerlifting), rinnovata la sua carica per il quadriennio 2004-2008, ha portato in questi ultimi anni la sigla che è sinonimo di powerlifting in Italia, ai massimi livelli. Classe 1952 Sandro viene incoronato Campione del Mondo Master... »

Di Arnaldo Gruzza "La borsa ce l’ho, qualche spicciolo, la cartina per arrivare a Villa santa l’hai fatta?? No perché l’interland milanese è un casino! Ok eccolo, partiamo!" E’ passata una settimana giusta e ho già nostalgia di quei 150 km fatti in tre, io Alan (powerlifterer agonista di ottimo livello) e Lorenzo, che ha cominciato... »

Buona settimana. Mai sentito meglio. Non so da quanto non faccio una settimana di scarico. Ci deve essere un trucco da qualche parte. Più in là tirerò le somme, ma credo di aver azzeccato (e con oscienza, non andando a caso) una combinazione di parametri che è a me congeniale. 02/05/07 front squat rec 1′: 3x(1×2x100Kg... »

vediamo se funziona! Sto faticosamente provando a rendermi attivo su questo blog, che chissà perchè essendo forse più intimo, mi da più voglia di scrivere. L’idea di partenza è quella di postare 2 articoli/interviste fatte alcuni mesi orsono per la rivista ON che li ha bocciati perchè "non ci stavano" e "troppo federazionali" o qualcosa di... »

Oggi era il giorno del test massimale di panca, per lo squat ho deciso che sicuramente lascio perdere domani ahimè mi da ancora fastidio dietro al sedere e non vorrei peggiorare la situazione (o per meglio dire, non vorrei provare il massimale con un movimento che potrebbe poi divenire sbagliato e quindi potenzialmente pericoloso). -Panca... »

Ciao. Oggi ho provato la prima sessione dell’allenamento (B), quello dei movimenti di distensione, con uno schema di ripetizioni completamente nuovo, e per questo ringrazio Paolo per l’ispirazione che mi ha fornito; quindi oggi è stata una sessione di allenamento sperimentale, per settare i carichi. Ho dovuto fare un bel pò di menate mentali per trovare... »

Come sempre in ritardo, ma ci sono: - Trazioni prone con fasce: 1)BW x 5+3; 2)BW x 4+2; 3)BW x 3+2  Tecnica uguale all’altra volta, incredibile quanta fatica faccio nelle trazioni prone. - Mezzi stacchi: 112kg x 7 x 2. Rec 2′+ 122 kg x 2 x 1  Qua benissimo. Avevo calcolato che il mio massimale... »

Ciao ragazzi per quanto riguarda il resoconto della settimana lo salto in quanto non ho fatto gran che, e quando ho fatto qualcosa cioè ieri l’allenamento si è rivelato una merda, penso a causa dell’alimentazione squilibrata dell’ultimo periodo o semplicemente perchè era una giornata no… Ho pensato una nuova scheda e con qualche consiglio di... »

LUNEDI Allenamento del 3047 _Lento in piedi 80kgx3 , 2×4x75kg ,2×6x70kg _Trazioni 4×1x45kg (dolore alle mani per cause varie e con i guanti scivolo…stop) _Dip +40kgx2, +60kgx1, +70kgx1, + 80kgx1+1 _Tirate allo sterno 70kgx128 in superserie con _Alzate laterali in piedi 12kgx128 _Alzate laterali in piedi 12kgx1210 in superserie con _Tirate allo sterno 50kgx86 Buon allenamento.Per il lento avanti sto adottando un... »

Ciao. La sessione di martedì 1° maggio dedicata ai movimenti di spinta è stata molto pesante, ho deciso che la prossima volta scaricherò all’80%, oppure cambierò schema. Il nocciolo0 della situazione e riprende la progressione, molto lentamente e solo per la military Press, magari  senza spingersi fino ai fatidici 73,750kg x 6-5 rip.; l’importante adesso è... »

Nell’articolo sulla accommodation law abbiamo identificato in questa la chiave del miglioramento continuo. Cerchiamo di approfondire come sia possibile applicare nella pratica questa legge. Per capire i meccanismi del “miglioramento personale” in ambito palestra dobbiamo conoscere sì i meccanismi reconditi del corpo umano, l’ingegneria genetica, la nanochimica più incredibile e le ultime novità in fatto... »

Ciao, il 1° maggio è una giornata di festa, ma visto che sto pomeriggio è venuto finalmente a piovere e di voglia di uscire presto a prendere acqua non ne avevo, ho deciso di fare la sessione di allenamento, quella dedicata ai movimenti di distensione: military Press e Flessioni alle Parallele. Onestamente quest’allenamento non mi... »

E’ dal 2004 che frequento i forum di bodybuilding e powerlifting. Dopo 23 anni di pesi, 3 di forum, 1 e mezzo di PL, dopo aver conosciuto persone eccezionali, virtuali e reali, dopo essere riuscito ad infortunarmi in svariati modi (l’ultimo dei quali all’articolazione sacroiliaca sinistra di cui ignoravo l’esistenza), dopo averle provate tutte,... »