Articoli

La leggenda dei pettorali esterni ed interni

“La panca stretta allena la parte interna dei pettorali, le croci la parte esterna” o “il curl alla panca scott allena la parte inferiore dei bicipiti, il curl di concentrazione invece il picco”. Frasi del genere sono pronunciate in tutte le lingue del globo terracqueo di qualsiasi palestra del mondo. Provate a chiedere il perché... »

Muscoli con le penne

Ciò che più ci impressionava quando andavamo a vedere le nostre prime gare di culturismo era l’estrema definizione degli atleti sul palco: gente grossissima che sembrava un vero atlante di anatomia. Ad una gara uno di questi mostri sul palco nel posedown ci indicava i suoi quadricipiti, li faceva ondeggiare muovendo il femore e poi... »

Un’idea in regalo

Ho conosciuto Mario Civalleri, che tutti conoscono nell’ambiente per le (o i? sembrerebbe maschile…) Kettlebell, molti anni fa tramite alcuni articoli di Olympian’s. Allenamenti non convenzionali, cose stranissime e intriganti. Molto tempo fa lessi su BodyWeb una interessantissima discussione nella sezione Powerlifting in cui lui raccontava di contatti avuto con Louie Simmons, l’”inventore” del... »

Faccio così perché lo fa lui che è grosso

I testimonials sono quei tizi che vengono utilizzati per reclamizzare un prodotto in modo da invogliarci a comprarlo. Qualsiasi prodotto/servizio ha di sicuro un testimonial, che sia il tizio con il six pack in evidenza grazie alla macchinetta a molle per gli addominali, che sia la mega-ditta che ha decuplicato il fatturato grazie al... »

La volpe e le KB

Le kettelbell (KB) sono quelle diaboliche palle di ferro con la maniglia sopra e appiattite sotto per poterle tenere ferme sul pavimento. Sono state introdotte nel mondo del fitness qualche anno fa innescando come sempre flames al calor bianco della stessa portata di un bombardamento con testate termonucleari tattiche all’idrogeno. Da una parte gli entusiasti,... »

Power Transfer… Wow!

Sto preparando la documentazione per la mia “lezione” al corso istruttori FIPL, ieri sera finalmente ho trovato un bel tassello del puzzle che sto cercando di risolvere. C’è un dubbio di fondo che però non riesco a risolvere: per trovare una spiegazione agli sticking points sto mettendo insieme studi sulla biomeccanica dell’esercizio in esame, studi... »

Calcoliamo l’intensità?

Il recreative lifter (adoro questo termine, lo userò sempre ah ah ah) appena inizia a capire qualcosa di pesi e a migliorare inizia a scartabellare Internet o a far frullare le meningi per rispondere alla domanda che lo rende ansioso: “come faccio a capire se sono migliorato?” E’ in questo momento della sua “carriera” che... »

Impariamo qualcosa di difficile

Il Segreto dell’Acciaio ©™® (l’uso non autorizzato del nome comporta l’estirpazione cruenta delle unghie senza anestesia, successivamente sarete costretti con le dita grondanti di sangue a scrivere con una tastiera elettrificata “non lo farò più” per 800.000 volte) porta ad una incredibile conseguenza: gli schemi di allenamento sono… sopravvalutati! Attribuiamo a quello che è scritto... »

Il carico giusto per imparare lo squat e lo stacco

Vedo spessissimo imparare i nuovi movimenti esclusivamente con il bilanciere scarico o addirittura a corpo libero. Questo approccio, correttissimo, è però valido solamente nella primissima fase del training, direi la prima lezione o metà della prima lezione. E’ invece necessario spostarsi velocemente verso carichi più alti per iniziare da subito a “sentire” il carico... »

Hebb squat

Ragazzi, questo è un gioco. Come dice il Saggio, “ognuno si diverte come gli pare, diceva quello che si martellava le palle sull’incudine”. In questo caso, una piccola rete neurale che impara a fare squat. Dio come adoro queste mental pipps …a me servono per capire meglio ciò che studio: mettere in pratica la... »

Ma… serve per la massa?

Molto tempo fa lessi nella Sala della Meditazione un articolo di Focus o de Le Scienze sul successo delle medicine alternative. Questo era dovuto al fatto che il medico “alternativo” ha un rapporto molto più profondo con il paziente. In altre parole, lo… ascolta. Il classico dottore, quello della mutua ma anche proprio il “luminare”... »

La pallina che rimbalza

In casa mia ci sono sempre stati computer perché piacevano a mio padre. Mai avuto uno stereo decente, ma quando all’università i miei amici si facevano le seghe con dir *.* o la sintassi babilonese di xcopy inserendo ed estranendo floppy in maniera compulsiva (ah ah ah scusate, è stato più forte di me... »

Sei ingegnere? Ripara questo!

Mi sono laureato in ingegneria con 109 in 5 anni e mezzo compreso il militare, tesi con il massimo dei voti (la miseria di 7), una settimana dopo già lavoravo. Sapevo di aver compiuto una grande impresa, percepivo che non sarebbe stata sufficiente ma con mio grande stupore mai avrei pensato che il confronto... »

Il segreto dell’acciaio – Eccolo!

Le neuroscienze hanno avuto un impulso notevole a partire dagli anni ’80 quando è stato possibile osservare meglio il comportamento del cervello. Nel mondo scientifico circa 30 anni di ricerca è un tempo relativamente breve. Per esperienza, il “ricercatore” non è, statisticamente, una persona reattiva. Ok, lo scienziato pazzo ha sempre delle grandiose idee innovative... »

Il segreto dell’acciaio – The memory remains

Più andiamo avanti in questa serie di “articoli” (sempre le virgolette, non vorrei prendermi troppo sul serio) e più le cose si fanno complicate. Per voi che leggete ma anche per me che le scrivo, in quanto tutta questa roba è sicuramente non specifica del mio bagaglio culturale: fosse per me parlerei solo di... »

Il segreto dell’acciaio – Parte 2 – l’ometto

Nella puntata precedente abbiamo visto come il cervello integri le informazioni che riceve dall’esterno. Adesso vediamo più in dettaglio come è strutturato il più potente cloud computer dell’Universo. A sinistra i costituenti del sistema come visti dall’esterno: una scatola cranica, tecnicamente chiamata crapa o zucca o anche testacciadi(beep) che contiene quello che chiamiamo cervello, una... »

Il segreto dell’acciaio – Parte 1 di molte

“Crom è forte. Se muoio andrò al suo cospetto. Mi chiederà "Qual’è il segreto dell’acciaio?" e se non lo so, mi scaccerà dal Valhalla e riderà di me”. Bene cari lettori, un mio amico ha hackerato www.valhalla.com/~crom/ e ha downloadato  il file SecretOfTheSteel.pdf, perciò potrete conoscere questo famigerato segreto senza che dobbiate schiattare per partecipare... »

VLT Motion Analisys – L’assassino è…

… il Professor Plum nel salotto con il pugnale. Ok ok, non ho scoperto niente però penso di avere le idee più chiare su questo ossessivo stickink point.. Ancora sono speculazioni, ma penso di non essere molto lontano, sinceramente. Ho sempre fatto riferimento al mitico studio, padre di tutti gli studi sullo squat,“A three-dimensional biomechanical... »

The VLT Motion Analisys Manifesto

Ok, ho  rifatto il verso a Ian King con il suo “The wave loading manifesto”, ma dato che cercherò da ora in poi di tirare fuori dei risultati, vorrei chiarire con i lettori (rimango sempre perplesso quando uso la parola “lettore”, cioè gente che legge quello che scrivo…) il significato di tutto questo uso... »

VLT Motion Software

In qualsiasi attività non elementare è necessario dotarsi di strumenti adatti per sperare di ottenere qualcosa. Mai provato a forare un muro di calcestruzzo con le punte del trapano non adatte? O a imbiancare una stanza solo con una scala? Gli attrezzi, i tools… aiutano. Il disegno descrive lo schema di base per arrivare ad... »

VLT Motion Analisys - Ok, proviamo…

Bene, adesso ho un po’ di materiale consolidato da cui partire. Per prima cosa, ho capito come ottenere risultati decenti con un impegno ragionevolmente contenuto. Una prova di tracking bidimensionale: a sinistra sposto la torcia tenendola sempre “sopra” la striscia di nastro-carta, a destra i punti della traiettoria su Excel. Ci siamo, dai… Ok, ho fatto... »

VLT Motion Analisys - Adesso posso andare a dormire…

Ok, mentre moglie e figlia guardavano "Ghost" e il grande Patrick dice a Demi Moore "Idem", io facevo questo giochetto qua: un punto che si muove dietro una cornice dell’Ikea. Volutamente telecamerina disassata alla grande, acquisizione, digitalizzazione. Ecco la cornice 38×28 dell’Ikea e il punto disegnato con Excel. Con due giri di VBA i vettori... »

VLT Motion Analisys - RTFM!!!

Come vedete, è un periodo in cui scrivo pochissimi articoli sull’allenamento. Il tempo libero è quello che è, ed è tutto impegnato in questi assurdi progetti. Questo, ragazzi, è veramente durissimo perché… sì, è vero, possiamo far frullare il cervello e sopperire a tante carenze economiche, ma meno soldi si hanno, più il cervello... »

VLT Motion Analisys Project

Vi descrivo ciò che mi terrà occupato per il 2010: il Very Low Tech Motion Analisys Project. Finalmente, ci sono i presupposti: webcam decenti a costi relativamente bassi software funzionanti e affidabili e l’esperienza e la conoscenza biomeccanica necessaria a destreggiarsi da parte mia. I video sono a 15 frame al secondo con una cam sola... »

Fantasmi

Retro della pedana, panchina vicino all’ingresso, attendo per la mia terza alzata di squat. Le prime due tre luci bianche, questa è il tentativo di record personale. Intorno a me atleti, allenatori, compagni di squadra si muovono concitatamente ma io sento tutto ovattato, sono quasi impermeabile agli stimoli esterni. Poi… come ogni volta, arrivano. Si... »

Elastic training

Lo so che ne abbiamo parlato tante volte, però come, quando e perché usare gli elastici alla fine è sparso in molti articoli: quello che parla dello stacco con gli elastici, quello sul westside, quello che analizza le differenze con le catene… Ho pensato di riscrivere tutto di sana pianta, in un unico pezzo autosufficiente:... »

Due centesimi

Rettilineo finale del giro della Morte. Tre atleti incollati fra loro lottano senza esclusione di colpi, nelle proprie corsie. Gli iniettori pompano CP a palla dentro le camere di combustione dei motori muscolari, collettori organici risucchiano via le scorie acide scaraventandole fuori, nel sangue o verso altre fibre. Alerts accendono i pannelli di controllo come... »

Un periodo interessante [autocompiacimento mode ON]

Sarò autocelebrativo, vanesio, saccente, però… però chissenefrega. E’ un periodo che dormo 5 ore a notte perché vado a letto all’una e passa, sto veramente scoppiando perché il libro mi sta massacrando. Però devo dire che è un periodo veramente creativo della mia vita, in cui si concretizzano idee lasciate a candire sulla pila dei... »

Ho un’ernia, posso fare lo squat?

“Ho un’ernia, una protrusione, un bulging, una fessurazione, una spondilolisi, una spondilolistesi, ho la scoliosi, posso fare lo squat?” Molte volte la forma è apparentemente più ragionevole: “ho avuto” o “avevo” poi “un’ernia” e tutto il resto, “posso fare lo squat?”. Variante al futuro: “potrò fare lo squat” invece di “posso fare lo squat”. Perché lo... »

Onde spumeggianti!

Nella nostra carriera di Weekend Lifters ci imbatteremo prima o poi in schemi del tipo 3-2-1-3-2-1 o 7-5-3-7-5-3, 6-1-6-1-6-1 o addirittura 3-15-3-15-3-15: numeri schizoidi autisticamente ripetitivi che vengono chiamati, con sussurrata reverenza, “schemi ad onde” o “wave loading schemes”. Le “onde” sono protocolli mutuati direttamente dal sollevamento pesi olimpico, mezzi allenanti eccezionalmente potenti se... »

La forgia

In 25 anni di pesi di sicuro non ho visto navi in fiamme al largo dei bastioni di Orione, né i raggi B balenare nel buio alle porte di Tannhauser, ma di sicuro ho frequentato quasi tutti i possibili posti in cui è possibile praticare l’Arte del Sollevamento del Ferro, antri luridi e viscidi... »

Catene

Molte volte utilizziamo colloquialmente come equivalenti frasi come “lo squat è un esercizio multi articolare” e “lo squat è un esercizio a catena cinetica aperta”. Ok, per quanto l’argomento non sia il massimo dell’interessante, vorrei soffermarmici un attimo sopra, perché le catene cinetiche sono un qualcosa di così assodato per un ingegnere da fare... »

Panca - Biomeccanica avanzata – Parte 3 – Un risultato sorprendente!

Ieri stavo preparando delle foto per descrivere meglio la traiettoria del bilanciere durante una alzata di panca: per far vedere quanto il bilanciere si sposti sul piano orizzontale mi sono ripreso dall’alto, una angolazione molto inusuale. Con mio stupore ho potuto osservare questo: La ripresa dall’alto permette di osservare una asimmetria esecutiva altrimenti impossibile da... »

Panca - Biomeccanica avanzata – Parte 2

Nell’ultimo articolo ci eravamo lasciati con questo schema bidimensionale: Ribadisco che questo è un modello, una semplificazione della Realtà che fa comodo per ottenere risultati “spendibili” senza perdersi in conti astrusi e incasinatissimi. Ma… non è la Realtà! Altrimenti si rischia di dire un sacco di fesserie. Il deltoide e il pettorale sono due muscoli carnosi... »

Panca - biomeccanica avanzata – Parte 1

Eh si si si si si, ragazzi, mi spiace, ma quando sono in trip cognitivo ho bisogno di esaurirlo tutto… perciò anche stavolta e per le volte successive un bel pacco di falegnameria cerebrale. Il titolo è molto impegnativo: l’aggettivo “avanzato” fa sempre scena, ogni libro, dispensa, depliant, carta igienica che si rispetti, qualsiasi sia... »

Cinematica della panca

  La cinematica è lo studio del moto dei corpi indipendentemente dalle cause che lo hanno generato, la cinetica analizza invece ciò che sostiene un movimento. In maniera molto più semplice, la prima studia la forma della traiettoria del movimento, angoli, distanze, velocità, accelerazioni, la seconda le forze e i momenti che permettono lo stesso movimento.... »

Segnaletica…

I lettori del blog più affezionati (per questa patologia c’è l’esenzione del ticket per gli psicofarmaci) avranno notato che è un po’ di tempo che latitano articoli sull’allenamento, mentre abbonda materiale di bio-più-o-meno-meccanica. Il motivo è presto detto: sto terminando la parte di biomeccanica del mio libro con il restyling delle illustrazioni, l’inserimento di nuovo... »

BIIO e titoli

Non è mio costume parlare “male” degli altri, né di far perdere tempo alla gente con argomenti non inerenti l’allenamento. Perciò dico subito a tutti che in questo pezzo non troverete niente di utile, ma solo gossip e ciance varie. Per chi non lo conoscesse, l’acronimo BIIO sta per Breve, Intenso, Infrequente, Organizzato. Il suo... »

Ci aiuta la biomeccanica? - Parte 1

A me la biomeccanica piace, ma questo non dovrebbe farmi perdere di vista che per tutti non è così e invece di affrontare problemi astrusi sarebbe meglio che mi focalizzassi sul cercare di spiegare i concetti basilari. Uno di questi, banalissimo solo apparentemente, è; “ma serve studiare paccate di queste cose?” In palestra si vedono... »

Pastelli

Ragazzi, ho trovato un programmetto freeware che crea l’effetto pastello che mi serviva! Poi un po’ di luminosità e contrasto et voilà, il gioco è fatto! »

DCSS Training - Ammortizzatori - Parte 2

Con questo pezzo concludo, finalmente, la trattazione di tutti i “pezzi” del corpo umano che utilizziamo in palestra: spalle, schiena, bacino, ginocchia. Volutamente non mi interessa parlare di caviglie, polsi e altro perché, di fatto, non hanno rilevanza nei movimenti che ci interessano a differenza di altre attività dove invece sono elementi determinanti. Del... »

Ossa lunghe

Vi ricordate la scena iniziale di 2001 Odissea nello spazio in cui la scimmia di fatto inventa la prima “arma”? La rudimentale clava è proprio un bel femore. Il femore è infatti l’osso più lungo del corpo umano e uno dei più robusti e pesanti. Il femore fa parte del gruppo delle ossa lunghe come... »

Il gergo dell’anatomia

Il “linguaggio” è una convenzione fra gruppi di persone che “decidono” arbitrariamente che certi suoni emessi dalle loro corde vocali e certi scarabocchi su certe superfici abbiano un dato significato. Gruppi di persone distanti fra loro hanno convenzioni diverse, lingue e dialetti, ma non occorre essere a chilometri di distanza per non capirsi, basta... »

Stacco 200%

Qualche tempo fa sono stato contattato dai ragazzi di RAWtraining a cui interessava un articolo sullo stacco: lo scopo era fornire informazioni sufficienti per permettere a tutti di raggiungere un massimale pari al 200% del proprio peso corporeo. Ho rimesso insieme tutto quanto da me scritto sullo stacco, ho creato del nuovo materiale “inedito” con... »

DCSS Training – Ammortizzatori – Parte 1

Le mie prime conoscenze approfondite del bacino risalgono a circa 3 anni fa quando mi infortunai all’articolazione sacroiliaca sinistra: una lama conficcata a lato della “sporgenza” ischiatica a sinistra e un chiodo infilato davanti a destra, sul pube. Niente di grave, in fondo: un po’ di scrocchiate nei punti giusti e 3 mesi di... »

Nozze d’argento!

Mi sono accorto che questo Settembre sono 25 anni che mi alleno, proprio dall’inizio della seconda superiore nel 1984 in cui iniziai a fare Atletica. Non è che ci sia nulla da festeggiare, però queste ricorrenze sono per me una specie di momento per fare the point of the situation, come diceva un mio collega:... »

Stretching - traduzione di Francesco

Pubblico volentieri la traduzione di un articolo norvegese fatta da Francesco (Uberfranz sui forum). Uber, il suo nome vero oramai e Francesco solo il nickname, è un ragazzo di Pisa che vive in Norvegia, una persona secondo me eccezionale per intraprendenza e quando è venuto a casa mia ci ha letteralmente incantato con la storia... »

DCSS Training – Box Test 2

Dopo il planetario successo del test della scatola per determinare se i femorali vengono usati correttamente, ecco una nuova ed emozionante prova, stavolta per imparare l’assetto corretto per lo stacco! Dopo accurate ricerche di marketing il nome con l’appeal migliore per mandare in delirio i fan è…. Ta tah!!! Il test della scatola… 2! Una delle... »

Under pressure

Serve o non serve la cintura nel sollevamento pesi? E’ bene allenare oppure no gli addominali per dare stabilità al tronco? Studi su questa roba hanno dato risultati contraddittori. Secondo me queste contraddizioni possono essere risolte se gli stessi risultati vengono letti considerando il giusto contesto. Addiminali dritti e storti Nel disegno i fasci muscolari che... »

DCSS Training – Perché la spina è curva? – Parte 4

Faccio sempre un sacco di fatica quando si tratta di affrontare problemi di Statica non elementare perché all’Università non inserii nel piano di studi l’esame di Scienza delle Costruzioni per ingegneri elettronici. Andava di moda, allora, il detto “non puoi essere un ingegnere se non passi Scienza delle Costruzioni”. Regolarmente, se c’è un atteggiamento che... »

C’è chi in vacanza è stato qua…

Chiaramente, io ho fatto le vacanze dell’italiota medio: settimanina al mare con passeggiate sul bagnasciuga pieno di gente che gioca al calcio (dai un oggetto sferico all’italiota medio e questo si astrarrà dalla realtà giocando anche nel magma ribollente). Invece il mio e-amico Paolo ha la passione per il deserto e mi ha inviato alcuni... »

DCSS Training – Perché la spina è curva? – Parte 3

Entriamo nel vivo delle trattative, come diceva il compianto Tortora (persona eccezionale ma Portobello faceva cagare secondo me): partiamo di slancio ad illustrare i tiranti della spina dorsale, i muscoli. Vorrei affrontare l’argomento in maniera differente rispetto alla trattazione classica di anatomia dove i dettagli (che è bene vi studiate però) distolgono dalla visione generale. I... »

DCSS Training – Perché la spina è curva? - Parte 2

La colonna vertebrale è probabilmente la più complessa struttura ossea del corpo umano, essendo composta da centinaia di elementi che interagiscono contemporaneamente: è estremamente difficile analizzare la meccanica di un oggetto del genere perché se concettualmente è sempre stato possibile definire dei modelli matematici, solamente negli ultimi 25 anni si è resa disponibile la... »

DCSS Training – Perché la spina è curva? - Parte 1

Nella preparazione dell’opera biblica che è il “mio libro” mi sto accorgendo che alcune risposte che ho dato alle domande che mi sono posto (lo so lo so, si chiama schizofrenia…) non mi sono piaciute: poiché il libro deve contenere le risposte alle domande di cui vorrei risposta… se queste risposte non sono presenti,... »

Circus Tyre Flip 2 – Heavy Tyre… Wow!

Vi è mai capitato di perdervi in riflessioni su problemi che per la maggior parte delle persone sono (anche giustamente) insignificanti,  di dilapidare energie e risorse per cercare di risolvere dubbi così assurdi da vergognarsi anche a parlarne? A me succede spessissimo… Qualche mese fa lessi questo articolo: “A temporal analysis of a strongman... »

Sento che ho il metabolismo più alto oppure ho le allucinazioni?

Ho sempre pensato che fumare facesse male, dato che il mio babbo fin da quando ero piccolo appestava la casa con i miasmi delle Nazionali Esportazione: se i polmoni sono stati progettati per inspirare una miscela di ossigeno ed azoto con qualche percento di altra roba, cioè la comune “aria” che c’è fuori dalla... »

HIIT vs Low Impact – Le risposte definitive? – Parte 5 – Conclusioni

Una mia caratteristica, immenso pregio ma enorme limite, è che quando devo capire un argomento nuovo non mollo fino a che non sono arrivato ad un livello di comprensione che ritengo sufficiente per destreggiarmi: devo arrivare fino in fondo e non riesco a concentrarmi su altro. Adesso, sono soddisfatto: di sicuro non destreggio pienamente la... »

HIIT vs Low Impact – Le risposte definitive? – Parte 4 – Real Workouts

Finalmente, qualche risultato pratico! Da qualche mese avevo iniziato a prendermi le pulsazioni “a manella” negli allenamenti: durante il recupero contavo, ad intervalli di 30 secondi, le pulsazioni comprese in 10 secondi guardando il contatempo al Cesio dell’IKEA che uso come cronometro. Moltiplicate per 6, mi fornivano le pulsazioni al minuto con un errore... »

HIIT vs Low Impact – Le risposte definitive? – Appendice B – Bibliografia

Ecco cosa ho letto per capire qualcosa dell’argomento: non fatevi fregare dall’elenco, “leggere” non significa “comprendere” e “comprendere” non significa “ricordare”. Comunque, diciamo che so più cose di prima. The critical power model for intermittent exercise Sprint performance-duration relationships are set by fractional duration of external force application Human critical power-oxygen uptake relationship at different pedalling frequencies Effect... »

HIIT vs Low Impact – Le risposte definitive? – Appendice A – Qualche nota

  Prima di arrivare alle conclusioni pubblico le note con i "conti" e la bibliografia: non è necessario assolutamente che leggiate questa roba, la metto solo per completezza. Di solito negli "studi" queste sezioni sono al termine, ma così facendo mi ritroverei come ultimo articolo in bella vista sul blog un qualcosa di assolutamente mortale… Modello... »

HIIT vs Low Impact – Le risposte definitive? – Parte 3 – Motori

Gli studi sui consumi delle attività intermittenti sono complessi per le problematiche teoriche e pratiche che devono essere affrontate: La trattazione teorica è resa complicata dal non raggiungimento di uno stato stazionario, comportamento che viene sempre più esasperato quanto più il tempo degli esercizi diminuisce rispetto al recupero, situazione tipica degli esercizi con i pesi:... »

HIIT vs Low Impact – Le risposte definitive? – Parte 2 – Raffinerie e biciclette

Provate a chiedere ad un ingegnere “ma cosa significa che un transistor è un amplificatore?”: meno ha le idee chiare e più vi risponderà con tonnellate di discorsi di meccanica quantistica, barriere di potenziale, modelli di Giacoletto, cazzi e mazzi. Quello che gli manca è una rappresentazione semplice ma non semplicistica, che permetta però di... »

HIIT vs Low Impact – Le risposte definitive? – Parte 1 – Ossigeno, cardiofrequenzimetri e obesità

Urliamolo: a noi guerrieri del ferro l’aerobica fa vomitare, anzi, come si dice a Firenze, “fa ‘ccahare!”. Troviamo tutte le scuse per non farla, pallide giustificazioni per non mettere le chiappe sul sellino della cyclette e preferiamo sottoporci a diete da tortura medioevale piuttosto che zampettare un po’ sul tapis roulant. Eppure la catabolica... »

Circus Tyre Flip

Il mondo della palestra, come sottoinsieme del mondo intero, ne ricalca tutte le dinamiche: innovazioni, nuove idee, rivoluzioni. Questi cambiamenti non si susseguono in maniera continua, ma quasi sincopata: una novità, discussioni su questa novità, critiche, entusiasmi, poi la novità viene nel tempo assimilata e non è più tale… fino alla prossima novità. E’ sempre... »

Integrali che passione

Lo so che qualcuno starà pensando che voglia fare il Piero Angela De Noartri che trasmette su Rai Educational Dei Poveri, ma il mio intento (più una speranza direi…) con questi articoletti pseudo-divulgativi-scientifici è cercare di rendere questo blog autosufficiente nella fruizione delle informazioni: nei vari articoli, magari, ci scappa qualche formula, perché del... »

DCSS Training - Perché il ginocchio è fatto così? – Parte 2

In questa seconda parte della trattazione del ginocchio (mi raccomando, non fidatevi perché io non sono un dottore o un terapista) cercherò di quantificare numericamente le forze in gioco, in relazione a ciò che ci interessa: lo squat/stacco. Questa è sempre la parte più incasinata perché implica scartabellare parecchio per trovare materiale valido: anche a... »

DCSS Training - Perché il ginocchio è fatto così? - Parte 1

Nei mesi ho accumulato un sacco di materiale sparso sul funzionamento dell’articolazione del ginocchio, mi sono sempre riproposto di scrivere qualcosa anche per fare un po’ il punto della situazione, ma poi l’impresa si è sempre rivelata estremamente ardua perché il ginocchio è… un bel casino! Quelle che leggerete sono considerazioni personali che mi sono... »

Basilari (e pallosi) concetti sulle forze

Il concetto di peso e di massa è uno dei primi scogli concettuali contro cui sbattono gli studenti del Liceo, un argomento “strano” quanto palloso, mi ricordo i coglioni disumani che mi facevo su quelle che ritenevo vere seghe mentali. L’altro argomento che manda fuori di testa i liceali, che a 16-18 anni pensano alla... »

Ovunque esponenziali…

Avete mai sentito dire, nei salotti buoni pieni di saccenti, “ad andamento esponenziale” o “una approssimazione esponenziale”? Gli studi scientifici sono sempre pieni di grafici di questo tipo: Perchè è sempre presente la parolina “esponenziale”, perché non “parabolico” o “lineare” o “dritto?” perché non qualcosa del genere? Ok, solitamente il termine “esponenziale” causa delle immediate gastriti... »

Il centro di massa e il demoniaco Multipower

Il multipower è quell’attrezzo esoterico, presente in tutte le palestre, che consiste in un bilanciere vincolato a scorrere verticalmente. Chiamato anche Smith Machine, dal famosissimo inventore John Smith cugino di John Doe, questa macchina ha avuto una evoluzione notevole negli ultimi anni: nei modelli primordiali il bilanciere scorreva fra due pali di ferro o... »

Leve articolari, mi ero scordato…

… della cosa più importante! Come sempre, perso nei dettagli, nello spiegare le cose in maniera semplice (o quanto meno provarci), ho dimenticato il quadro generale: perché l’Architetto della Matrice in cui tutti siamo immersi ha progettato gli arti del corpo umano come leve svantaggiose? Il problema è che molto spesso diamo così per scontato... »

E-Mail d’oltreoceano!

Qualche giorno ho aperto la posta elettronica e ho trovato una mail che aveva come mittente Casey Butt. Ho subito pensato alla classica spam mail o ad un nickname che non mi ricordavo. Leggo il messaggio (era in inglese, lo traduco per comodità): “Ciao, Scusa, non parlo l’italiano, ma ho visto il tuo articolo “Sono grosso... »

Somatotipo - Non leggete perchè Paolino ha veramente rotto…

Ok, lo so che non ve ne può fregare di meno, e che questa roba vi piace come una supposta di peperoncino, però quando mi fisso… mi fisso, e se non mi tolgo la fissa non riesco a pensare ad altro. Prometto che dopo questa roba parlerò di allenamenti, ma ci tenevo a fare... »

Leve articolari, proviamoci…

Grazie al blog e alla presenza su Internet ricevo “molte” e-mail e sono in contatto con “molte” persone. Le virgolette sono d’obbligo perché andrebbe definito quantitativamente ed oggettivamente il “molto”: nel mio caso si tratta complessivamente di circa 2-6 contatti interessanti al giorno, domande e quesiti sugli argomenti che mi piacciono e che mi... »

Pensieri in libertà - di David

Pubblico volentieri questa e-mail del mio amico David, sono riflessioni sull’allenamento di un over 40 che condivido in pieno. “Divento vecchio anche se, in fondo, mi dico che sono uguale a 10 anni fa, anzi più forte. La realtà è che comunque dobbiamo modificare l’approccio all’allenamento. Non credo che possiamo allenarsi sempre e comunque a tutta... »

La velocità nello stacco

Qua sopra ho riportato i pazzeschi grafici della velocità della panca e dello squat: la “forma” delle linee rosse è simile, pur essendo i distretti muscolari differenti. Per analogia disegnai a suo tempo un equivalente per lo stacco che però non pubblicai perché non avevo elementi per affermare che fosse un comportamento rispondente alla... »

Shirted Bench Press

Mi sono portato un po’ di roba da leggere al mare, uno studio ha catturato la mia attenzione: “Effects of the bench shirt on sagittal bar path”, “Effetti della maglia da panca sulla traiettoria sagittale del bilanciere”. Poiché questo studio non mi ha soddisfatto, ho buttato giù due conti per capirci qualcosa, poi ho... »

Somatotipo da professionista

Ragazzi, questo è un bell’articolo cervellotico, con un sacco di conti e grafici. Perciò… saltate a piè pari se non siete dei veri amanti delle seghe mentali. Il problema è che per capire le cose ho bisogno di “quantificarle”, di farci due conti sopra, di vedere come variano i numeri. In un altro psicotico articolo... »

Eh eh eh…

Ecco a voi il mio nuovo accessorio… direttamente dal meccanico che me l’ha regalata! Dovrebbe pesare 70-80Kg, ne aveva una ancora più grande sicuramente sopra il quintale, ma non c’era modo di portarla via. Devo dire che l’Ape è il mezzo meccanico più incredibile che abbiano mai inventato, e non posso che ringraziare mio... »

Dangerous Convention - Fiuuuuu… è andata!

Un portatile, un televisore LCD, l’attrezzatura da giardino, un frigorifero, bibite varie e salatini, un portico messo gentilmente a disposizione dai miei suoceri perché il tempo non prometteva niente di buono (c’è stato anche un bell’acquazzone nel pomeriggio): in questo modo è stato creato un ambiente (spero) confortevole per la Prima Dangerous Convention! Ho anche... »

Discorso definitivo sugli Sticking Point (allenare la panca piana RAW)

mi trovo davanti un libro praticamente introvabile (non preoccupatevi, non perdete molto) di Poliquin. Lo sfoglio non per nostalgia (o nostalghia per dirlo alla russa) ma perchè partecipo ad un bellissimo (issimo) progetto con la federazione e l’università di Parma. Per cui mi tocca documentarmi e riprendere in mano tante cose. Ecco allora una cosa davvero... »

Il ciclo russo 2.0

Qualche anno fa trovai un file Excel su Internet contenente uno schema di allenamento chiamato Extended Russian Cycle e scrissi su un forum un articoletto che lo riguardava: lo schema, nella sua semplicità, mi aveva veramente colpito. Devo dire che in tutto questo tempo non sono stato il solo e sui forum o per e-mail leggo... »

WMPMPSI – Westside Modulare Per Sollevatori Intelligenti – Seconda parte

Ho conosciuto il metodo Westside qualche anno fa in un articolo di Carlo Buzzichelli su un vecchio numero di Olympian’s News. In questa strana palestra si allenavano dei powerlifters con esercizi e schemi di allenamento per me assurdi: cose tipo 12×2, stacco con le catene, uno strano esercizio chiamato box squat. Mai avrei pensato che... »

La sfida - Seconda parte -

Puncianov dichiarò un’entrata allo squat di 650 Kg. Tatticamente, Wackosky fece due calcoli, che comprendevano l’ascendente dell’allenatore (segno zodiacale del porcello), la data della prima comunione, sottraendo settanta e sommando 10, dichiarò 652,5. Al riscaldamento, il team di Puncianov stava già operando: i bagliori della fiamma ossidrica e le nuvole di borotalco ne impedivano la... »

La sfida - Prima parte -

Ormai l’allenamento in vista della Titan Cup era quasi terminato e Ted Wackosky, detto "il castigatore del bilanciere", aveva vinto praticamente tutto. Era grosso con un armadio quattro stagioni (comodini compresi) e il suo squat era proverbiale. Era così veloce che i giudici, per poter giudicare l’alzata, dovevano riprenderlo e rivederlo al rallenty. Viceversa, sarebbe... »

WSMPSI – Westside Modulare Per Sollevatori Intelligenti – Prima parte

Devo fare ammenda, ho peccato di presunzione. Qualche anno fa lessi con superficialità il primo articolo di Joe DeFranco, Westside for Skinny Bastard o WS4SB giudicandolo in maniera frettolosa, nella mia incompetenza. Ultimamente su un forum è nata una discussione su questo allenatore. Mi sono documentato, ho letto diverso materiale e, ragazzi, devo dire... »

La velocità nella panca

Sulla falsariga del precedente articolo sulla velocità nello squat esistono studi sulla velocità nella panca. Analogamente allo squat esiste uno sticking point, un punto debole nella panca a circa quindici centimetri dal petto: tantissime volte il bilanciere parte deciso dal petto per poi crollare fragorosamente dopo poco. Chiaro, esistono anche i casi in cui... »

GIU’ COL CULO! SQUAT MANIAC!

Mi fa sempre piacere pubblicare materiale interessante di altre persone, in particolare le "success stories" come dicono gli anglosassoni. I requisiti per essere bloggizzato sono due: Essermi simpatico Aver ottenuto un risultato interessante per tutti Averlo ottenuto in un contesto che ricordi anche vagamente una attività fisica. Scriversi il pezzo da solo in maniera intelleggibile La prima è una... »

Fenomenologia del viaggiatore d’aereo

  Certo del fatto che questo articolo sia estremamente "Off topic" rispetto agli argomenti del Blog ma sicuro dell’incommensurabile bontà che ne contraddistingue il proprietario, posto alcune considerazioni che mi sono colto fare in questi giorni passati seduto su un sedile d’aereo. Certo che in viaggio si esaltano i difetti o si acquisce la sensibilità. Non... »

Cosa è l’intensità?

Una interessante discussione su un forum: “intensità e volumi ottimali, esiste una formula?”. Ok, preciso meglio: interessante… per me. Per altri questi sono i classici argomenti Tafazziani, indigesti come Guerra e Pace in lingua originale. Però, dai, tutti nella nostra carriera di sollevatori compulsivi una pensata sull’argomento ce l’abbiamo fatta. Perché alla parola “intensità” è... »

Pesi per gli sport

Il principio di Peter: “In ogni gerarchia, un dipendente tende a salire fino al proprio massimo livello di incompetenza”. I pesi mi piacciono fin da quando facevo atletica: panca, trazioni, flessioni. Fin da quando facevo atletica mi dovevo ciucciare “i pesi legano”. Allo stesso tempo, quando noi 100metristi de noartri commentavamo le persone che frequentavano... »

Buffer again

 “Mi alleno a buffer”, “uso il buffer”, “questo schema è a buffer”. Buffer di qui, buffer di là. Un 8×3 è a buffer e si usa in multifrequenza, un 3×8 non è a buffer e si usa in monofrequenza. Alla fine, anche per il buffer, nascono dei miti. I miti, nel significato comune del termine,... »

L’integrazione. Cosa ho comprato ?

Disclaimer iniziale. Questo scritto non vuole essere contro l’integrazione alimentare, già solo per il fatto che pure l’autore integra. Ha il semplice scopo di fare riflettere su alcuni aspetti che, normalmente, vengono sotto/sopravvalutati. E’ incredibile come, in generale, l’utente medio che si avvicina sulle soglie di una palestra, sia così attirato dall’acquisto di integratori.... »

IronPaolo’s Tips&Tricks #3 – Buffer-ize your training!

Negli ultimi anni è diventato di moda l’allenamento “a buffer”, la “multifrequenza” e un sacco di altre innovazioni. Come sempre, le novità sono belle se funzionano e a nessuno piace buttare via il proprio tempo. Il “buffer” di una serie è la differenza fra quante ripetizioni potreste tirare alla morte e quante ne eseguite in... »

Il Continuum ripetizioni-serie

Vi ricordate delle traduzioni dei primi articoli di Poliquin su Olympian’s? Si parla di oltre 10 anni fa! Il nostro Charles è stato effettivamente un pioniere, uno che si è tradotto i libri sull’allenamento direttamente dal tedesco, di fatto il primo che ha introdotto concetti avanzati della pesistica nel “nostro” mondo. Peccato che a fronte... »

La velocità nello squat

Un mio amico mi ha mandato un paio di chicche di biomeccanica fantastiche, perciò mi sono messo giù “a brutto muso” per trovare altro materiale. In questo articolo presenterò una analisi sulla velocità del bilanciere nello squat a mio avviso molto interessante, il che equivale a narcoticamente orchitico. Devo dire che sarebbe bello pagare per... »

Ironpaolo’s Tips&Tricks #2 – VLTT

“Non ho tempo di andare in palestra”, “non ho spazio per l’attrezzatura a casa”, “non ho soldi da spendere per i pesi”, domande ricorrenti nel mondo del Bodybuilding e più in generale del Fitness. Un aspetto che poco viene sottolineato è che per ottenere risultati basta una attrezzatura veramente minimale. Ecco la full body più essenziale... »

Allenamento e Teoria dei Sistemi di Dimitry

L’avevo promesso che avrei scritto un articolo a metà tra tesina e considerazioni personali sull’estensione e possibile isomorfismo tra Allenamento e Teoria dei Sistemi ed ecco a cosa sono giunto… L’allenamento sportivo è stato da sempre fortemente influenzato da una visione "meccanica" del movimento umano. Questa visione affonda le sue radici nella scienza classica che... »

KARL LÖWITH: la questione antropologica

Ragazzi, questa è la recensione più atipica della Storia della Filosofia: ho comprato il libro di Manx, il mio collega moderatore del forum di Bodyweb (BW per gli amici… e i nemici dato che BW è il forum tematico più amato quanto odiato della Matrice, ma comunque il più immenso di tutti, una specie... »

Saggezza e allenamento

Nel mio scambio di e-mail con gli appassionati di pesi ho ricevuto due interessanti “pezzi” del mio amico David che ho fuso insieme in un unico “articolo”. Riporto di seguito il suo titolo ma leggendo il pezzo a me sono venute in mente queste due parole: “saggezza e allenamento”. Questo è un articolo creato da... »

Ironpaolo’s Tips&Tricks

I tip&tricks sono i trucchetti, le dritte, le cosette ganze che aiutano a superare un punto di stallo. Solitamente sono piccoli trafiletti dai titoli ammiccanti che devono cogliere l’attenzione del lettore che sfoglia velocemente una rivista in edicola. Questi articoletti condensano e sintetizzano in poche righe dei concetti complicati che necessiterebbero di tantissimo tempo per... »

Epicondilite ed epitrocleite

E’ da un po’ di tempo che sentite un dolorino strano in un gomito quando contraete o flettete la mano (quella corrispondente al gomito dolente, non l’altra, se così non fosse iniziate a preoccuparvi). E’ uno strano dolore perché non fa sempre male, non fa male in tutti i movimenti, e quando vi scaldate... »

Fragile come l’acciaio

Gli ultimi dieci giorni sono stati molto brutti. Scrivo quello che mi è successo anche se, in fondo, non mi fa molto piacere esporre vicende personali. Faccio tutto questo per coerenza: ho sempre detto che le persone che leggono il blog devono conoscere con chi hanno a che fare, e perciò penso che sia corretto... »

Sono tornato

  Ciao a tutti, dopo un periodo di assenza da forum e blog, ho deciso di tornare a scrivere :D. In questo periodo di assenza sono successe un po’ di cosette più o meno importanti. La mia vecchia palestra ha chiuso e andare in un’altra, di quelle “fitness”, non se ne avevo voglia, cosi ho comprato un paio di... »

Per le ragazze…

Questo è un blog che parla di pesi, pertanto è difficile che sia frequentato da ragazze a meno che non siano delle flippate in cerca dell’emozione della ghisa. Però, una volta tanto, vorrei dedicare a loro questo pezzo. Tempo fa, a seguito della visione del film Bigger, Stronger, Faster ho iniziato a documentarmi sul doping,... »

Non a tutti piace lo squat…

In un articolo ho letto di come avevano testato dei protocolli di serie e ripetizioni sui topi. Si parlava di "squat". Squat fatto fare ai topi? E come? La spiegazione del metodo era in un altro articolo che sono riuscito a downloadare da qualche parte. Ecco perciò come i topi fanno squat. Attenzione: il problema... »

Dedicato a chi parteciperà al Campionato di Stacco

E’ domenica pomeriggio, sto sclerando sulla biologia e fisiologia per sistemare la parte teorica del mio libro (eh eh eh, lo so che faccio due palle, e se le faccio a voi immaginate cosa subiscono mia moglie e mia figlia). Ioni calcio, actina, miosina, ATP, reazioni chimiche, ormoni. Ok, mi fermo un attimo e visualizzo. In... »

Anatomia di una ripetizione – Parte 9 – Ormoni a gogo!

Tutti sanno che gli ormoni giocano un ruolo primario nella ricerca della Pietra Filosofale della Grossezza, quella che trasforma il lardo di Colonnata in fibre di tipo Iib altamente ipertrofiche. Tutti recitano che “il testosterone aumenta l’anabolismo”, “il cortisolo accelera il catabolismo”, “questo esercizio incrementa il GH”. Tutte queste affermazioni sono vere, assolutamente vere. Il... »

Italia UNO!

Crash Test con il rack della Powertech, passato. Il bilanciere, invece, diventa una buffalo bar. E’ così che le costruiscono Per battere questo devo fare uno stacco che sfondo il pavimento, mia figlia che continua a riprendere con il cellulare la voragine, e dall’appartamento del vicino dico "Italia… UNO!" Devo dire che non sia... »

Anatomia di una ripetizione – Parte 8 – Stimolare, esaurire e… andare in riserva

A tutti noi palestati piace parlare di pesi e carichi. Meno dei meccanismi che stanno alla base del mantenimento della prestazione muscolare: possiamo sollevare dei pesi per un tempo limitato, c’è una relazione fra carico spostato e numero di ripetizioni sostenibili. Tutti sappiamo della presenza dell’acido lattico che paralizza i muscoli, molto spesso lo ricerchiamo.... »

Ho toppato!

Facile parlare di “successi”, un po’ meno di “insuccessi”. Ma, per correttezza, è bene raccontare anche quando le cose vanno male. Il 7 Marzo c’è il Campionato Italiano di Stacco da Terra, a Parma. Bene, io non ci andrò. Perché… ho fatto il botto. E’ interessante, credo, una analisi del perché. Magari può servire a... »

I pesi ed il Sahara

Ho ricevuto una bella e-mail di complimenti sul blog da Paolo, Pippi per “chi frequenta certi luoghi” (sarà presto chiaro il perché della frase). Chiaro, mi fa sempre piacere quando ti dicono che una parte dei risultati in palestra è merito mio… perché negarlo? Chiacchieriamo un po’, parla della sua grande passione per il Sahara... »

Periodizzazione… ancora?

Lo so che sono palloso e parlo sempre e solo delle cose che mi interessano, ma vorrei affrontare, per l’ennesima volta, l’argomento “periodizzazione”. Stavolta, però, da un punto di vista culturale: perché è così difficile far comprendere a pieno alcuni aspetti della teoria, anche a chi ha intenzione di andar un po’ oltre le... »

FAQ – E’ vero che lo squat è anabolico perché alza il livello di GH?

Ecco una domanda per la serie “Miti e leggende metropolitane in palestra”. Alcune interessanti variazioni, che si raddoppiano se formulate come affermazioni assolutamente certe. Lo squat a 20 ripetizioni aumenta il testosterone? L’acido lattico aumenta il GH che a sua volta aumenta il testosterone? Le serie ad alte ripetizioni incrementano i livelli di IGF-1? Quale esercizio ha più... »

Presentazione

Salve a tutti, sono un nuovo utente, Paolo mi ha permesso di aprire un diario, visto che sono pigro copio e incolla la mail che gli ho mandato che fungerà benissimo da presentazione. Ciao Paolo, ho letto credo tutti i tuoi articoli (non è vero sto mentendo la maggior parte di quelli di biomeccanica... »

Se mai dovesse servire…

Non è mia abitudine parlare di certe cose, però rimango sempre colpito dai contrasti. Stamattina scendo sotto casa per fare colazione al bar, un rito oramai fondamentale per iniziare la giornata anche se sono a casa. Leggo il giornale, Corriere della Sera. Prima, seconda e terza pagina la storia di Eluana. Salto. Cronaca, pag 25. Romeno ubriaco... »

DOMS… ancora?

A tutti noi flippati dei pesi piace la sensazione di rincriccamento nei giorni successivi all’allenamento. DOMS, Delayed Onset Muscular Soreness, dolori muscolari ad insorgenza ritardata. Cicatrici del guerriero, solo chi ha combattuto duramente può averli, non come le pippette secche che fanno pump-qualcosa o fit-qualchealtracosa. Noi, i guerrieri, mica friggiamo con l’acqua! I DOMS sono il... »

Non sono normale…

Ragazzi… questo è il primo "articolo" che avrei voluto scrivere sul blog, quando nemmeno era su piattaforma WordPress ma stava proprio su un sitino HTML statico statico con Xoomer, nel 2006. Scrissi tutto di getto, rileggendolo non lo pubblicai perché mi sembrava un po’ da folli esordire in questo modo, però rimettendo in ordine le... »

Alcune considerazioni legate allo sport in età scolare

  Questo articolo è una sorta di risposta a quello appena scritto caldo caldo dal Paolino padrone del Blog. Infatti, stavo scrivendo un commento, ma mi sono accorto, man mano che scrivevo, che poteva assumere identità e ruolo da vero e proprio articolo. Così, l’ho fatto. Paolo, avendo permesso di scrivere liberamente, non sa che... »

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Cosa ci insegna la palestra

Lo Sport insegna dei valori. Lo dicono gli psicologi, lo dicono gli insegnanti. Lo dice la televisione! Perciò se addirittura ne parla l’oggetto che crea la Realtà, deve essere necessariamente vero. Lo Sport come confronto con se stessi e con gli altri in maniera trasparente e leale. Lo sport per imparare ad accettare che... »

Ancora sulle onde…

Massimo mi scrive sul Dangerous Fitness di Facebook un post interessante a cui rispondo volentieri. Ciao Paolo, ti scrivo da facebook invece che sul blog per movimentare un po il gruppo. Ottimo articolo come sempre, si lascia veramente leggere bene, complimenti! Veniamo al dunque, tu hai parlato di onde con ripetizioni abbastanza piccole, al massimo 4 colpi,... »

5° Trofeo “Deadlift” FIBAt di stacco da terra

 Anche quest’anno L’amico Giovanni (AKA TonyMusante) organizza quella che ormai è diventata un classica manifestazione sportiva promozionale, che, giustamente, costituisce un eccellente trampolino di lancio verso le gare ufficiali per la Federazione Italiana Powerlifting (FIPL). Mi fa piacere, oltre ad essere un dovere, promuovere su tutti i siti conosciuti questa manifestazione. La F. I. B. At.... »

Un altro squallido racconto di allenamenti…

In queste feste ho fatto indigestione di Grey’s Anatomy. Mai, mai e poi mai avrei pensato di rincretinirmi davanti a questa roba, ma le suppliche di mia moglie hanno messo in moto MuTorrent e… voilà, sono diventato parte della statistica dei telespettatori. Perché questi format sono “prodotti”, studiati a tavolino per piacere e alla... »

Il riscaldamento: questo sconosciuto

Una breve guida a questo elemento fondamentale dei nostri allenamenti, fin troppo bistrattato. di Manuel 7.1.2009 Sempre più spesso, e con sconcerto, leggo sul nostro forum - e vedo nelle palestre - di ragazzi che non hanno la minima cognizione del riscaldamento e di come vada impostato. Il riscaldamento è una parte fondamentale della nostra sessione,... »

Acido Lattico

Ho letto moltissimi libri sulla Prima Guerra Mondiale, sulla Seconda, sulla campagna di Russia, sulla battaglia di Stalingrado, sullo sbarco in Normandia. Sono attratto dalle storie dove il corpo umano è sottoposto a torture inenarrabili, fisiche e psicologiche, e malgrado tutto continua ad andare avanti. Contro il clima, contro le macchine, contro le logiche... »

La “ciclizzazione” dell’allenamento - Qualche spunto di riflessione e qualche proposta di un “non tecnico” - di Manuel

Pubblico volentieri sul mio blog un pezzo di Manuel, il mio amico/collega moderatore della sezione Allenamento di BodyWeb. Lo faccio perché, Indipendentemente dal contenuto, Manuel è un ragazzo in gamba e mi è simpatico. E questo è un criterio necessario per la selezione, arbitraria e antidemocratica, per essere pubblicati su questo blog. Manuel vive a... »

Bigger, Stronger, Faster

Ho avuto modo di vedere questo film-documentario che tanto scalpore ha suscitato nel nostro piccolo ambiente. Il film è incredibile, pazzesco. Non polemico, non rissoso, non moralizzatore, ma cinico. E… sì, triste. Quello che posso dire è di aver provato una enorme sensazione di squallore, e di tristezza per questo squallore. Fantastico. Invito tutti a... »

Chemical Muscle Enhancement – Uso o abuso?

Volete creare un po’ di casino su una board che parla di pesi, sport, fitness o attività fisica in genere? Iniziate una discussione sul doping, il successo è assolutamente garantito. Gli steroidi sono un argomento complesso, variegato, sfaccettato. E’ difficile non farsi coinvolgere ed è difficile suddividere  il problema nelle sue componenti senza che queste... »

Buon Natale e Buon 2009

Tanti auguri di Buon Natale e Buon Anno a voi e alle vostre famiglie Noi tempo fa sotto l’albero trovammo questo regalo… »

Fibre muscolari: le risposte definitive… Seeeee :-)

Il mondo del bodybuilding è veramente un mondo dove il tempo scorre circolare, come se nell’Evoluzione dell’Uomo ogni 100.000 anni ci fosse una nuova scoperta del fuoco, della ruota, della pornografia via Internet grazie alla quale non dovete fare le figure di (beep) dal noleggiatore delle videocassette. Ah, queste si che sono le pietre... »

Hardgainer demystified – Parte 2 – Fuoco alle polveri!

Eh si, adesso abbiamo proprio gli elementi per quantificare chi sia l’hardgainer, e adesso ci divertiamo. Vi è piaciuto il precedente articolo? Questo è per alcuni aspetti molto più Kattivo e me ne scuso in partenza. E’ l’argomento che è un po’ indigesto.. Il problema è che io sono un tipo che preferisce la verità... »

Hardgainer demystified – Parte 1 – Il Diagramma della Grossezza

Catturare l’attenzione dei lettori è facile, basta inserire le paroline giuste e saranno attirati come le falene verso la luce. Massa o ipertrofia sono sicuramente ipnotiche come lo sguardo del serpente Ka, ma la parola ultramagnetica più dell’elettrocalamita dei rottamatori è “hardgainer”. Ettolitri di inchiostro sono stati versati per descrivere questa triste condizione e per... »

Ah i bambini…

Durante l’ultimo allenamento di stacco mi sono rinchiuso nella mia stanzina e ho cominciato a macinare ripetizioni. Sto molto attento a riappoggiare i pesi a terra su delle tavolette di legno con la gomma sopra per evitare che l’inquilino del piano di sotto abbia un infarto, e mi sembra di non fare tanto casino nemmeno... »

Sono grosso o no?

Ragazzi ecco un altro articolozzo della serie “amami o odiami”. Questa roba piena di formule e tabelline che sanno di ragionier Fantozzi fanno andare in estasi i maniaci iperprecisi dei pesi con tratti psicotici da nerd o provocano conati di vomito nei veri guerrieri ferromuniti che trasudano sangue ad ogni seduta. Questo pezzo fa il... »

Cluster(s) per la forza

Ed eccoci a parlare di un altro allenamento del coach Poliquin! Quello con i cluster! Ah, una cosetta che non c’entra nulla ma che mi va di dire. Cluster o clusters? Esiste una regoletta semplice semplice per l’uso delle parole straniere all’interno della lingua italiana: se la paroletta diventa “parte” della lingua, allora si... »

FAQ – Imparare le alzate olimpiche mi può aiutare nel powerlifting?

Questa FAQ è su richiesta, è una domanda interessante ma per tre o quattro persone mentre per tutte le altre provocherà lo stesso torpore di una tesi sulle abitudini notturne dei bradipi. Intanto, il titolo: weightlifting è il termine con cui vengono indicate le alzate olimpiche, cioè quella roba che si vede in televisione di... »

Per i lettori di Olympian’s – GVT Like Training

Ho terminato il ciclo introduttivo del programma di allenamento che mi porterà (se sopravvivo) al Campionato Italiano di Stacco 2009. Il tipo di allenamento “falls in a bean fashion” come dicono gli anglosassoni (cioè cade a fagiolo) in concomitanza con una serie di argomenti discussi sui forum sul German Volume Training o GVT. Ho letto... »

Do ut Des

    Non so se vi capita mai. A me mentalmente in modo molto frequente. E’ un modo per potermi sentire svincolato dagli "oneri" familiari, che poi sono dolci oneri e non gioghi. Ma mi sento meglio se faccio qualcosa che è utile alla famiglia prima di dedicarmi ai miei giocarelli. Sarà forse la mia mentalità... »

FAQ – Che differenza c’è fra il WL e il PL?

La domanda è di un candore unico… però in fondo non è male. Peggio è “ma il WL è meglio del PL?”. Una volta ad un mio amico che era a livello italiano sui 400 ostacoli chiesero se erano più difficili i 110, dato che gli ostacoli di questi ultimi sono più alti… l’unica... »

Le cose interessanti non finiscono mai!

E’ veramente una vita che smuovo pesi, parlo di pesi, stresso il prossimo con i pesi. In tutti questi anni ci sono stati molti momenti in cui ho pensato di non aver nulla di nuovo da apprendere, che fosse anche interessante. C’è sempre una novità, ma non è detto che questa sia anche di un... »

Squat Sopra il Parallelo? No grazie!

Un argomento stradibattuto in tutti i luoghi virtuali e reali in qualche maniera legati al mondo della palestra è: quanto deve essere profondo uno squat? Lo so che è una domanda idiota… che problema può essere sapere quanto si deve scendere in un fottuto uno-due con un peso sulla schiena, rispetto alla Pace nel Mondo... »

DCSS Training – Lento in piedi, seduto, panca inclinata e affini

Il lento in piedi, o Military Press per la postura che ricorda il mettersi sull’attenti, è un esercizio che a me piace definire “povero e efficace”: richiede solo ed esclusivamente un bilanciere e dei pesi. Piazzate il tutto a terra, poi prendete il bilanciere e portatelo alle spalle. Da quella posizione, iniziate il movimento.... »

FAQ - Voglio fare il Powerlifting

Lo so, sono palloso con questo Powerlifting di qui, powerlifting di là. Forse dovrei scrivere di fanta-integratori a base di cloruro di potassio o di cianacrilato di metile, magari con nomi strani tipo NaCl Extreme o Water SO4 Power. O di allenamenti con tecniche di rilascio dell’emoglobina, di squat in camera iperbarica. Questo farebbe magari... »

commentino nato dall’articolo su huge - di Ado Gruzza

Era solo un commento, ma me lo sono messo in articolo, tanto per riempire gli spazi vuoti di quel poco che scrivo, Poi ritengo sia uno dei concetti (da strutturare meglio) più importanti e più sottovalutati in senso assoluto. Nell’allenare lo stacco da terra, come in parte pure lo squat e la panca piana devi tenere... »

Fattori limitanti del powerlifting - di Dimitry

E’ tanto che non scrivo nel sito di Paolo,  adesso ho l’occasione di riportare queste considerazioni che mi frullano un pò per la testa da un pò di tempo, sicuramente perfettibili e se avrò tempo non mancherà occasione di penetrare meglio l’argomento. In attesa che Verkhoshanskj mi chiarisca un pò di cose e mi dia... »

Infortuni – quando il Guerriero fa crack

Il mio primo infortunio risale a quando avevo 16 anni: nel riscaldamento, durante lo stretching sentii come uno sfilacciamento dietro il gluteo destro. L’anno dopo una microfrattura al metatarso, due anni dopo uno stiramento al retto del femore sinistro. Il triste elenco prosegue negli anni fino allo strappo al pettorale del 2007. Ah… non tengo... »

Huge 8020

Nel mio girovagare su Internet ho avuto modo di conoscere nel 2006 Francesco su Bodyweb, con il suo secondo nome di Huge8020 (per noi malati di Internet il nickname vale come il codice fiscale, infatti ce lo portiamo appresso in ogni luogo virtuale). Francesco voleva alcune informazioni sull’oramai classico quanto famoso “ciclo russo”, uno... »

La scatola dei ricordi

Un po’ di tempo fa mi sono trovato a pensare a questo fenomeno: quando ero bambino i supporti su cui si memorizzavano le immagini erano le fotografie. I miei genitori mi avevano fotografato in lungo ed in largo nell’Italia degli anni 60, sulla 500 bianca o con la 600 con le porte che si aprivano... »

Quando sono triste…

… quando mi girano i coglioni, quando il treno, il lavoro, i problemi forzano la mia vita e schiacciano i miei spazi, bene, ogni tanto guardo questo video, chiedendomi se io riuscirei a fare tanto, nello sport che mi piace da impazzire. Non voglio fare la morale a nessuno, anzi, credo che i miei problemi... »

Periodizzazione – Parte 4 – Trasformazione e gara

Non so chi possa essere interessato a questa roba, scrivo più che altro per me, perchè mi piace tirare le somme e chiudere i periodi della mia vita. Ho concluso l’ultimo allenamento della preparazione alla Coppa Italia. Ho completato le 17 settimane previste e… sono ancora vivo. L’infortunio al pettorale ha creato nella mia testa... »

Da avere assolutamente!

Un mio e-amico mi segnala un articolo che il vero palestraro, quello che fa il culo ai modelli di Men’s Health i giorni pari e a quelli di Fox Uomo i giorni dispari, non può non avere: Ta taaaaaa!!! Qui troverete maggiori informazioni, ma questa è la sveglia più cool che sia mai stata inventata, più... »

Integro o non integro? Guida minima in un mondo pieno di barattoli

Quando smisi di correre iniziai a frequentare una palestra di un mio amico, una di quelle “tane delle tigri” dove si pestava di brutto. Mi proposero di partecipare alle spese per comprare per vie traverse degli integratori ultimo grido, allora. Erano gli aminoacidi a catena ramificata o, in gergo tecnico, biccì-aa. Cazzo significava non lo... »

Gli errori degli altri

Quando andiamo a fare la spesa ad un certo punto abbandono sempre la moglie al suo destino e mi metto a “ciacciare” (come si dice da noi) fra le riviste e i libri: il supermercato come fonte primaria di cultura, l’informazione e la cronaca, invece, grazie al giornale del bar. Scaltramente hanno messo il cellophane... »

C’è sempre la prima volta…

Sì, c’è sempre la prima volta. La mia prima volta ad andare nella TanadeiTony in divisa da lavoro (giacca e cravatta) alle sette e mezza. E dire che il mio abbigliamento nei WE subisce una variazione che manco Mr. Hyde nei giorni migliori. Sono arrivato e trovo un casino pazzesco in sala pesi. Però trovo pure Psico... »

Moto e pesi

Dico subito che di sicuro io non sono un motociclista, anzi, è bene che io non abbia mai un oggetto a due ruote sotto le chiappe: diventerei una decalcomania sul primo muro vicino alla prima curva del primo giretto sotto casa. Questo è mio cognato Marco (“quello grande”, il marito di mia sorella, il fratello... »

Esoteric Lifting

I palestratori folli sono sempre sensibili alle novità. Un nuovo tipo di allenamento, un nuovo integratore, un nuovo attrezzo. Basta che sia new e il successo è garantito. Mi sembra di capire che la tendenza per l’Autunno-Inverno 2008 sarà quella di inserire le paroline stretching miofasciale nei nuovi metodi di allenamento: pronunciate “miofasciale”, suona... »

Anatomia di una ripetizione – Parte 7 – Darei l’anima per un po’ di ipertrofia

Ipertrofia… la parola magica. Se volete essere ascoltato in palestra pronunciate questa parola e il silenzio calerà intorno a voi, sguardi attoniti e sognanti, il sibilo del vento nelle vostre orecchie. Ok, questo se il livello culturale è sopra la media. Altrimenti sentirete: “ipertro… icchè?”. Dovete prontamente dire “per la massa”, e l’incantesimo si... »

Squilibri

Sabato scorso ho effettuato un 10×3 di squat e mi sono ripreso in tutte le serie, per controllare la profondità. Ho notato una cosa interessante. Metto a confronto la prima e la trentesima ripetizione. Pendo a destra, senza accorgermene. E’ quello che si chiama colloquialmente uno “squilibrio”. Nello stacco quando inizio ad essere stanco il... »

FAQ - Come effettuare un massimale

Il massimale di un esercizio di pesistica è il massimo carico sollevabile per una ripetizione rispettando i canoni dell’esercizio stesso. In questo caso indicheremo questo carico come 100% 1RM, cioè il 100% di “one repetition maximum”. Estendiamo un po’ il concetto e definiamolo come il massimo carico sollevabile per un numero di ripetizioni prefissato, che... »

Anatomia di una ripetizione - Parte 6 - I like DOMS

Ripensando a quando ero piccolo, mi accorgo che sarei stato un candidato perfetto per una tesi del tipo “il bambino con problemi – cercare il dolore fisico, perchè?”. Mi ricordo i martedì in terza superiore, quando in classe iniziavano i dolori dell’allenamento precedente e piano piano mi paralizzavo sulla sedia via via che le ore... »

Periodizzazione – Accumulo e trasformazione

Qualche giorno fa raccontavo a Gianni, il mio amico e collega con cui faccio il tragitto dalla stazione al lavoro, che nell’ultimo allenamento 10×4 di squat avevo esagerato e che se avessi smesso all’8×4 avrei già fatto il mio, ma poiché il “10” è un numero che mi piace, ho insistito fino a vedere... »

Un sabato un po’ speciale

  Il sabato mattina prima delle scuole e dopo le ferie è uno dei sabati più tranquilli e mammellosi di sempre. Zia tattoos è uscita e figlia tattoos dorme ancora come un angelo (con le cornina…). Io giro per la casa in mutande, con il caffé e la barba da fare, in una scena fantozziana,... »

Periodizzazione – Supercompensazione per tutti!

Ai bei tempi dell’Atletica Leggera facevamo i pesi dopo l’allenamento, nel casottino di lamiera vicino alle tribune. Eravamo completamente autodidatti, allo stato brado. Non avendo alcun contatto con il mondo e le teorie delle palestre, interpretavamo il “fare i pesi” come una estensione dell’allenamento stesso, perciò applicavamo le stesse idee. Non eravamo allenatori o preparatori,... »

Periodizzazione - ma… a noi serve?

L’Estate finisce ufficialmente il 23 Settembre, ma in Italia dopo Ferragosto siamo già nella fase calante delle vacanze, delle ferie; se fa caldo, è un caldo diverso, non è più quello dell’Estate… E’ un’atteggiamento mentale. A Settembre ricomincia la scuola, riprende il tran tran quotidiano. Ma se c’è la tristezza delle belle giornate che finiscono, delle... »

Il video del giorno… della settimana, del mese, dell’anno

Adoro queste cose, è più forte di me: il contrasto stridente fra la "giacca&cravatta" (ok, non c’è la cravatta) che rappresenta l’essere precisini e a modino e la forza bruta e rozza di un sollevamento impressionante. Da brivido, come le unghie sulla lavagna. Silvio è geniale. E solo lui poteva permettersi una cosa del genere:... »

Anatomia di una ripetizione – Parte 5b – Liscia, gassata o…

Finalmente ci siamo. A questo punto abbiamo a disposizione tutti gli strumenti per capire che cosa succede quando facciamo un po’ di ripetizioni di panca… fiuuuuu… ci sono voluti tutti questi caratteri ASCII ma… ce l’abbiamo fatta. Parleremo di velocità di esecuzione, di TUT, di movimenti parziali, di “è meglio veloce o lento?”, di argomenti... »

L’allenamento è un’arma

Il secondo anno dell’università, per una serie di motivi troppo soporifici da spiegare, preparai i 100 metri allenandomi solo nel fine settimana. Tre allenamenti di fila, Venerdì, Sabato e Domenica. Tutto non ottimale, specialmente l’allenamento della Domenica mattina. Non che io fossi un’uomo di mondo con serate piene di droga, sesso e rock’n'roll, ma... »

Anatomia di una ripetizione - Parte 5a - Il sistema nervoso

Ok, ci siamo. Abbiamo analizzato un po’ il funzionamento del motore e sappiamo come far muovere la macchina. Ma chi controlla questo motore? Parleremo pertanto di Sistema Nervoso, alcuni accenni (spero corretti…) di quello che è l’organo più complesso e importante di tutto il nostro corpo, che fra i suoi meandri contiene la nostra coscienza... »

Anatomia di una ripetizione - Parte 4 - Miti assurdi sui colori delle fibre

Mai come nel Bibbì c’è una attenzione spasmodica alle tipologie di fibre muscolari, a come allenarle, a come lisciarle e coccolarle. Il resto del mondo sportivo se ne sbatte assolutamente e prende la storiella delle fibre come ininfluente rispetto allo scopo primario: essere forti nello sport in questione, che poi questo accada grazie alle... »

Insoddisfazione e Overtraining

Avevo firmato per fare il militare nel Gruppo Sportivo dell’Aeronautica. Sarei partito ad Aprile, a Giugno ci sarebbero stati i Campionati Regionali di Società, l’appuntamento più importante per una squadra sportiva. Volevo arrivarci nella miglior condizione di forma possibile per me, volevo far vedere che la nuova recluta sarebbe stata capace di fare il... »

Le percentuali di carico… non le usa nessuno

Ho in mano la scheda spaziale del preparatore galattico. Con questa spacco tutto. E’ perfetta. C’è scritto 4×6@80% 1RM e ho anche la Stele di Weider che nell’antichità servì per decifrare i geroglifici dei primi papiri delle palestre egiziane. Perciò, dopo 5 ore di traduzione, capisco che devo eseguire 4 serie di 6 ripetizioni ciascuna.... »

Tanti Auguri !

Il nostro Paolino oggi è maggiorenne. Da oggi potrà guidare la macchina, firmarsi la giustificazione da solo dopo aver fatto "sega" a squola (ahahah) e, soprattutto, acquisire quella saggezza interiore che solo Paolino avrà. Perché Paolino oggi compie 40 anni. Tondi tondi. Una bella cifretta. Ma è un’età strana: sei troppo giovane per alcuni (ad esempio,... »

Anatomia di una ripetizione – Parte 3 – Le eccentriche sono meglio delle concentriche?

Siete in palestra, un tizio fa la panca. Alla sesta ripetizione grugnisce e l’amico lo aiuta a completarla, poi un’altra ripetizione allo stesso modo,fino a che il tipo fa scendere il bilanciere e l’amico deve tirarlo su tutto lui. Scenetta tipica da palestra. Che si vede quasi sempre nella panca, mai nello squat. E’ la... »

Frequently Asked Questions

Q: Ho una leggero asimmetria sul pettorale sinistro. Come posso fare ? A: Se il pettorale è più piccolo, vuol dire che sei destrorso. Viceversa che sei mancino. In ogni caso, diminuirei l’onanismo. Q: Sta arrivando l’estate. Come posso fare ad eliminare la peluria sul petto ? A: Usa il defogliante chimico. Svolge anche un’azione sinergica per... »

Anatomia di una ripetizione - Parte 2 - Volume e recupero - la Scienza non ci aiuta

Ho postato l’ultimo pezzo sui vari forum con un po’ di titubanza. Esponevo una mia teoria ragionevole, plausibile, ma non supportata, di fatto, da nulla se non dalle evidenze empiriche dell’osservazione di come ci si allena in palestra. Diciamo che non sono stato impallinato, ho anche ricevuto i complimenti di persone molto in gamba, ma... »

Dott Cinghio

La scorsa settimana il nostro Silvio/Cinghiale si è laureato Dottore In Scienze Motorie con una bella tesi sul Powerlifting che ha catturato l’interesse della platea e principalmente dei professori della commissione. Ecco un paio di foto, di sicuro Silvio è stato il laureando più "largo" che la facoltà abbia mai avuto. Eccolo che illustra una... »

Anatomia di una ripetizione – perchè tutti fanno 3×6?

L’unità di misura del lavoro che facciamo è la ripetizione, un percorso chiuso che facciamo compiere al bilanciere (o a quello che volete). Eseguiamo le ripetizioni a gruppi, intervallando questi gruppi con più o meno riposo. Chiamiamo questi gruppi “serie”. Le ripetizioni e le serie sono i mezzi su cui noi riversiamo la nostra... »

Grandioso! Lo farò

HST, EDT, Heavy Duty, Sheiko, BEAR, Gironda 8×8, GVT, split bigiornaliera, Smolov, HIIT, Squat 1×20, multifrequenza, X-Reps, HIIT, 5×5x5. Cosa hanno in comune queste paroline? Sono “schede di allenamento… strane”. Sono quelle che, almeno una volta nella vita, tutti vorremmo provare. E regolarmente sono quelle che ci fanno esclamare “che figata!”. Se notate, sono più quelli... »

DCSS Training - Mi fanno male le spalle, alleno la cuffia?

Nella nostra carriera di Sunday Lifters prima o poi un doloretto dentro le spalle capita, uno di quelli che non se ne va nella pausa fra un allenamento ed un altro. E’ a questo punto che ci imbattiamo in quella che si chiama “cuffia dei rotatori”, ed impariamo ad allenarla, a curarla. C’è anche... »

Sono forte o no?

Mi piace arrivare a delle conclusioni, specialmente nel mondo del bodybuilding. Mi piace dire “ohhhh, finalmente ho capito”. E qui, finalmente, metto una pietra sopra una questione che mi ha sempre interessato: determinare una scala di misura OGGETTIVA per dire “sono bravo” o “faccio pena”. (Squillino le trombe, please) Qui c’è la risposta! Questo è un articolo per... »

Il Flame: ovvove e anatrema

A volte, sui Fora, si leggono delle cose esilaranti. Altre volte, viceversa, si producono dei flames che Baghdad al confronto, sembra Disneyland. Tuttavia, mi sembra corretto introdurre un po’ di terminologia. Flames ? Plurale di flame che deriva a sua volta da fiamma. Normalmente, si utilizza per indicare interventi prevaricatori, volontariamente irritanti, volgari, provocatori ed esplicitamente... »

DCSS Training – Brico Lifting

In questo articolozzo vi presenterò qualche tecnica di intensificazione, da realizzarsi con una attrezzatura very low tech: quella della foto. Nell’arsenale del palestrato serio non possono mai mancare tavolette di legno di vario spessore e un bel pacco di elastici da portabagagli. Con questa semplice attrezzatura è possibile rendere più difficili i soliti esercizi a... »

DCSS Training - Sumo Deadlift: per molti ma non per tutti

Dopo un po’ che si pratica lo stacco da terra con alterne fortune, si scopre che esiste una variante che ha del magico: invece di tenere le mani ai lati esterni delle cosce, perchè non metterle interne, allargare le gambe, e tenere la schiena più dritta? Et voilà, scoperto lo stacco sumo! Mi sono accorto che... »

DCSS Training – Front e Box squat

Ecco un paio di esercizi assolutamente sfidanti, di quelli che fanno moccolare in Toscano anche un talebano di qualche sperduta località del”Afghanistan. Questi due esercizi sono, per motivi diversi, avvolti da un alone mistico e reverenziale, carichi di odio etnico e di amore passionale allo stesso tempo. Apparentemente non hanno niente in comune, se non questi... »

DCSS Training - Ho i femorali rigidi…

Scrivo questo pezzo perchè gli articoli sullo squat e lo stacco hanno suscitato interesse (ok, penso, spero…). Ricevo dei commenti della serie “non mi riesce fare lo squat senza incurvare la schiena, penso di avere i femorali rigidi, farò stretching”. Questa affermazione l’ho sentita tantissime volte, ma mi permetto di dire che non concordo. Una serie... »

blocco #1 settimana 2, giorno 2 e 3.

penultima settimana del primo blocco "voluminoso". Nel week end comincio a sentire un po’ di affaticamento muscolare. Questo allenamento mi sta facendo aumentare di peso e si vede pure nella zona toracica, per cui devo iniziare a stare attento all’alimentazione. Già non ho una struttura da 82,5 poi se vado addirittura oltre, sayonara. giovedì 1. panca... »

DCSS Training – Trazioni da zero a mito!

Le trazioni alla sbarra hanno avuto su di me sempre un fascino particolare, fin da quando ero piccolo. A 16 anni facevo la panca con 25Kg ma mi tiravo su per 10 volte di fila ad una sbarra della postazione cronometristi nel campo di atletica. Nel tempo l’esercizio mi ha quasi ossessionato, nel classico rapporto... »

Ranking e livelli. Dove posso collocare i miei massimali raw? PART ONE

So che il titolo fa molto ironpaolo, ma spero vivamente di cavarmela con molte, molte, molte meno pagine. Sapere quale sia un valido indicatore per riuscire ad infilare la propria prestazione da qualche parte, un punto di riferimento generale è quello che spesso si cerca e che sta sotto a domande come questa. Esiste questo... »

Blocco #1, settimana 2, primo giorno

1. panca piana 60 6, 80 4, 90 3×2s, 105 3×5s. Dovevo mettere la maglia, ma essendo solo ho optato per il relativo raw. Buona l’esecuzione, buono il fermo, buona l’esplosività. 2. squat 100 3, 115 2×5s. ho usato il box, buona esecuzione, sopratutto nessun fastidio. 3. panca piana 85 5, fermo 4" 100 3, 95... »

settimana 1 giorno 3

Causa gare di sabato/domenica salterò il quarto giorno d’allenamento. 1. panca piana fermo 4" 70 5, 80 4, 90 3×2s, 105 2×5s. questo esercizio è decisamente duro e ti costringe ad una compattezza notevole se non vuoi franare nella lentezza più assoluta. E io non vorrei,  2. pressa ad una gamba 6×6. 3. panca presa stretta 70... »

The Art Of Training – Sì, vabbè…

L’articolozzo sull’allenamento come processo ha avuto sul blog una risposta interessante, di cui cito un pezzo: Io che sono sotto a quei 24 mesi, cosa riesco ad analizzare? E’ questo il mio problema. Cosa riesco a confrontare? Cosa è stato più o meno produttivo? Sto finendo l’ultima scheda. Bene. Sono aumentato di tot cm in... »

The Art of Training – Programmazione senza orchite

Quando si parla di programmazione in palestra è come se iniziasse un attacco con i gas. Gente che tossisce, sviene, lacrima, fugge. C’è chi addirittura piange e implora una morte rapida. La programmazione degli allenamenti, come in generale qualsiasi modo di formalizzare quello che si sta facendo o che si dovrebbe fare, è nel... »

fin ora resisto.

Seconda settimana Blocco #1 tempo totale almeno 2h e 40. lunedì riscaldamento cuffia 2×10 1. panca piana 60 5, 70 5, 85 4, 100 3×2s,  maglia 140 2×3s, (la prima altissima, maglia infilata alla caxxo, dolore lancinante, poi sempre meglio, e pensare che è la maglia d’allenamento), 150 1×2s. (sempre fumate, stavolta quasi toccoto, ottimo feeling) 2. box squat  30 cm 70... »

Studi scientifici affermano che… eccentriche per l’ipertrofia

Nella nostra incontenibile ricerca dell’“è meglio” per diventare più grossi, forti, definiti e ganzi utilizziamo tutti gli approcci del mondo. Tutti. Ad esempio, molto spesso usiamo il metodo “ai miei tempi” o l’altro “si stava meglio quando si stava peggio”, altre volte invece il metodo “lo fa l’amico dell’amico ed è grosso”. Un altro metodo che... »

log prolisso

Blocco #1 giovedì. Causa impegni lavorativi devo ridurre l’allenamento che sarebbe stato venerdì 8×3 con 105/110 kg. e sabato richiamo ad un semplice giovedì di richiamo. La spalla non è al top, cioè, tende ad infiammarsi con facilità il tendine. Ma tengo duro e cerco di usare la testa. 1. lento avanti in piedi 60 x5×6s. non è l’esercizio... »

Hip don’t lie

Un collega del ferro, Homer, mi segnala un articolo intrigante su T-Nation che mi sembrava carino tradurre. Questo mi permette di dare sfogo ad una serie di considerazioni al termine, dato che l’argomento è interessante e anche molto di moda. Hip don’t lie di Mike Robertson http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1508256 Sai cosa stai facendo quando ti scrivi i tuoi programmi? Sei... »

Agrigento

Proviamo a fare il Bertoletti di Agrigento. Premetto che non sono lontanissimo dall’essere un atleta. Non sono un atleta non tanto nel fisico, quanto nella testa. Non ho la testa dell’atleta, non ho il killer instict dell’alteta, la mentalità bulimica agonisticheggiante  che deve avere l’atleta. Infatti, più passa il tempo e più provo e mi diverto... »

Amato e odiato… il Bodybuilding - Parte 1

Scrivere qualcosa sul “Bodybuilding” è una vera sfida. E’ da quando hovisto l’ultimo servizio delle Iene sul doping facile che tento di farlo. Scrivo… cancello, scrivo… cancello. E’ che mi leggo oltre il palloso, e quello che scrivo provoca in me una strana sensazione ai testicoli, come se Ken Shiro mi avesse toccato un... »

Farsi allenare da un ciccione

Una discussione ricorrente è se “colui che sa” nel mondo della palestra debba necessariamente “essere grosso o forte”. Qui si entra in quel mondo nebuloso che associa la conoscenza all’aspetto. In altre parole: voi entrate in palestra per farvi fare la scheda (sigh… la scheda…), a sedere su una panca c’è uno tutto dinamico,... »

DCSS Training - Bench Press mon amour

Scrivere qualcosa sulla panca orizzontale è sempre problematico. Penso che questo sia l’esercizio in assoluto più trattato, analizzato, discusso del globo terracqueo. Se lo squat è il re degli esercizi, di sicuro la panca piana è la regina. Mettetela come vi pare, ma due cose vengono chieste quando dite che andate in palestra: quanto avete... »

Click!

Qualche giorno fafa ho ricevuto una e-mail dal mio amico David, che mi è piaciuta molto., David (come molte altre persone che ho avuto la fortuna di conoscere grazie a Internet) mi ha sempre colpito per la sua curiosità nell’approcciarsi all’allenamento, ma anche per la sua… serenità. David ha 42 anni, sposato, figli, si allena... »

Volete allenarvi a casa ?

Poiché molti di voi/noi si allenano, per molte ragioni, nelll’intimità delle mura domestiche (vi vergognate, la palestra costa, non avete tempo, vi volete allenare in mutande…) allora siete sicuri che avete tutto l’indispensabile ed anche il superfluo ? Detto che non voglio impelagarmi in imprese topologiche sulle misure minime della stanza "palestra" (se volete vi... »

The Bench is… THE BENCH!

Vi presento un bellissimo articolo tecnico sull’esecuzione della panca piana, scritto da Giovanni d’Alessandro (alias Tony Musante sui vari forum) uno dei migliori panchisti italiani. Oltre ad essere molto forte, Giovanni ha la capacità di esprimere in maniera molto didattica concetti molto difficili da comprendere non dal vivo e senza interazione. L’articolo pertanto è illuminante... »

FAQ – A che altezza devo portare il bilanciere quando faccio la panca?

Ecco una di quelle domande che mi fanno impazzire. In palestra si vedono esecuzioni di tutti i tipi. Rimbalzi, chiappe che si innalzano, bilanciere che salgono torti o a scatto e, appunto, esecuzioni che non arrivano al petto ma un po’ più in alto. Svariati i motivi, che sono riconducibili però a questi (non posso stimolare... »

L’alimentazione del bodybuilder - aiutatemi, vi prego…

L’ultimo folle esperimento con il pH e la storia della dieta alcalina mi ha fatto focalizzare alcuni aspetti che sono sempre stati un po’ nebbiosi. Perciò, in treno in questo periodo mi vedono smanettare con la calcolatrice, scrivere su dei pezzi di carta, parlare sottovoce. Non voglio dare quello che critica sempre, quello "contro", nè... »

DCSS Training - King Of The Kings

Lo squat è considerato il Re degli esercizi del mondo delle palestre. Questo mito ha una sua ragione di esistere. Lo squat è un esercizio che ha un valore nella costruzione del fisico, perchè coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo, come lo stacco da terra. Ma, a differenza di questo, lo squat è... »

Come postare sui Forum - Istruzioni per ottenere risposte intelligenti e vivere felici

Che dire ? Il successo universale ed il riscontro mediatico che ha suscitato lo scritto sotto riportato ha convinto Paolo ad ospitarlo anche qui. L’osservatorio costituito dal Blog è eccezionale, perciò è un’occasione ghiotta da cogliere al balzo (come i castratori di canguri in Australia). Qual è lo scopo ? Semplice, cercare il più possibile di... »

I nuovi confini del fitness

Domenica mi sono ritrovato da Mediaworld a comprare l’ennesimo aspirapolvere che nella famiglia tattoos (complici cani e gatto) si è bruciato. E mi sono imbattuto nello stand megafico ed ultragalattico della Nintendo che pubblicizza l’offerta WIIFit. Lo stand era megapatinato con hostess con stacco di gamba di almeno ottanta cm. (rigorosamente in tuta) che ti... »

Come mi alleno io

Vorrei scrivere qualcosa su come mi sto allenando io in questo periodo, così da far vedere che fa colui che sbraita in questo blog. Ho scritto tutto quanto ho fatto nell’ultimo mese, indicando anche gli orari e la durata degli allenamenti. Prima di dire qualcosa sulla tabella, spendo due parole (seee…. ) sulla logica del... »

Analisi di uno stacco

Un mio collega di forum, Nemintek, mi ha chiesto un parere sul suo stacco. Approfitto della cavia Nem (eh eh eh) per fare un esempio di come sfruttare al meglio i mezzi multimediali gratuiti che abbiamo oggi a disposizione. Tutto questo è stato fatto con: una cam in qualche forma (cam, telefonino, miniDV, macchina fotografica... »

DCSS Training - Corso di sopravvivenza allo Stacco da Terra

Lo Stacco da terra è considerato, a ragione, uno dei migliori costruttori di forza e massa muscolare mai inventati dall’uomo. La semplicità del movimento, la capacità di coinvolgere quasi tutti i muscoli del corpo, la relativa sicurezza data dal fatto che il bilanciere non può fracassarsi contro di voi rende questo esercizio unico nel... »

L’ABC del regolamento IPF

Altra piccola guida per neofiti della pedana. Sarò un po’ schematico, ma credo sia necessario. Questo vuole essere un post di utilità più che altro. L’abbigliamento A parte l’attrezzatura di sostegno, dovete indossare un singlet aderente e tutto in un pezzo. (Non pantaloncini e maglietta). Durante panca e squat bisogna indossare anche una maglietta che copra le... »

AOS Barbell Club - Overtraining

Questo articolo è in controtendenza: l’ho scritto io che il superallenamento non esiste, no? Ora invece… esiste? Come direbbe un preparatore molto in gamba, Umberto Miletto, "il superallenamento è sopravvalutato in palestra e sottovalutato in pista". La "pista" va letta come "qualsiasi attività sportiva dove si gareggia". Questa è una grande verità. Il "più è... »

E così hai deciso di diventare un powerlifter..

..e rovinarti la vita.. eheh no scherzo.. Questa è una piccola guida per muovere i primi passi in questo mondo..allenamento a parte. Sicuramente se leggi questo, sei rimasto affascinato da qualche video in cui il tuo eroe squatta carichi inenarrabili con corpetti, fasce, cinta, maglia di panca, maglio di thor, elmo di Leonida etc... »

AOS Barbell Club - Un piccolo esempio

Cristiano scrive questo commento all’ultimo articolo, quello sulla madre di tutti gli allenamenti (dài… li invento carini, i titoli. Pensate avessi scritto "Analisi della Tabella di Prileprin - bilanciamento ottimale del volume di carico rispetto all’intensità", i conati sarebbero stati assicurati!) Ecco cosa scrive: "La tabella di Prileprin è molto utile per capire in quel dato... »

AOS Barbell Club - La madre di tutti gli allenamenti

Parlare di queste cose è per me come mangiare le ciliege: una tira l’altra. Abbiate sempre in mente che sono idee a ruota libera e non è che io possa vantare titoli accademici di allenatore con Master Galattico in Powerlifting. Vorrei riallacciarmi al pezzo precedente: la descrizione delle metodiche allenanti, la formalizzazione di queste, passa... »

AOS Barbell Training - Essere dinamici nel PL

Ok, questa roba interessa a tante persone al massimo quanto le dita della mia mano destra (6, perchè sono un mutante). Queste robe tecniche hanno senso però per chi interpreta la palestra come una specie di power-bodybuilding, cercando di essere forte e grosso o, come dicono gli anglosassoni, strong as you look. Il punto in... »

Un pomeriggio con un amico

Oggi è venuto a trovarmi Matteo, un ragazzo conosciuto su bbHomepage. E’ di Siena, perciò vicinissimo dal mio paesello Laterina. Matteo è un ragazzone di 25 anni alla mano, che dopo 5 minuti sembra che lo conosci da 10 anni. A "pelle" dà l’idea di essere buono come il pane, poi magari è un... »

Educazione alimentare

Stamani verso le 6.20 ho acceso la televisione prima di uscire di casa, c’era una replica credo di TG2 33 dove, in una scuola media, veniva fatta una lezione di educazione alimentare da parte del professor Calabrese (quello che è sempre a Porta a Porta quando si parla della dieta mediterranea). Il commento fuori campo... »

Ancora considerazioni dalla gara di DL di Acilia

Inserisco io qua un articolo che il Buon Giovanni D’Alessandro (AKA TonyMusante) desidera inserire sul Blog del Paolino, con il dotto beneplacito del Padrone di Casa. Personali considerazioni di Giovanni che descrive in modo eccezionale i suoi pensieri, le sue considerazioni e le sue sensazioni di quella giornata e di tutti i partecipanti. Pensieri... »

Sono un ectomorfo o uno sfgt? :-)

C’è un momento in cui l’utente medio delle palestre (io compreso, mica sono nato già bello così, ho dovuto fare almeno 4 plastiche facciali) viene a conoscenza dell’esistenza del cosiddetto somatotipo. Si inizia a dire cose del genere: “io sono un ectomorfo, per questo non cresco” o “io sono endomorfo nelle gambe e mesomorfo nel... »

FAQ - Sono tutto rotto, mi sono allenato bene?

Quando ci alleniamo, l’esercizio lascia una traccia abbastanza immediata sul nostro corpo: il dolore muscolare. La parolina inglese per identificare questo è DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness, insorgenza ritardata del dolore muscolare. Fate squat oggi, domani vi svegliate tutti rincriccati come aver dormito su una lastra di marmo. Et voilà… DOMS. La solita retorica del sacrificio... »

Preoccupazione agghiacciante

Scusate, ma dovrò pur condividere con qualcuno la mia più tenebrosa e agghiacciante preoccupazione che sta avanzando piano piano (ma inesorabilmente). Il caro vita ? La situazione politica nazionale ? Niente di tutto questo, forse è leggermente più banale. Il dubbio è: stiamo vivendo in un’epoca di riflusso grammaticale ? Una sorta di analfabetismo di ritorno ? No,... »

Tutti gli hardgainer non sono stati creati uguali

Questo è un articolo postato da Enrico su AOS, direttamente da T-Nation. Lo traduco io, che non so l’inglese. Scusate se non fila liscio in molti punti, però… è gratis e spero meglio del traduttore di Google. Un minimo di apertura mentale, è interessante. Non fate come quelli che leggono la parola testosterone della T... »

Potenza di internet

Avete presente la teoria della comunicazione per la quale bastano 6 persone per raggiungere chiunque ? Quella strana teoria sulla quale si basano le strutture piramidali di marketing ? Ebbene, questa teoria si sta rivelando vera soprattutto per i Forum (o Fora, visto che è latino…). Ormai stanno superando lo scopo per i quali sono... »

FAQ - Posso andare a mangiare una pizza se sono in definizione?

Sembra impossibile, ma il culturista medio ridefinisce il catalogo delle fobie. C’è chi ha paura del buio, chi ha paura dei luoghi chiusi, il culturista ha paura di perdere massa e/o di perdere la definizione. Più “e” che “o”.   Che nome potremmo dare a queste sindromi? Boh… seccofobia per la prima e lisciofobia per la... »

FAQ - Voglio diventare grosso: quali sono degli obbiettivi ragionevoli?

Vediamo se confeziono una risposta veloce veloce e non i soliti assurdi papiri che scrivo. Intanto, è sottointeso che vogliate avere un certo tipo di forme muscolari, da culturista. Cioè con i muscoli “a pallina” ma anche con una percentuale di grasso corporeo relativamente bassa.   Un parametro globale che denota “grossezza” è l’HP: prendete la... »

FAQ - E’ meglio una full body o una split?

Notate come la frase inizia con “E’ meglio”. Perciò vi rimando alla sezione riguardante “La Grande Enciclopedia dell’E’ MEGLIO” per maggiori chiarimenti. Statisticamente, le domande che iniziano per “è meglio” hanno forti similitudini con questa: “è meglio una sprangata nei denti o essere investiti da un SUV?”. Provate a rispondere. Se ad un certo... »

La gente forte… esiste.

Il mio amico Davide scrive questo post sui vari forum di bodybuilding. Dopo l’ ultima botta di dolore ho deciso di dedicarmi al ricondizionamento fatto da persona paziente. Ecco un paio di video con i primi risultati sullo squat. Fasce olimpin’s larghe (7giri ) per prevenire il mal del ginocchio e cinturone. Non nego che la schiena... »

Ho scritto un libro

Eccolo qua! Il libro che tutti attendevate finalmente sarà disponibile attraverso tutti i canali multimediali. Librerie, Amazon, e-book, audio-book. In più ci sarà una versione con DVD e una serie limitata con cover argentata e personalmente autografata da me (per l’occasione ho fatto un bel corso di calligrafia per scrivere bene le X con le grazie) CHiaramente è... »

Studi scientifici affermano che…

Oppure, in inglisch uazamerican, “scientific studies state that…”. Come sono belli quegli articoli pieni di queste affermazioni… Così veri da sembrare veri. Di solito quando leggo questa frase passo a DEFCON 3, perchè il rischio di sentirmi fesso aumenta in maniera esponenziale e, si sa, tutti quelli con complesso di persecuzione detestano sentirsi fessi. Un... »

Stuart McRobert

Non ho mai scritto niente su Stuart McRobert. Questo perchè, onestamente, ho sempre “paura” di innescare una di quelle classiche flame religiose che esplodono periodicamente su Internet. Ci sono degli argomenti che innescano la rissa. Tipicamente, BII, BIIO, Heavy Duty e McRobert. Se questi nomi non vi dicono nulla, è poco che frequentate l’ambiente… Un mio... »

Il Grande Dizionario del Culturismo - E’ meglio…

Quando mi pongono una domanda sulla palestra che inizia con “E’ meglio…” perdo 3 battiti. Un po’ come quando mi telefona mia moglie e mi dice “Senti Paolo …”: al posto dei puntini c’è una frase del tipo “ho battuto la macchina” (sentita almeno 7 volte, di cui una fu centrare il cancello automatico... »

Il Grande Dizionario del Culturismo - Catabolismo

Ci sono delle parole che sono così terrificanti da non poter essere nemmeno pronunciate. A voce, flebilmente sussurrate, se scritte, al massimo con il lapis (nemmeno con la Replay) in modo da poter far perdere le tracce.   Per il culturistoide il Male Assoluto, l’avversario che nemmeno Harry Potter può sconfiggere è il catabolismo. Ok? Non... »

Il Grande Dizionario del Culturismo - Massa

Se potessimo avere accesso al database di Google scopriremmo che la parola “massa”, tradotta in tutte le lingue, rappresenta almeno il 90% del testo di tutti i post dei forum di culturismo del pianeta.   Si stima che ogni secondo vengono aperti 6 thread in diverse parti del mondo riguardanti la massa. In questo momento, ad... »

FAQ - Se non posso dormire 8 ore quanto catabolizzo?

Oppure: che succede se dormo meno di 8 ore? Faccio i turni, il mio allenamento ne risentirà? Il sabato sera faccio tardissimo e torno a casa la domenica alle 10, catabolizzerò? Il verbo “catabolizzare” è analizzato nella sezione apposita, qui limitiamoci al sonno. Mi sembra di non dire niente di innovativo affermando che se dormite poco... »

FAQ - E’ possibile fare massa e definizione insieme?

La risposta a questa domanda è: è possibile. Punto. 1… 2… 3… “Ma non è vero, è impossibile mettere su massa senza ingrassare!”. Ahhhh lo sapevo. Nemmeno i cani di Pavlov erano più condizionati! Domanda, risposta affermativa, flames. Tutto in meno di 5 secondi! Ed il bello è che è sempre così. Questo perchè la domanda come al solito è posta... »

FAQ - Cosa sono gli esercizi base, i complementari, i multiarticolari e i monoarticolari?

Altre varianti alla domanda:   Gli esercizi multiarticolari sono quelli di base? Gli esercizi multiarticolari fanno più massa dei monoarticolari? Gli esercizi di base fanno più massa dei complementari? La panca inclinata è un esercizio base o è un complementare? (… altre 1000 domandine… ) Premetto che ci sono persone che sono enormi senza sapere cosa significa multiarticolare, e premetto che... »

Butterfly Effect

Ragazzi, mi era rimasto un pezzo nella penna elettronica, ve lo posto. Non pretendo di certo che vi piaccia, anzi, sicuramente c’è modo di dire le stesse cose in 3000 altri modi meno complicati… Quando parlo di modelli, di leggi scientifiche, di ricondurre tutto a dei principi universali, non è che voglia in tutti i... »

Una mail che mi ha fatto molto piacere

A me piace chiacchierare di pesi e Internet, come ho detto 1000 volte, me ne ha dato la possibilità. Posso stressare più persone e non le solite due o tre dal vivo che regolarmente saturano e vanno in overdose, tracimando di brutto. Ogni tanto mi arrivano e-mail di altri appassionati e, nel tempo, con alcuni... »

Ferro virtuale - 2

Sempre surfando la Rete, un’altra persona veramente in gamba che ho conosciuto è Alberto. Quasi coetanei (lui è un po’ più grande), una figlia che ha circa l’età della mia, una grande passione per i pesi. Anche lui si allena in casa, prima in salotto (come me!!) poi in uno spazio apposito che ha attrezzato... »

Ferro virtuale – 1

Internet permette di conoscere, seppur virtualmente, persone distanti con cui altrimenti non si avrebbe occasione di incontro.Ho conosciuto David qualche mese fa, e nel tempo abbiamo avuto modo di scambiarci molte e-mail. Ha uno o due anni più di me, come me ha avuto a suo tempo una specie di folgorazione con la lettura... »

EEE PC

Qualche giorno fa passando davanti ad un negozio di computer, in vetrina… l’ho visto! Entrato, provato, comprato. Gli facevo la posta da più di un mese, ero indeciso, ma poi è stato un flash. Eccolo qua! Signore e signori, il mio incredibile eeePC! E’ un computerino più piccolo di quello Oregon Scientific che regalarono a mia... »

FAQ - Cosa succede se sto fermo una settimana?

Ecco uno dei grandi drammi che possono succedere ai warriors della palestra: dover stare fermi per motivi di cui vergognarsi. Che so… una trasferta di lavoro perchè il vostro capo non capisce il dramma esistenziale in cui vi pone, un’influenza come i comuni mortali, le banalissime vacanze al mare perchè quella strega della fidanzata... »

FAQ - Ogni quanto devo fare lo scarico?

Lo “scarico”, questa fisima da secchi. Il guerriero non scarica mai. Il guerriero… combatte. Incessantemente. La parola “scarico” è bandita, oppure può essere sussurrata solo Arial Light corpo 2 su Internet. Si usa solo per le battute, per far ridere fragorosamente fra pacche sonore sulle spalle e boccali di birra da due litri. Il guerriero... »

FAQ - Quanto deve durare una scheda?

Questa è una delle domande della serie “si deve”. Il Dovere. Duty. Un obbligo. Oppure… la necessità di agire altrimenti catastrofi inenarrabili colpiranno il povero culturista. Sapete cosa succede se voi eseguite pedissequamente la solita scheda per 5 anni a questa parte^ Non lo sapete? E allora… …. udite udite… Ta-tahhhh Non succede NULLA di catastrofico. Assolutamente nulla. Semplicemente,... »

FAQ - Lo stacco è per le gambe o per la schiena?

Ecco un’altra domandona! Questa risale addirittura a Sandow, a fine 1800. Essendo Sandow il primo culturista della storia, la domanda se la pose a se stesso, in un attacco di sdoppiamento schizofrenico. Il bello è che le personalità erano 3: quella della domanda, una che disse che lo stacco era per le gambe e... »

FAQ - La cintura serve o non serve?

La domanda è una di quelle ricorrenti nello spazio e nel tempo, c’è sempre stata, sempre ci sarà. Immortale. E’ nata quando la prima scimmia scese dall’albero in cui stava, si mise eretta, prese un sasso e lo sollevò (per chissà quale motivo) sopra la testa. Un’altra scimmia ha grugnito “così ti fai male... »

FAQ - Mi si aprono le mani nello stacco, cosa devo fare?

Questo è un problema tipico dei principianti. Mai sentito di gente che tira 300Kg ma che fallisce l’alzata per un problema di presa. Come mai? Intanto, i key points sono (mi piace usare “key points” alla uots’americanboy…) migliorare il grip errori di presa errori nel tipo di allenamento Non ho scritto niente su “migliorare la presa” perchè penso che... »

Forti si nasce o si diventa?

Nel mondo della palestra ci sono delle discussioni ricorrenti. Quanto vale il potenziale genetico, quanto conta l’alimentazione, quello è dopato anzi no… Discussioni che si protraggono per ore ed ore dal vivo o addirittura per settimane su un forum. Questi argomenti sono l’equivalente di“è possibile l’amicizia fra un uomo ed una donna?”. Se siete in... »

Le riviste per le mamme e i principianti del bodybuilding

Quando mia moglie era incinta, come tutti i futuri genitori, cercavamo di informarci al meglio per essere pronti a tutte le evenienze, per capire quello che stava succedendo, per essere consapevoli di quello che sarebbe accaduto. Nulla di particolare, è umano. Come migliaia, anzi, milioni di persone prima di noi, abbiamo comprato le nostre brave... »

Powerlifting stile McRobert

Lo spunto per quello che scrivo viene essenzialmente da quanto leggo su internet. Ultimamente ho partecipato ad una discussione che suonava circa così: “programmazione o istinto”. Molto spesso quando si leggono le descrizioni delle schede di allenamento si ha l’impressione di una certa freddezza, di una glaciale esposizione di formule matematiche, senza poesia, passione,... »

Il Big Crash

24/02/2008  Stamattina faccio il log on sul mio blog (Dio quante parole orride in inglese…) e scopro che è stato hackerato da qualcuno che rivendica qualcosa di islamico. Sarebbe bello che la jhiad islamica vedesse nel mio piccolo blog un motivo di preoccupazione per la diffusione dell’Islam nel mondo… ma ci pensate il mio livello di... »

Unge Deadlift Program

Vabbè sticazzi, il metodo non è il mio! E’ frutto di un po’ di sperimentazioni e dell’uso corretto del diario. Come tutti sapete mi alleno WS, però a volte noto la mancanza di volume sui tre big. Secondo me è una piccola pecca, che per i "novizi" come me diventa una grande pecca. Pensando... »

Crack!

Questo è il post più difficile di tutta la mia carriera di psycho-writer. Incredibilmente, è arrivato il momento di farlo, cosa che non avrei mai pensato. Lo faccio per una serie di motivi, uno dei quali è una forma di onestà intellettuale verso i miei "lettori" (perchè c’è gente che, stranamente, legge quello che... »

Essere in forma a qualunque età - Parte 4 - Il programma minimale

Prima di iniziare con il programma, voglio evidenziare un concetto interessante che mi ha sempre affascinato. Voi siete in equilibrio con l’ambiente. Per questo è complicato cambiare. Il cambiamento richiede volontà e determinazione, ma anche l’approccio corretto. Se voi veramente siete decisi a cambiare, se veramente vi state battendo il 5 da soli e state dicendo "ohhhh yeah",... »

Storia di una sconfitta

Ho ripreso il titolo da un libro di Basil Liddell Hart (tilolo originale "the other side of the hill" ), che parla della Seconda Guerra Mondiale, però descritta dal punto di vista dei generali tedeschi. Ovviamente, non c’entra niente con quello che dirò… Le statistiche del blog dicono che questo sito è visitato, bene o male... »

Essere in forma a qualunque età - Parte 3 - Dopo i 30 anni c’è il declino

Navigando su Internet sui vari newsgroup e forum (io ho una dipendenza da queste cose, non solo psichica ma proprio fisica) alcune domande ricorrenti sono all’incirca queste: "io ho iniziato ad allenarmi dopo i 30 anni, cosa posso ottenere?" o "dopo i 25 anni cosa posso mantenere di quello che ho ottenuto?" o, ancora,... »

Sciogliere più di 30Kg di grasso

DI solito in questo blog parliamo di pesi, con quella mal celata autoincensazione per la nostra bravura, condita con un pizzico (forse più di un pizzico…) di retorica del guerriero che affronta gli eventi nefasti con la spada sguainata nel vento. Questa volta, invece, vi voglio raccontare una piccola impresa titanica. Un mio carissimo amico... »

Gli scacchi e il ferro - il valore di quello che facciamo

Le foto che mi ha mandato Enrico mi hanno fatto riflettere su questo aspetto: il valore che attribuiamo a ciò che facciamo. Per evitare arzigogolature psicopatologiche, vi faccio un esempio, proprio con le foto che mi hanno colpito. Guardate le due in sequenza qui sotto, e cercate la differenza fondamentale. Penso che nemmeno Enrico la coglierà a... »

Fine primo programma di corsa

Ieri si è concluso il programma di 15 settimane incentrato sulla corsa di cui parlavo nell’ultimo articolo del mio diario; Devo dire che si è concluso bene sebbene sia stato prolungato di due settimane a causa di una tendinite che mi ha costretto a sospendere l’attività soprattutto in due giorni di corsa lunga.  Sono rimasto sorpreso... »

PH Attack - alimentazione acida e alcalinizzazione della dieta

Avete mai visto Art Attack, quel programma per bambini dove insegnano a fare tutte quelle cosette di carta e colla, che poi vostra figlia le vuole rifare? Peccato che in televisione per fare la valigia di cartapesta ci mettono 2 minuti, a voi servono 3 ore con la casa tutta imbrattata. Bene, in questo... »

Ho ritrovato un po’ di foto…

 Enrico mi ha mandato un pacchetto con un bel po’ di foto mie delle poche gare che ho fatto e degli allenamenti "collegiali" negli allucinanti sabati romani! Comprendo benissimo che dei bei ricordi per me sono assolutamente nulli per voi, dato che, non avendo vissuto il momento, non avete niente da ricordare. E’ normale. Anche... »

Diventare enormi in 5 minuti

Questo mi era rimasto nella penna… è vecchiotto, adesso si trovano in rete un sacco di info ma sempre attuale. Mesi fa navigavo (cioè almento un anno abbondante fa…) su internet per trovare delle idee su come dare alle foto digitalizzate quell’aspetto "setato" tipico dei calendari o di tutte le incredibili bellezze che si trovano in... »

Programmazione che funziona - parte 7 - Gli schemi di Paolino

 Ahhh, finalmente ce l’ho fatta, vediamo se riesco a parlare un po’ di schemi pratici dopo migliaia di teorie e di regole per fare le cose per bene e bla bla bla. Buttiamo giù due numerini in croce, dài… Non è possibile però proporre qualcosa di diverso (che poi, alla fine, non è diverso da... »

Cambiamenti: riflessioni sugli ultimi tre mesi di allenamento.

Avete presente quei momenti nella vita in cui ci si sente limitati dalla quotidianità e si ha voglia di cambiare, di provare altre realtà di fare quelle cose che si ha sempre voglia di cominciare a fare ma che poi non si cominciano mai; di rimettersi in discussione e ricominciare da capo, ritornare ad... »

Programmazione che funziona - parte 6 - Stimolare ed esaurire

Ragazzi, vi siete mai sentiti degli emeriti idioti? Della serie che più vi informate, più leggete, più provate, meno ci capite. In più, c’è sempre qualcuno che riesce a farvi sentire come se aveste un Q.I. di 60 Bene, io mi sento così quando leggo delle teorie dell’allenamento, quando leggo certi autori. Mi sento un fesso.... »

Obesità

Qualche tempo fa ho comprato il numero di Novembre de Le Scienze. E’ un numero speciale, intitolato "Il paradosso alimentare". Obesità e denutrizione. Il mio babbo ha letto per decenni Le Scienze, e mi ricordo quando da piccolo al gabinetto (il luogo della concentrazione) trovavo pile di riviste. Mi leggevo di calcolatori fantascientifici da... »

Programmazione che funziona - parte 5 - Ora facciamoci due palle!

Mi spiace per voi, ma devo fare una pallosissima digressione per avere gli elementi teorici per proseguire. Eh sì, mi spiace per voi, ma un pochinino a scuola ci dovete tornare. Pensate di essere alla Cepu con un tutor, ma senza pagare. Ovviamente, il tutor non è pagato, perciò si prende delle licenze poetiche… Invito... »

Paradigmi, consuetudini e liturgie

    Ho pensato a quello che ho letto, imparato e sperimentato in questi anni. Il risultato è il seguente: più ci si avvicina alla semplicità e più si possono ottenere e tenere risultati (ho ben ponderato l’uso e l’abuso delle parole). Più tendenzialmente si cerca l’apoteosi da informazioni di seconda o terza mano, senza chiedersene il perché,... »

Voglio mettere su forza, posso fare sheiko? - di Ado

Mi riallaccio a quanto scrive paolo all’inizio dell’ultimo articolo. Scrivo quel che mi piace, e (lo dico per gli animi semplici(ssimi) che popolano il mondo dei pesi) non è detto che qul che mi piace, la mia fissa di pseudominiautore sia quel che funziona di più, e nemmeno che io voglia metterlo in testa a... »

Programmazione che funziona - parte 4 - Petto, spalle, braccia o esercizi

Mi accorgo che questa serie di articoli sta letteralmente lievitando. Volevo scrivere quattro cazzate in fila, invece più scrivo e più mi vengono idee… Scendendo sempre più nel dettaglio, vi avverto che accadrà questo: cercherò di rimanere imparziale, ma alla fine verrà fuori quello che a me piace. Tutti gli "autori" hanno questo difetto:... »

Catene ed elastici, in cosa differiscono?

So che aspettavate questo articolo con trepidazione. Le catene e gli elastici sono uno strumento che qualsiasi frequentatore delle palestre non può esimersi dal provare, non credete?   5, 4, 3, 2, 1… è uno scherzo!!! Perciò potete benissimo soprassedere dal leggere una trattazione oltremodo pallosa per i più. Si possono raggiungere risultati stratosferici associando gli... »

Vizzolo 2007 - you don’t know

Tu non sai cosa vuol dire aspettare una settimana una maglia, immaginartela addosso, contare i kg che salgono appena la indossi, immaginare gli allenamenti, sentire l’odore dei PR che arrivano.. Tu non sai cosa vuol dire mettersi la maglia, capire che è più forte lei di te, troppo stretta, troppo tenace, troppo ingestibile, ti... »

Programmazione che funziona - parte 3 - Buttiamo giù due schede!

Finalmente, scrivo qualcosa che abbia una parvenza di utilità. Non so se ci riuscirò, perchè come sempre è facile scrivere quello che non funziona, ma quando si mettono nero su bianco le cose che invece si pensa siano importanti… o si è banali ripetendo cose già fritte oppure, peggio, si dicono delle vere e... »

Il deserto…

Sono 23 anni che attraverso questo deserto battuto da questo vento sabbioso che ulula incessantemente. Dune che si alzano in una notte, maree di sabbia, fiumi di polvere…   Ho fatto molti incontri in questo deserto. Tanti anni fa rividi molti di quelli che mi dicevano “ma che cazzo ci vai a fare in quella fottuta... »

Il progresso…

Premo invio sul PC, il mio pacchettino di dati si frammenta in tutte le pile protocollari, sciami di task vengono lanciati per il mio GET su HTTP. Una query DNS interroga un server remoto per la risoluzione dell’indirizzo web richiesto in IP numerico, il mio pacchettino dati viene impacchettato in tante buste IP, i dati... »

Essere flessibili… o convinti.

Non è mio costume decantare roboanti discorsetti motivanti della serie "ce la puoi fare" o "non fa male" o osannare il "potere della mente". Però una piccola considerazione sul voler ottenere le cose indipendentemente da quello che accade intorno… mi scappa. I pesi offrono una immensa possibilità a tutti quelli che non hanno il tempo... »

Programmazione che funziona - parte 2 - Rise of the Warrior…

In questa seconda parte vorrei concentrarmi sul "principiante", cioè colui che principia, inizia. Chiunque inizi un nuovo percorso di conoscenza è un principiante, che sia il secco con 3 minuti di palestra o Ronnie Coleman che impara i sollevamenti olimpici o le prove strongman. Dovete essere un po’ anglosassoni: essere un principiante è una... »

Ciclo di allenamento per un principiante - di MarcoPL

  Internet è la fonte della mia conoscenza. Spunti, idee, conoscenze da approfondire. E, principalmente, persone da conoscere. In questi anni ho avuto modo di entrare in contatto con tantissime persone simili ma anche del tutto diverse da me, con un arricchimento personale notevole. Ritengo perciò i forum (ok, fora, ma perchè fare il saccente…)... »

Crono-Story…chi sono e perchè lo faccio.

Mi è successo lo scorso 19 novembre di mandare, come ogni tanto faccio, una email a Paolo. Inviare lui un messaggio mi fa sempre uno strano effetto. Non ho mai potuto stringergli la mano di presenza però lo considero come una persona non solo conoscente, ma anche amico serio ed affidabile. Spesso poi noto... »

Programmazione che funziona - parte 1 - Allenamento istintivo? No grazie

Vi è piaciuto il titolino? Dài… scommetto che avete cliccato per la parola "istintivo". Potremmo riscrivere il titolo in questo modo: "teoria contro pratica". Nel mondo della palestra, infatti, si combattono battaglie tanto epiche quanto eterne. "Allenamenti abbreviati contro alto volume" (mai capita questa cosa…), "integratori si contro integratori no", per la forza o... »

The Big Woof by Dave Tate - traduzione di Enrico (EnricoPL) Bomboletti

"Perchè facciamo i pesi?" Questa è La Domanda. Chi non si è posto questo dilemma, chi non ne ha parlato con gli amici, chi non ha sostenuto discussioni interminabili con quelli che i pesi "non li fanno?". Questo articolo di Tate, tradotto da Enrico, è a mio avviso la miglior esemplificazione dei concetti che... »

The Stickin’ Point: Seek & Destroy Vol.1 - di Arduslji

Nel precedente articolo, dedicato alla panca “raw” competitiva, abbiamo esaminato set-up e tecnica d’esecuzione di quest’alzata molto amata dalla maggior parte dei praticanti, agonisti e non. Scopo di quest’articolo, sarà quello di identificare e correggere i più comuni punti di stallo (sticking points, SP) che possono presentarsi durante l’alzata. “Una catena è tanto forte... »

Pressing the PL way - di Arduslji

Ho conosciuto Ardus di "fama" quando leggevo il vecchio forum di AOS, poi in chat con tutti gli altri ragazzi. Al di là dei pesi, Ardus è simpatico, tagliente, eclettico. Ho da qualche parte la sua versione Death Metal della canzoncina di Pinocchio, veramente mitica. Uno scherzo, ma uno scherzo ben fatto, con taglio... »

IL Garage di Fabio: Ciclo di Novembre-Dicembre

Ho avuto 2 settimane di stacco dall’allenamento convenzionale in cui ho perfezionato i movimenti con i manubri e ho iniziato ad allenarmi solo con loro, con schemi a maggiore frequenza, maggiore volume, riposi più contratti e sessioni molto corte quasi quotidiane. Questo tipo d’allenamento è completo, ci sono gli esercizi EXPLOSIVE: Snatch, Swing, Clean, Clean&Jerk,... »

Nuovo Programma per Novembre-Dicembre…cominciamo a variare un po’

Un saluto a tutti…si è vero sono un po’ sparito ma il fatto è che è un periodo di "scazzo" totale e in questo vortice c’è entrato anche la voglia di allenarmi…non sò perchè ma penso sia capitato anche a voi ma è un periodo in cui ho meno non tanto di allenarmi quanto... »

Il limite genetico

Nel mondo della palestra ci sono delle frasi che hanno di mistico, pronunciate con tono reverenziale: "ma quale sarà il mio limite genetico?", "credo di aver raggiunto il mio limite genetico", "lui è dotato geneticamente", "io non sono dotato geneticamente". Ma cosa è questo limite genetico? Affronterò in questo difficilissimo articolo da religione post-nucleare uno... »

Fisica sperimentale

Sono sempre stato affascinato dall’astronomia, fin da bambino. Astronomia, poi Astrofisica. Solo alle superiori la mia insegnante di Scienze riuscì a farmela odiare. Tra l’altro mi ricordo quando nelle lezioni di geologia ci spiegava i feldspati e i feldspatoidi (dei fottuti sassi, a me ricordavano gli Erculoidi, un cartoon dei miei tempi, il Paleolitico Superiore),... »

Il Box Squat - di Enrico Bomboletti

Due paroline introduttive da parte di Paolino, così sembro anche intelligente… Domenica 4 Novembre ad Acilia presso il C.S. Le Cupole (via G.Bonichi 17) si è svolto il seminario "Squat e Stacco - la catena cinetica del back e degli arti inferiori". I docenti sono stati Enrico Bomboletti e Sandro Rossi. Enrico mi ha... »

Era ora Paolo………….

Ragazzi facciamo i complimenti al nostro Paolo per il suo primo articolo apparso su una rivista prestigiosa come Olympian’s. »

L’esperto