Allenamento

La volpe e le KB

Le kettelbell (KB) sono quelle diaboliche palle di ferro con la maniglia sopra e appiattite sotto per poterle tenere ferme sul pavimento. Sono state introdotte nel mondo del fitness qualche anno fa innescando come sempre flames al calor bianco della stessa portata di un bombardamento con testate termonucleari tattiche all’idrogeno. Da una parte gli entusiasti,... »

Calcoliamo l’intensità?

Il recreative lifter (adoro questo termine, lo userò sempre ah ah ah) appena inizia a capire qualcosa di pesi e a migliorare inizia a scartabellare Internet o a far frullare le meningi per rispondere alla domanda che lo rende ansioso: “come faccio a capire se sono migliorato?” E’ in questo momento della sua “carriera” che... »

Hebb squat

Ragazzi, questo è un gioco. Come dice il Saggio, “ognuno si diverte come gli pare, diceva quello che si martellava le palle sull’incudine”. In questo caso, una piccola rete neurale che impara a fare squat. Dio come adoro queste mental pipps …a me servono per capire meglio ciò che studio: mettere in pratica la... »

VLT Motion Analisys – L’assassino è…

… il Professor Plum nel salotto con il pugnale. Ok ok, non ho scoperto niente però penso di avere le idee più chiare su questo ossessivo stickink point.. Ancora sono speculazioni, ma penso di non essere molto lontano, sinceramente. Ho sempre fatto riferimento al mitico studio, padre di tutti gli studi sullo squat,“A three-dimensional biomechanical... »

Onde spumeggianti!

Nella nostra carriera di Weekend Lifters ci imbatteremo prima o poi in schemi del tipo 3-2-1-3-2-1 o 7-5-3-7-5-3, 6-1-6-1-6-1 o addirittura 3-15-3-15-3-15: numeri schizoidi autisticamente ripetitivi che vengono chiamati, con sussurrata reverenza, “schemi ad onde” o “wave loading schemes”. Le “onde” sono protocolli mutuati direttamente dal sollevamento pesi olimpico, mezzi allenanti eccezionalmente potenti se... »

Il gergo dell’anatomia

Il “linguaggio” è una convenzione fra gruppi di persone che “decidono” arbitrariamente che certi suoni emessi dalle loro corde vocali e certi scarabocchi su certe superfici abbiano un dato significato. Gruppi di persone distanti fra loro hanno convenzioni diverse, lingue e dialetti, ma non occorre essere a chilometri di distanza per non capirsi, basta... »

Stacco 200%

Qualche tempo fa sono stato contattato dai ragazzi di RAWtraining a cui interessava un articolo sullo stacco: lo scopo era fornire informazioni sufficienti per permettere a tutti di raggiungere un massimale pari al 200% del proprio peso corporeo. Ho rimesso insieme tutto quanto da me scritto sullo stacco, ho creato del nuovo materiale “inedito” con... »

Nozze d’argento!

Mi sono accorto che questo Settembre sono 25 anni che mi alleno, proprio dall’inizio della seconda superiore nel 1984 in cui iniziai a fare Atletica. Non è che ci sia nulla da festeggiare, però queste ricorrenze sono per me una specie di momento per fare the point of the situation, come diceva un mio collega:... »

Basilari (e pallosi) concetti sulle forze

Il concetto di peso e di massa è uno dei primi scogli concettuali contro cui sbattono gli studenti del Liceo, un argomento “strano” quanto palloso, mi ricordo i coglioni disumani che mi facevo su quelle che ritenevo vere seghe mentali. L’altro argomento che manda fuori di testa i liceali, che a 16-18 anni pensano alla... »

Leve articolari, mi ero scordato…

… della cosa più importante! Come sempre, perso nei dettagli, nello spiegare le cose in maniera semplice (o quanto meno provarci), ho dimenticato il quadro generale: perché l’Architetto della Matrice in cui tutti siamo immersi ha progettato gli arti del corpo umano come leve svantaggiose? Il problema è che molto spesso diamo così per scontato... »

Somatotipo - Non leggete perchè Paolino ha veramente rotto…

Ok, lo so che non ve ne può fregare di meno, e che questa roba vi piace come una supposta di peperoncino, però quando mi fisso… mi fisso, e se non mi tolgo la fissa non riesco a pensare ad altro. Prometto che dopo questa roba parlerò di allenamenti, ma ci tenevo a fare... »

Somatotipo da professionista

Ragazzi, questo è un bell’articolo cervellotico, con un sacco di conti e grafici. Perciò… saltate a piè pari se non siete dei veri amanti delle seghe mentali. Il problema è che per capire le cose ho bisogno di “quantificarle”, di farci due conti sopra, di vedere come variano i numeri. In un altro psicotico articolo... »

Eh eh eh…

Ecco a voi il mio nuovo accessorio… direttamente dal meccanico che me l’ha regalata! Dovrebbe pesare 70-80Kg, ne aveva una ancora più grande sicuramente sopra il quintale, ma non c’era modo di portarla via. Devo dire che l’Ape è il mezzo meccanico più incredibile che abbiano mai inventato, e non posso che ringraziare mio... »

Dangerous Convention - Fiuuuuu… è andata!

Un portatile, un televisore LCD, l’attrezzatura da giardino, un frigorifero, bibite varie e salatini, un portico messo gentilmente a disposizione dai miei suoceri perché il tempo non prometteva niente di buono (c’è stato anche un bell’acquazzone nel pomeriggio): in questo modo è stato creato un ambiente (spero) confortevole per la Prima Dangerous Convention! Ho anche... »

Discorso definitivo sugli Sticking Point (allenare la panca piana RAW)

mi trovo davanti un libro praticamente introvabile (non preoccupatevi, non perdete molto) di Poliquin. Lo sfoglio non per nostalgia (o nostalghia per dirlo alla russa) ma perchè partecipo ad un bellissimo (issimo) progetto con la federazione e l’università di Parma. Per cui mi tocca documentarmi e riprendere in mano tante cose. Ecco allora una cosa davvero... »

Il ciclo russo 2.0

Qualche anno fa trovai un file Excel su Internet contenente uno schema di allenamento chiamato Extended Russian Cycle e scrissi su un forum un articoletto che lo riguardava: lo schema, nella sua semplicità, mi aveva veramente colpito. Devo dire che in tutto questo tempo non sono stato il solo e sui forum o per e-mail leggo... »

WMPMPSI – Westside Modulare Per Sollevatori Intelligenti – Seconda parte

Ho conosciuto il metodo Westside qualche anno fa in un articolo di Carlo Buzzichelli su un vecchio numero di Olympian’s News. In questa strana palestra si allenavano dei powerlifters con esercizi e schemi di allenamento per me assurdi: cose tipo 12×2, stacco con le catene, uno strano esercizio chiamato box squat. Mai avrei pensato che... »

WSMPSI – Westside Modulare Per Sollevatori Intelligenti – Prima parte

Devo fare ammenda, ho peccato di presunzione. Qualche anno fa lessi con superficialità il primo articolo di Joe DeFranco, Westside for Skinny Bastard o WS4SB giudicandolo in maniera frettolosa, nella mia incompetenza. Ultimamente su un forum è nata una discussione su questo allenatore. Mi sono documentato, ho letto diverso materiale e, ragazzi, devo dire... »

La velocità nella panca

Sulla falsariga del precedente articolo sulla velocità nello squat esistono studi sulla velocità nella panca. Analogamente allo squat esiste uno sticking point, un punto debole nella panca a circa quindici centimetri dal petto: tantissime volte il bilanciere parte deciso dal petto per poi crollare fragorosamente dopo poco. Chiaro, esistono anche i casi in cui... »

GIU’ COL CULO! SQUAT MANIAC!

Mi fa sempre piacere pubblicare materiale interessante di altre persone, in particolare le "success stories" come dicono gli anglosassoni. I requisiti per essere bloggizzato sono due: Essermi simpatico Aver ottenuto un risultato interessante per tutti Averlo ottenuto in un contesto che ricordi anche vagamente una attività fisica. Scriversi il pezzo da solo in maniera intelleggibile La prima è una... »

Cosa è l’intensità?

Una interessante discussione su un forum: “intensità e volumi ottimali, esiste una formula?”. Ok, preciso meglio: interessante… per me. Per altri questi sono i classici argomenti Tafazziani, indigesti come Guerra e Pace in lingua originale. Però, dai, tutti nella nostra carriera di sollevatori compulsivi una pensata sull’argomento ce l’abbiamo fatta. Perché alla parola “intensità” è... »

Pesi per gli sport

Il principio di Peter: “In ogni gerarchia, un dipendente tende a salire fino al proprio massimo livello di incompetenza”. I pesi mi piacciono fin da quando facevo atletica: panca, trazioni, flessioni. Fin da quando facevo atletica mi dovevo ciucciare “i pesi legano”. Allo stesso tempo, quando noi 100metristi de noartri commentavamo le persone che frequentavano... »

Buffer again

 “Mi alleno a buffer”, “uso il buffer”, “questo schema è a buffer”. Buffer di qui, buffer di là. Un 8×3 è a buffer e si usa in multifrequenza, un 3×8 non è a buffer e si usa in monofrequenza. Alla fine, anche per il buffer, nascono dei miti. I miti, nel significato comune del termine,... »

Il Continuum ripetizioni-serie

Vi ricordate delle traduzioni dei primi articoli di Poliquin su Olympian’s? Si parla di oltre 10 anni fa! Il nostro Charles è stato effettivamente un pioniere, uno che si è tradotto i libri sull’allenamento direttamente dal tedesco, di fatto il primo che ha introdotto concetti avanzati della pesistica nel “nostro” mondo. Peccato che a fronte... »

Epicondilite ed epitrocleite

E’ da un po’ di tempo che sentite un dolorino strano in un gomito quando contraete o flettete la mano (quella corrispondente al gomito dolente, non l’altra, se così non fosse iniziate a preoccuparvi). E’ uno strano dolore perché non fa sempre male, non fa male in tutti i movimenti, e quando vi scaldate... »

Ho toppato!

Facile parlare di “successi”, un po’ meno di “insuccessi”. Ma, per correttezza, è bene raccontare anche quando le cose vanno male. Il 7 Marzo c’è il Campionato Italiano di Stacco da Terra, a Parma. Bene, io non ci andrò. Perché… ho fatto il botto. E’ interessante, credo, una analisi del perché. Magari può servire a... »

Periodizzazione… ancora?

Lo so che sono palloso e parlo sempre e solo delle cose che mi interessano, ma vorrei affrontare, per l’ennesima volta, l’argomento “periodizzazione”. Stavolta, però, da un punto di vista culturale: perché è così difficile far comprendere a pieno alcuni aspetti della teoria, anche a chi ha intenzione di andar un po’ oltre le... »

DOMS… ancora?

A tutti noi flippati dei pesi piace la sensazione di rincriccamento nei giorni successivi all’allenamento. DOMS, Delayed Onset Muscular Soreness, dolori muscolari ad insorgenza ritardata. Cicatrici del guerriero, solo chi ha combattuto duramente può averli, non come le pippette secche che fanno pump-qualcosa o fit-qualchealtracosa. Noi, i guerrieri, mica friggiamo con l’acqua! I DOMS sono il... »

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Ancora sulle onde…

Massimo mi scrive sul Dangerous Fitness di Facebook un post interessante a cui rispondo volentieri. Ciao Paolo, ti scrivo da facebook invece che sul blog per movimentare un po il gruppo. Ottimo articolo come sempre, si lascia veramente leggere bene, complimenti! Veniamo al dunque, tu hai parlato di onde con ripetizioni abbastanza piccole, al massimo 4 colpi,... »

Un altro squallido racconto di allenamenti…

In queste feste ho fatto indigestione di Grey’s Anatomy. Mai, mai e poi mai avrei pensato di rincretinirmi davanti a questa roba, ma le suppliche di mia moglie hanno messo in moto MuTorrent e… voilà, sono diventato parte della statistica dei telespettatori. Perché questi format sono “prodotti”, studiati a tavolino per piacere e alla... »

Hardgainer demystified – Parte 2 – Fuoco alle polveri!

Eh si, adesso abbiamo proprio gli elementi per quantificare chi sia l’hardgainer, e adesso ci divertiamo. Vi è piaciuto il precedente articolo? Questo è per alcuni aspetti molto più Kattivo e me ne scuso in partenza. E’ l’argomento che è un po’ indigesto.. Il problema è che io sono un tipo che preferisce la verità... »

Hardgainer demystified – Parte 1 – Il Diagramma della Grossezza

Catturare l’attenzione dei lettori è facile, basta inserire le paroline giuste e saranno attirati come le falene verso la luce. Massa o ipertrofia sono sicuramente ipnotiche come lo sguardo del serpente Ka, ma la parola ultramagnetica più dell’elettrocalamita dei rottamatori è “hardgainer”. Ettolitri di inchiostro sono stati versati per descrivere questa triste condizione e per... »

Sono grosso o no?

Ragazzi ecco un altro articolozzo della serie “amami o odiami”. Questa roba piena di formule e tabelline che sanno di ragionier Fantozzi fanno andare in estasi i maniaci iperprecisi dei pesi con tratti psicotici da nerd o provocano conati di vomito nei veri guerrieri ferromuniti che trasudano sangue ad ogni seduta. Questo pezzo fa il... »

Cluster(s) per la forza

Ed eccoci a parlare di un altro allenamento del coach Poliquin! Quello con i cluster! Ah, una cosetta che non c’entra nulla ma che mi va di dire. Cluster o clusters? Esiste una regoletta semplice semplice per l’uso delle parole straniere all’interno della lingua italiana: se la paroletta diventa “parte” della lingua, allora si... »

Per i lettori di Olympian’s – GVT Like Training

Ho terminato il ciclo introduttivo del programma di allenamento che mi porterà (se sopravvivo) al Campionato Italiano di Stacco 2009. Il tipo di allenamento “falls in a bean fashion” come dicono gli anglosassoni (cioè cade a fagiolo) in concomitanza con una serie di argomenti discussi sui forum sul German Volume Training o GVT. Ho letto... »

Le cose interessanti non finiscono mai!

E’ veramente una vita che smuovo pesi, parlo di pesi, stresso il prossimo con i pesi. In tutti questi anni ci sono stati molti momenti in cui ho pensato di non aver nulla di nuovo da apprendere, che fosse anche interessante. C’è sempre una novità, ma non è detto che questa sia anche di un... »

Squat Sopra il Parallelo? No grazie!

Un argomento stradibattuto in tutti i luoghi virtuali e reali in qualche maniera legati al mondo della palestra è: quanto deve essere profondo uno squat? Lo so che è una domanda idiota… che problema può essere sapere quanto si deve scendere in un fottuto uno-due con un peso sulla schiena, rispetto alla Pace nel Mondo... »

Infortuni – quando il Guerriero fa crack

Il mio primo infortunio risale a quando avevo 16 anni: nel riscaldamento, durante lo stretching sentii come uno sfilacciamento dietro il gluteo destro. L’anno dopo una microfrattura al metatarso, due anni dopo uno stiramento al retto del femore sinistro. Il triste elenco prosegue negli anni fino allo strappo al pettorale del 2007. Ah… non tengo... »

Periodizzazione – Parte 4 – Trasformazione e gara

Non so chi possa essere interessato a questa roba, scrivo più che altro per me, perchè mi piace tirare le somme e chiudere i periodi della mia vita. Ho concluso l’ultimo allenamento della preparazione alla Coppa Italia. Ho completato le 17 settimane previste e… sono ancora vivo. L’infortunio al pettorale ha creato nella mia testa... »

Esoteric Lifting

I palestratori folli sono sempre sensibili alle novità. Un nuovo tipo di allenamento, un nuovo integratore, un nuovo attrezzo. Basta che sia new e il successo è garantito. Mi sembra di capire che la tendenza per l’Autunno-Inverno 2008 sarà quella di inserire le paroline stretching miofasciale nei nuovi metodi di allenamento: pronunciate “miofasciale”, suona... »

Squilibri

Sabato scorso ho effettuato un 10×3 di squat e mi sono ripreso in tutte le serie, per controllare la profondità. Ho notato una cosa interessante. Metto a confronto la prima e la trentesima ripetizione. Pendo a destra, senza accorgermene. E’ quello che si chiama colloquialmente uno “squilibrio”. Nello stacco quando inizio ad essere stanco il... »

Periodizzazione – Accumulo e trasformazione

Qualche giorno fa raccontavo a Gianni, il mio amico e collega con cui faccio il tragitto dalla stazione al lavoro, che nell’ultimo allenamento 10×4 di squat avevo esagerato e che se avessi smesso all’8×4 avrei già fatto il mio, ma poiché il “10” è un numero che mi piace, ho insistito fino a vedere... »

Periodizzazione – Supercompensazione per tutti!

Ai bei tempi dell’Atletica Leggera facevamo i pesi dopo l’allenamento, nel casottino di lamiera vicino alle tribune. Eravamo completamente autodidatti, allo stato brado. Non avendo alcun contatto con il mondo e le teorie delle palestre, interpretavamo il “fare i pesi” come una estensione dell’allenamento stesso, perciò applicavamo le stesse idee. Non eravamo allenatori o preparatori,... »

Periodizzazione - ma… a noi serve?

L’Estate finisce ufficialmente il 23 Settembre, ma in Italia dopo Ferragosto siamo già nella fase calante delle vacanze, delle ferie; se fa caldo, è un caldo diverso, non è più quello dell’Estate… E’ un’atteggiamento mentale. A Settembre ricomincia la scuola, riprende il tran tran quotidiano. Ma se c’è la tristezza delle belle giornate che finiscono, delle... »

L’allenamento è un’arma

Il secondo anno dell’università, per una serie di motivi troppo soporifici da spiegare, preparai i 100 metri allenandomi solo nel fine settimana. Tre allenamenti di fila, Venerdì, Sabato e Domenica. Tutto non ottimale, specialmente l’allenamento della Domenica mattina. Non che io fossi un’uomo di mondo con serate piene di droga, sesso e rock’n'roll, ma... »

Insoddisfazione e Overtraining

Avevo firmato per fare il militare nel Gruppo Sportivo dell’Aeronautica. Sarei partito ad Aprile, a Giugno ci sarebbero stati i Campionati Regionali di Società, l’appuntamento più importante per una squadra sportiva. Volevo arrivarci nella miglior condizione di forma possibile per me, volevo far vedere che la nuova recluta sarebbe stata capace di fare il... »

Le percentuali di carico… non le usa nessuno

Ho in mano la scheda spaziale del preparatore galattico. Con questa spacco tutto. E’ perfetta. C’è scritto 4×6@80% 1RM e ho anche la Stele di Weider che nell’antichità servì per decifrare i geroglifici dei primi papiri delle palestre egiziane. Perciò, dopo 5 ore di traduzione, capisco che devo eseguire 4 serie di 6 ripetizioni ciascuna.... »

Frequently Asked Questions

Q: Ho una leggero asimmetria sul pettorale sinistro. Come posso fare ? A: Se il pettorale è più piccolo, vuol dire che sei destrorso. Viceversa che sei mancino. In ogni caso, diminuirei l’onanismo. Q: Sta arrivando l’estate. Come posso fare ad eliminare la peluria sul petto ? A: Usa il defogliante chimico. Svolge anche un’azione sinergica per... »

Grandioso! Lo farò

HST, EDT, Heavy Duty, Sheiko, BEAR, Gironda 8×8, GVT, split bigiornaliera, Smolov, HIIT, Squat 1×20, multifrequenza, X-Reps, HIIT, 5×5x5. Cosa hanno in comune queste paroline? Sono “schede di allenamento… strane”. Sono quelle che, almeno una volta nella vita, tutti vorremmo provare. E regolarmente sono quelle che ci fanno esclamare “che figata!”. Se notate, sono più quelli... »

Sono forte o no?

Mi piace arrivare a delle conclusioni, specialmente nel mondo del bodybuilding. Mi piace dire “ohhhh, finalmente ho capito”. E qui, finalmente, metto una pietra sopra una questione che mi ha sempre interessato: determinare una scala di misura OGGETTIVA per dire “sono bravo” o “faccio pena”. (Squillino le trombe, please) Qui c’è la risposta! Questo è un articolo per... »

Blocco #1, settimana 2, primo giorno

1. panca piana 60 6, 80 4, 90 3×2s, 105 3×5s. Dovevo mettere la maglia, ma essendo solo ho optato per il relativo raw. Buona l’esecuzione, buono il fermo, buona l’esplosività. 2. squat 100 3, 115 2×5s. ho usato il box, buona esecuzione, sopratutto nessun fastidio. 3. panca piana 85 5, fermo 4" 100 3, 95... »

The Art Of Training – Sì, vabbè…

L’articolozzo sull’allenamento come processo ha avuto sul blog una risposta interessante, di cui cito un pezzo: Io che sono sotto a quei 24 mesi, cosa riesco ad analizzare? E’ questo il mio problema. Cosa riesco a confrontare? Cosa è stato più o meno produttivo? Sto finendo l’ultima scheda. Bene. Sono aumentato di tot cm in... »

The Art of Training – Programmazione senza orchite

Quando si parla di programmazione in palestra è come se iniziasse un attacco con i gas. Gente che tossisce, sviene, lacrima, fugge. C’è chi addirittura piange e implora una morte rapida. La programmazione degli allenamenti, come in generale qualsiasi modo di formalizzare quello che si sta facendo o che si dovrebbe fare, è nel... »

Studi scientifici affermano che… eccentriche per l’ipertrofia

Nella nostra incontenibile ricerca dell’“è meglio” per diventare più grossi, forti, definiti e ganzi utilizziamo tutti gli approcci del mondo. Tutti. Ad esempio, molto spesso usiamo il metodo “ai miei tempi” o l’altro “si stava meglio quando si stava peggio”, altre volte invece il metodo “lo fa l’amico dell’amico ed è grosso”. Un altro metodo che... »

Come mi alleno io

Vorrei scrivere qualcosa su come mi sto allenando io in questo periodo, così da far vedere che fa colui che sbraita in questo blog. Ho scritto tutto quanto ho fatto nell’ultimo mese, indicando anche gli orari e la durata degli allenamenti. Prima di dire qualcosa sulla tabella, spendo due parole (seee…. ) sulla logica del... »

AOS Barbell Club - Overtraining

Questo articolo è in controtendenza: l’ho scritto io che il superallenamento non esiste, no? Ora invece… esiste? Come direbbe un preparatore molto in gamba, Umberto Miletto, "il superallenamento è sopravvalutato in palestra e sottovalutato in pista". La "pista" va letta come "qualsiasi attività sportiva dove si gareggia". Questa è una grande verità. Il "più è... »

AOS Barbell Club - Un piccolo esempio

Cristiano scrive questo commento all’ultimo articolo, quello sulla madre di tutti gli allenamenti (dài… li invento carini, i titoli. Pensate avessi scritto "Analisi della Tabella di Prileprin - bilanciamento ottimale del volume di carico rispetto all’intensità", i conati sarebbero stati assicurati!) Ecco cosa scrive: "La tabella di Prileprin è molto utile per capire in quel dato... »

AOS Barbell Club - La madre di tutti gli allenamenti

Parlare di queste cose è per me come mangiare le ciliege: una tira l’altra. Abbiate sempre in mente che sono idee a ruota libera e non è che io possa vantare titoli accademici di allenatore con Master Galattico in Powerlifting. Vorrei riallacciarmi al pezzo precedente: la descrizione delle metodiche allenanti, la formalizzazione di queste, passa... »

AOS Barbell Training - Essere dinamici nel PL

Ok, questa roba interessa a tante persone al massimo quanto le dita della mia mano destra (6, perchè sono un mutante). Queste robe tecniche hanno senso però per chi interpreta la palestra come una specie di power-bodybuilding, cercando di essere forte e grosso o, come dicono gli anglosassoni, strong as you look. Il punto in... »

Un pomeriggio con un amico

Oggi è venuto a trovarmi Matteo, un ragazzo conosciuto su bbHomepage. E’ di Siena, perciò vicinissimo dal mio paesello Laterina. Matteo è un ragazzone di 25 anni alla mano, che dopo 5 minuti sembra che lo conosci da 10 anni. A "pelle" dà l’idea di essere buono come il pane, poi magari è un... »

Sono un ectomorfo o uno sfgt? :-)

C’è un momento in cui l’utente medio delle palestre (io compreso, mica sono nato già bello così, ho dovuto fare almeno 4 plastiche facciali) viene a conoscenza dell’esistenza del cosiddetto somatotipo. Si inizia a dire cose del genere: “io sono un ectomorfo, per questo non cresco” o “io sono endomorfo nelle gambe e mesomorfo nel... »

Tutti gli hardgainer non sono stati creati uguali

Questo è un articolo postato da Enrico su AOS, direttamente da T-Nation. Lo traduco io, che non so l’inglese. Scusate se non fila liscio in molti punti, però… è gratis e spero meglio del traduttore di Google. Un minimo di apertura mentale, è interessante. Non fate come quelli che leggono la parola testosterone della T... »

La gente forte… esiste.

Il mio amico Davide scrive questo post sui vari forum di bodybuilding. Dopo l’ ultima botta di dolore ho deciso di dedicarmi al ricondizionamento fatto da persona paziente. Ecco un paio di video con i primi risultati sullo squat. Fasce olimpin’s larghe (7giri ) per prevenire il mal del ginocchio e cinturone. Non nego che la schiena... »

Studi scientifici affermano che…

Oppure, in inglisch uazamerican, “scientific studies state that…”. Come sono belli quegli articoli pieni di queste affermazioni… Così veri da sembrare veri. Di solito quando leggo questa frase passo a DEFCON 3, perchè il rischio di sentirmi fesso aumenta in maniera esponenziale e, si sa, tutti quelli con complesso di persecuzione detestano sentirsi fessi. Un... »

Stuart McRobert

Non ho mai scritto niente su Stuart McRobert. Questo perchè, onestamente, ho sempre “paura” di innescare una di quelle classiche flame religiose che esplodono periodicamente su Internet. Ci sono degli argomenti che innescano la rissa. Tipicamente, BII, BIIO, Heavy Duty e McRobert. Se questi nomi non vi dicono nulla, è poco che frequentate l’ambiente… Un mio... »

Ferro virtuale - 2

Sempre surfando la Rete, un’altra persona veramente in gamba che ho conosciuto è Alberto. Quasi coetanei (lui è un po’ più grande), una figlia che ha circa l’età della mia, una grande passione per i pesi. Anche lui si allena in casa, prima in salotto (come me!!) poi in uno spazio apposito che ha attrezzato... »

Ferro virtuale – 1

Internet permette di conoscere, seppur virtualmente, persone distanti con cui altrimenti non si avrebbe occasione di incontro.Ho conosciuto David qualche mese fa, e nel tempo abbiamo avuto modo di scambiarci molte e-mail. Ha uno o due anni più di me, come me ha avuto a suo tempo una specie di folgorazione con la lettura... »

Forti si nasce o si diventa?

Nel mondo della palestra ci sono delle discussioni ricorrenti. Quanto vale il potenziale genetico, quanto conta l’alimentazione, quello è dopato anzi no… Discussioni che si protraggono per ore ed ore dal vivo o addirittura per settimane su un forum. Questi argomenti sono l’equivalente di“è possibile l’amicizia fra un uomo ed una donna?”. Se siete in... »

Powerlifting stile McRobert

Lo spunto per quello che scrivo viene essenzialmente da quanto leggo su internet. Ultimamente ho partecipato ad una discussione che suonava circa così: “programmazione o istinto”. Molto spesso quando si leggono le descrizioni delle schede di allenamento si ha l’impressione di una certa freddezza, di una glaciale esposizione di formule matematiche, senza poesia, passione,... »

Essere in forma a qualunque età - Parte 4 - Il programma minimale

Prima di iniziare con il programma, voglio evidenziare un concetto interessante che mi ha sempre affascinato. Voi siete in equilibrio con l’ambiente. Per questo è complicato cambiare. Il cambiamento richiede volontà e determinazione, ma anche l’approccio corretto. Se voi veramente siete decisi a cambiare, se veramente vi state battendo il 5 da soli e state dicendo "ohhhh yeah",... »

Essere in forma a qualunque età - Parte 3 - Dopo i 30 anni c’è il declino

Navigando su Internet sui vari newsgroup e forum (io ho una dipendenza da queste cose, non solo psichica ma proprio fisica) alcune domande ricorrenti sono all’incirca queste: "io ho iniziato ad allenarmi dopo i 30 anni, cosa posso ottenere?" o "dopo i 25 anni cosa posso mantenere di quello che ho ottenuto?" o, ancora,... »

Programmazione che funziona - parte 7 - Gli schemi di Paolino

 Ahhh, finalmente ce l’ho fatta, vediamo se riesco a parlare un po’ di schemi pratici dopo migliaia di teorie e di regole per fare le cose per bene e bla bla bla. Buttiamo giù due numerini in croce, dài… Non è possibile però proporre qualcosa di diverso (che poi, alla fine, non è diverso da... »

Programmazione che funziona - parte 6 - Stimolare ed esaurire

Ragazzi, vi siete mai sentiti degli emeriti idioti? Della serie che più vi informate, più leggete, più provate, meno ci capite. In più, c’è sempre qualcuno che riesce a farvi sentire come se aveste un Q.I. di 60 Bene, io mi sento così quando leggo delle teorie dell’allenamento, quando leggo certi autori. Mi sento un fesso.... »

Programmazione che funziona - parte 5 - Ora facciamoci due palle!

Mi spiace per voi, ma devo fare una pallosissima digressione per avere gli elementi teorici per proseguire. Eh sì, mi spiace per voi, ma un pochinino a scuola ci dovete tornare. Pensate di essere alla Cepu con un tutor, ma senza pagare. Ovviamente, il tutor non è pagato, perciò si prende delle licenze poetiche… Invito... »

Programmazione che funziona - parte 4 - Petto, spalle, braccia o esercizi

Mi accorgo che questa serie di articoli sta letteralmente lievitando. Volevo scrivere quattro cazzate in fila, invece più scrivo e più mi vengono idee… Scendendo sempre più nel dettaglio, vi avverto che accadrà questo: cercherò di rimanere imparziale, ma alla fine verrà fuori quello che a me piace. Tutti gli "autori" hanno questo difetto:... »

Programmazione che funziona - parte 3 - Buttiamo giù due schede!

Finalmente, scrivo qualcosa che abbia una parvenza di utilità. Non so se ci riuscirò, perchè come sempre è facile scrivere quello che non funziona, ma quando si mettono nero su bianco le cose che invece si pensa siano importanti… o si è banali ripetendo cose già fritte oppure, peggio, si dicono delle vere e... »

Programmazione che funziona - parte 2 - Rise of the Warrior…

In questa seconda parte vorrei concentrarmi sul "principiante", cioè colui che principia, inizia. Chiunque inizi un nuovo percorso di conoscenza è un principiante, che sia il secco con 3 minuti di palestra o Ronnie Coleman che impara i sollevamenti olimpici o le prove strongman. Dovete essere un po’ anglosassoni: essere un principiante è una... »

Programmazione che funziona - parte 1 - Allenamento istintivo? No grazie

Vi è piaciuto il titolino? Dài… scommetto che avete cliccato per la parola "istintivo". Potremmo riscrivere il titolo in questo modo: "teoria contro pratica". Nel mondo della palestra, infatti, si combattono battaglie tanto epiche quanto eterne. "Allenamenti abbreviati contro alto volume" (mai capita questa cosa…), "integratori si contro integratori no", per la forza o... »

Il limite genetico

Nel mondo della palestra ci sono delle frasi che hanno di mistico, pronunciate con tono reverenziale: "ma quale sarà il mio limite genetico?", "credo di aver raggiunto il mio limite genetico", "lui è dotato geneticamente", "io non sono dotato geneticamente". Ma cosa è questo limite genetico? Affronterò in questo difficilissimo articolo da religione post-nucleare uno... »

Confondere il criterio con il metodo

Il collega del ferro Timur posta sul blog un commento all’articolo “cedimento si, cedimento no” che non mi sono sentito di lasciare lì appeso.   Ecco il pezzo saliente:   “(…) sul cedimento devo dire che all’inizio anch’io sono stato preso dalla smania di “tirare tutto alla morte”, semplicemente perchè interpretavo la pesistica come un attività fisica “a... »

Cedimento si, cedimento no… o entrambi?

Un "collega del ferro" mi chiede, in una mail: "perchè non ci si deve allenare a cedimento?". Intanto, ringrazio della fiducia, che è troppa e mal riposta. Rispondo secondo quelle che sono le mie conoscenze e la mia esperienza, pertanto non è verità assoluta… La domanda, nella sua brevità, è enormemente complessa. Perchè si mescola,... »

The Super Accumulation Program - allenarsi 2 volte al giorno

E’ impossibile che abbiate compreso il filo logico che lega queste traduzioni, perchè la mia mente è troppo contorta. Mi piacerebbe riuscire a dare una visione degli aspetti dell’allenamento meno noti o più estremi. Le onde e il 5×5x5 sono dei programmi che fissano e formalizzano degli aspetti che bene o male tutti noi... »

Smolov Squat Assault - Reloaded

Nel mondo della palestra, come nella vita del resto, ognuno di noi è alla ricerca del "meglio". Il miglior integratore, il miglior metodo, il miglior allenatore, il miglior esercizio… il top del top. Sempre e comunque. Questo è plausibile e lecito: chi si allenerebbe con il peggior metodo o ingurgiterebbe il peggior integratore? Il problema, però,... »

IL Garage di Fabio: allenamento del 07 Settembre

Questa è statala prima sessione dedicata allo stacco da terra del nuovo ciclo d’allenamenti. Lo scopo del primo microCilo di queste 3 settimane è rientrare velocemente in "condizione" per affrontare i 2 microcicli di lavoro duro & pesante cheverranno nelle 6 settimane a seguire. Non credo di essere in grado di spingere a manetta per 6settimane... »

Il Garage di Fabio: Si ricomincia, allenamento del 4 Settembre

Oggi prima giornata del nuovo ciclo di allenameti; ciclo che secondo i miei progetti esposti nel post "Strutturare un ciclo di allenamenti: manubri & bilancieri" dovrebbe durare 9 settimane. Esordio con la sessione di allenamento per la componente della spinta: Military Press e Distensione alla Parallele utilizzando lo schema che permette di accostare il lavoro... »

Success stories - da zero a 200 in 9 mesi!

Nelle mie scorribande sulla Rete parlando a più non posso di pesi e di allenamenti ho conosciuto tantissime persone. In questo articolo vi racconterò come sia stato possibile raggiungere un risultato per molti aspetti sorprendente: prendete Gigi, 19 anni, tabula rasa di conoscenze, nessun preconcetto, voglia di capire e di sperimentare. Internet come biblioteca... »

Il Garage di Fabio:allenamento del 24 Agosto

Ciao a tutti. Questo è il resoconto del secondo allenemento di "ripiglio". Stacco da Terra con la Quadra Bar: 155kg x 10 rip. distensioni alla Parallele: P.C. + 30kg x 6 rip. Trazioni alla Sbarra: P.C. + 10kg 2 x 4rip. Commento: l’allenamento è filato via liscio, voglio rientrare in condizione dopo 3 settimane di fermo; settimana prossima eseguirò gli... »

I miti del Powerlifting

Mi erano rimasti una serie di "articoli" nella e-penna, ve li posto così come sono stati pensati, con qualche riadattamento. Questo è il primo Sono arrabbiato. Anzi, sono molto amareggiato. E stanco. Come dice Mel Gibson in "Arma Letale", ne ho le palle piene (notate come le mie citazioni siano profonde… altro che Oscar Wilde,... »

ITT – IronPaolo’s Theory of Training – Parte 2 - i principi dell’allenamento

Comprendo che questi articoli possano risultare barbosi, anzi, lo sono, ma vi prego di pensare che non è che mi sono svegliato e ho deciso che le cose fossero così, in maniera cioè deduttiva, top down, dall’alto al basso. Piuttosto, “sento” proprio il bisogno di fare un po’ di chiarezza nella mia testa, a... »

ITT – IronPaolo’s Theory of Training – Parte 1 - un modello di allenamento universale

Eh sì, anche io ci sono cascato… E’ stato più forte di me. Credo che ognuno di noi raggiunga un punto della vita in cui si ritiene di avere sufficiente esperienza per poter “dire la sua” su qualcosa che gli sta particolarmente a cuore. Forse questo coincide con l’inizio del rincoglionimento senile, forse ci... »

HST - Hypertrophy-Specific Training

Bene, in treno ho fatto un paio di considerazioni sul metodo HST. Immaginatevi una accesa discussione con me stesso, mancava poco che non parlassi da solo come sotto la doccia… insomma, il solito comportamento schizoide o "da deficienti" come dice mia moglie (la nomino spesso… comunque esiste, non è una allucinazione come la moglie... »

L’estetica del bodybuilding…

… non è solo quella che pensiamo di solito. "Estetica"… da Wikipedia: "L’estetica è un settore della filosofia che si occupa della conoscenza del bello naturale e artistico, ovvero del giudizio di gusto." Ok. possiamo dire, senza voler fare i Kant dei poveri, che ogni giudizio dipende dalle nostre conoscenze, perciò l’estetica è anche una questione di educazione.... »

Il mio laboratorio

Questo è un post autocelebrativo, però… non ce l’ho fatta… In questi giorni ho reso operativa la mia stanzina di campagna, l’unico motivo per cui io riesco a sopravvivere in tutto questo verde, io che sono un abitante di città purosangue… La stanzina d’inverno è un rimessaggio delle schifezze che stanno in giardino. Metà è... »

Il superallenamento non esiste

Quante volte ho detto questa cosetta? Aggiungo benzina sul fuoco. Ho sempre detto che considero il superallenamento una scusa, una giustificazione, un modo per scaricarsi la coscienza. Madonna… Immancabilmente, sono stato sempre attaccato da quasi tutti. Devo dire, anche a ragione per certi aspetti. Allora, esiste o no questo superallenamento? La mia critica muove dal... »

Quando ero piccolo…

L’ultimo articolo di Ado mi ha fatto riflettere. Scrivo queste righe perchè molte volte sono stato "accusato" di essere uno che propone schede corpose, allenamenti lunghissimi, massacranti. O di essere uno che fa il powerlifting e perciò propone cose da powerlifting. Credo che molto di tutto questo sia un misunderstunding come dicono gli anglosassoni. Una... »

La legge universale dell’allenamento – Parte 4 – Ricette

Gli infermieri della Neuro che ogni giorno mi portano al parco per la mia oretta d’aria mi hanno fatto notare che nel folle trittico di articoli sono stato molto scarso di esempi, perciò al prossimo simposio su disturbi della personalità il direttore non ha sufficienti lucidi (anzi, slide o slides o slaid) da proiettare.... »

La legge universale dell’allenamento – Parte 3 – Tiriamo le fila

Fiiiuuuuu…. Siamo arrivati in fondo a questa trattazione. Mi sembra impossibile aver scritto così tanto. Qui si devono tirare un po’ le fila, arrivare a qualche conclusione, a scoprire l’assassino come ha detto un mio amico. E’ questo il momento in cui ci si sputtana abbastanza, perché si deve dire “fai così”, e se... »

L’unica legge universale in palestra - Parte 2

Nell’articolo sulla accommodation law abbiamo identificato in questa la chiave del miglioramento continuo. Cerchiamo di approfondire come sia possibile applicare nella pratica questa legge. Per capire i meccanismi del “miglioramento personale” in ambito palestra dobbiamo conoscere sì i meccanismi reconditi del corpo umano, l’ingegneria genetica, la nanochimica più incredibile e le ultime novità in fatto... »

L’unica legge universale in palestra

E’ dal 2004 che frequento i forum di bodybuilding e powerlifting. Dopo 23 anni di pesi, 3 di forum, 1 e mezzo di PL, dopo aver conosciuto persone eccezionali, virtuali e reali, dopo essere riuscito ad infortunarmi in svariati modi (l’ultimo dei quali all’articolazione sacroiliaca sinistra di cui ignoravo l’esistenza), dopo averle provate tutte,... »

Allenamento Risolutore 6/4/2007

Ed ecco il resoconto dell’allenamento di oggi: - Trazioni prone: 1)BW x 5+3; 2)BW x 4+2; 3)BW x 3+2  Fare prima le trazioni dei mezzi stacchi credo abbia aiutato infatti son riuscito ad aumentare di ben 2 ripetizioni! - Mezzi stacchi: 76 x 7 x 4. Rec 1′30′ + 86 kg x 2 x 2 Rec... »

Westside chin ups - Sono su T-Nation e su DragonDoor

Devo dire che scrivo tutto questo con un bel po’ di soddisfazione narcisista, e sicuramente sono un po’ pallone gonfiato ma… non ce l’ho fatta a trattenermi. Tempo fa stavo tornando da Roma in treno (ovviamente… il treno è la mia seconda casa). Stavo leggendo un po’ di roba stampata in inglese, schemi, tabelle. Mi... »

Essere in forma a qualunque età - Parte 1 - le 3 A

Cerco di dare dei titolini un minimo appetibili a questi… “articoli”. Non so se ci riesco, quanto meno non sono aridi. Le 3 A stanno per Allenamento, Alimentazione e Aerobica. Non poteva che essere così. Di certo non Anabolizzanti, Astringenti, Asfissianti… Mi accorgo che mi piace dilungarmi su queste cose, perciò beccatevi anche questa bordata. Abbiamo... »

W.ests.ide per principianti

Non aspettatevi niente di più di un resoconto di qualche allenamento… cosa credevate? 6 settimane sulle tracce di terroristi sotto copertura per la CIA? Oppure una vacanza sul pack artico a caccia di orsi polari? Io sono costantemente uguale a me stesso, una garanzia… Perciò, 6 settimane in cui ho provato un nuovo schema... »

Essere in forma a qualunque età - Parte 1 - trovare il tempo.

Non ho resistito. Scusatemi, ma non ce l’ho fatta. E’ stato più forte di me. Alla fine, ci sono cascato anche io. Non ho resistito dallo scrivere un articoletto su come rimanere in forma a 30, 40, 50, 60 anni… Sto invecchiando, lo so. Ma non pensiate però di trovare quelle cosine americaneggianti del... »

Non voglio un fisico funzionale

Avete mai sentito dei discorsi del tipo “non una forza funzionale” o “non ha un transfer funzionale” o “non ha un fisico funzionale”. Quando sento la parola “funzionale” l’indicatore del livello di presa di culo va a fondo scala, rosso pieno. “Fisico funzionale” ha per me lo stesso effetto di “musica classica”. Io odio dal... »

Come si fa lo stacco da terra

I primi video che posto sono due clip di Simone Sanasi, il più forte powerlifter classe 82.5Kg che abbiamo in Italia. Simone è un ragazzo di 24 (!) anni che ha 290Kg di stacco e quasi chiuso 300Kg. Ho avuto il privilegio di gareggiare con lui, arrivando ovviamente “esimo” distaccato di diverse rotelle rosse da... »

Immagini e Video

Inauguro questa nuova parte del mio blog dedicata ad i video. Cercherò di presentare dei video che ritengo significativi, che mi piacciono, che possono essere utili. Chiaramente il divertimento è commentarli. Internet è una miniera assolutamente preziosa per ricavare aiuti prima impensabili. Un’immagine vale più di 1000 parole, ma un video vale più di 1000... »

Dual Factor Theory

Io voglio capire le cose che mi interessano (e solo quelle eh…), perciò voglio capire quello che succede nel “mondo dei pesi”. Non mi accontento di spiegazioni preconfezionate, mi manda in bestia la frase “è impossibile”, sono critico su tutto. La supercompensazione, come detto in un precedente articolo, non mi ha mai convinto. Non... »

Fare l’arco nella panca fa male alla schiena

La panca piana è l’esercizio principe della palestra. Se lo squat è il “re degli esercizi”, la panca è sicuramente “la regina”. E non perchè lo dico io… Se dite di andare in palestra, due cose essenzialmente vi vengono chieste: quanto fate di panca, e quanto avete di bicipite. Nel PowerLifting (PL) la panca è... »

Allenamento con laccio emostatico

Sull’ultimo numero di Olympian’s News è stato presentato un metodo di allenamento che prevede l’utilizzo di una compressione alle estremità prossimale degli arti in modo da bloccare il sangue. L’utilizzo di questa pressione abbinato a carichi del 20% del massimale in un dato esercizio sembra creare una condizione ipertrofica abbinata ad un incremento di... »

Fibre bianche, fibre rosse

La distinzione fra fibre bianche e fibre rosse in un muscolo è quello che io chiamo “concentrarsi su una parte senza considerare il tutto”. E’ incredibile come il bodybuilding recepisca e distorca informazioni vere traendo conclusioni estremamente azzardate… Mai sentito di quelli che si allenano sulla base del loro tipo di fibre? Sembra molto... »

La scheda di allenamento definitiva

Preso dalla frenesia dello scrittore (non pagato, ovviamente), una volta tanto la “faccio io una scheda”. In questo articolo illuminerò le vostre menti con la conoscenza suprema delle domande fondamentali della vita. Quale è la frequenza ottimale di allenamento? Quante serie, quante ripetizioni? La luce della conoscenza sconfiggerà il buio che vi attanaglia e... »

Conosco uno forte…

Quale è la storiella che fa più ridere quando viene raccontata in palestra? Di solito è una variazione di questa qui: “c’era un mio amico, piccolo ma fortissimo, che faceva la panca. E’ arrivato quello grosso bombatissimo 3 volte lui che ha visto i suoi Kg e ha pensato che se li faceva il... »

Lo squat con la tavoletta

Un incredibile mito che resiste in palestra è quello dell’incredibile danno che può fare lo squat con i talloni su una tavoletta di legno! La spiegazione che di solito viene portata è che le forze di taglio sulle ginocchia aumentano e di conseguenza aumenta il rischio degli infortuni.  Il test per vedere la bravura... »

Il multipower

Siamo nel 2006, ma la palestra vive ancora di tradizione orale: le informazioni si tramandano da palestrato a palestrato, tramite racconti che di passaggio in passaggio perdono sempre più l’oggettività originaria per arricchirsi di particolari nuovi, dilatati abnormemente. E così nascono i miti. Addominali alti, pettorali interni, lo squat che crea i fianchi larghi, non... »

Lo stacco di Paolino il Piccolo

Poichè a scrivere tanto tendo ad assumere il tono saccente di “colui che sa”, o, se non altro, posso dare questa impressione, vi racconto un po’ delle cose assurde che facevo fino a pochissimo tempo fà… cioè fino alla scoperta dei forum e del fatto che non ero solo al mondo… Poichè nel tempo ho... »

Il 6x maledetto

Conservo ancora i primi diari di allenamento di quando facevo atletica, scritti con l’Apple Writer, il primo word processor commerciale, quando i caratteri erano solo maiuscoli e le stampanti ad aghi… la datazione con il Carbonio 14 stabilisce il 1985 come data del reperto. In questo preziosissimo testo conservato in una teca ad atmosfera ed... »

Cosa ci facciamo in palestra

Il titolo è di una banalità sconvolgente. Ma… provate a rispondere. Bene, vi aiuto io. In palestra muovete del ferro. O no? Ok, guardate le donne, gli uomini, socializzate, risolvete i vostri complessi di persecuzione, scaricate le vostre frustrazioni ma però spostate prima o poi dei pesi (quelle rotelline con sopra dei numeri… di... »

La supercompensazione

Non pensiate che vi voglia o possa insegnare niente di nuovo su questo argomento. Semplicemente, farò un po’ di sana polemica. Prendo l’esposizione al pubblico della palestra della Teoria della Supercompensazione come uno degli esempi più interessanti di disinformazione. Badate bene, non è che critico la teoria, ma il modo in cui viene presentata.... »

Il Powerlifting

Il Powerlifting è uno sport individuale. In questa stringata frase c’è l’essenza del Powerlifting in tutta la sua crudele bellezza. Potrei terminare qui, ma invece spenderò un fiume di frasi per tentare di spiegare questo concetto.     Nella vita ognuno di noi si pone le classiche domande esistenziali del tipo “chi siamo, da dove veniamo, dove... »

Ripetizioni parziali

In questo articolo vi parlerò delle ripetizioni parziali. Come sempre, tenterò di generalizzare la mia esperienza e le mie letture in maniera comprensibile. Preciso che tutto quello che dirò dovete valutarlo attentamente e contestualizzarlo, pena l’inutilità di quello che farete. Punto primo, le ripetizioni parziali (fatte ovviamente con criterio) sono PER ME un allenamento... »

Sport e non Sport

Un mio amico su un forum ha posto una delle classiche domande ricorrenti, di quelle che scatenano fiammanti discussioni al napalm. Avete presente quelle domande esistenziali tipo “può esistere l’amicizia fra uomo e donna?”… bene, lui ha chiesto: “ma secondo voi il bodybuilding è uno sport o no?”. Bene, ovunque si ponga questa domanda,... »

Detesto i sollevamenti olimpici

Durante l’anno di permanenza in caserma nel Gruppo Sportivo dell’Aeronautica Militare (a.d. 1992), conobbi diversi ragazzi che facevano sollevamenti olimpici nella loro preparazione invernale per i lanci. 100, 110, 120, anche 130Kg di strappo alcuni, 150Kg di slancio altri. Visti con i miei occhi, spettacolari con i dischi di gomma che volavano per aria.... »

Il Ciclo Russo

Lo so, ecco l’ennesimo “articolo” buttato giù un attacco di scrittura compulsiva, fuochi d’artificio di caratteri ASCII. Cerco di mettere in una qualche forma di schema l’esperienza dell’anno scorso quando “scoprii” questa tabella e la eseguii per 2 mesocicli. E’ semplice, senza ammennicoli strani, funzionale e anche molto dura. La ritengo una tabella valida... »

Lo stacco da terra

La tecnica dello stacco è descritta in questa ottima trattazione: DEADLIFT - Lo stacco da terra Aggiungo un po’ di note mie dato che di fatto ho imparato a farlo meglio (non bene…) da qualche mese a questa parte.Vado sparso, non scrivo “secondo me”, non scrivo “sarebbe opportuno”…. ok?Lo stacco è un esercizio che se... »

Lo squat a 20 ripetizioni

Ho buttato giù questa ideuzza che mi passava per la mente da tempo: fare finta di essere uno competente sui pesi e fare finta di scrivere un articolo. Perciò… è un po’ lungo, perchè non è un post. E lo posto su tutti i forum che infesto. I commenti sono graditi, di tutti i... »