Articoli di altri autori
Diario Allenamenti
Stretching - traduzione di Francesco
Pubblico volentieri la traduzione di un articolo norvegese fatta da Francesco (Uberfranz sui forum). Uber, il suo nome vero oramai e Francesco solo il nickname, è un ragazzo di Pisa che vive in Norvegia, una persona secondo me eccezionale per intraprendenza e quando è venuto a casa mia ci ha letteralmente incantato con la storia... »
Pensieri in libertà - di David
Pubblico volentieri questa e-mail del mio amico David, sono riflessioni sull’allenamento di un over 40 che condivido in pieno. “Divento vecchio anche se, in fondo, mi dico che sono uguale a 10 anni fa, anzi più forte. La realtà è che comunque dobbiamo modificare l’approccio all’allenamento. Non credo che possiamo allenarsi sempre e comunque a tutta... »
La sfida - Seconda parte -
Puncianov dichiarò un’entrata allo squat di 650 Kg. Tatticamente, Wackosky fece due calcoli, che comprendevano l’ascendente dell’allenatore (segno zodiacale del porcello), la data della prima comunione, sottraendo settanta e sommando 10, dichiarò 652,5. Al riscaldamento, il team di Puncianov stava già operando: i bagliori della fiamma ossidrica e le nuvole di borotalco ne impedivano la... »
La sfida - Prima parte -
Ormai l’allenamento in vista della Titan Cup era quasi terminato e Ted Wackosky, detto "il castigatore del bilanciere", aveva vinto praticamente tutto. Era grosso con un armadio quattro stagioni (comodini compresi) e il suo squat era proverbiale. Era così veloce che i giudici, per poter giudicare l’alzata, dovevano riprenderlo e rivederlo al rallenty. Viceversa, sarebbe... »
Fenomenologia del viaggiatore d’aereo
Certo del fatto che questo articolo sia estremamente "Off topic" rispetto agli argomenti del Blog ma sicuro dell’incommensurabile bontà che ne contraddistingue il proprietario, posto alcune considerazioni che mi sono colto fare in questi giorni passati seduto su un sedile d’aereo. Certo che in viaggio si esaltano i difetti o si acquisce la sensibilità. Non... »
L’integrazione. Cosa ho comprato ?
Disclaimer iniziale. Questo scritto non vuole essere contro l’integrazione alimentare, già solo per il fatto che pure l’autore integra. Ha il semplice scopo di fare riflettere su alcuni aspetti che, normalmente, vengono sotto/sopravvalutati. E’ incredibile come, in generale, l’utente medio che si avvicina sulle soglie di una palestra, sia così attirato dall’acquisto di integratori.... »
Allenamento e Teoria dei Sistemi di Dimitry
L’avevo promesso che avrei scritto un articolo a metà tra tesina e considerazioni personali sull’estensione e possibile isomorfismo tra Allenamento e Teoria dei Sistemi ed ecco a cosa sono giunto… L’allenamento sportivo è stato da sempre fortemente influenzato da una visione "meccanica" del movimento umano. Questa visione affonda le sue radici nella scienza classica che... »
Saggezza e allenamento
Nel mio scambio di e-mail con gli appassionati di pesi ho ricevuto due interessanti “pezzi” del mio amico David che ho fuso insieme in un unico “articolo”. Riporto di seguito il suo titolo ma leggendo il pezzo a me sono venute in mente queste due parole: “saggezza e allenamento”. Questo è un articolo creato da... »
Sono tornato
Ciao a tutti, dopo un periodo di assenza da forum e blog, ho deciso di tornare a scrivere :D. In questo periodo di assenza sono successe un po’ di cosette più o meno importanti. La mia vecchia palestra ha chiuso e andare in un’altra, di quelle “fitness”, non se ne avevo voglia, cosi ho comprato un paio di... »
Presentazione
Salve a tutti, sono un nuovo utente, Paolo mi ha permesso di aprire un diario, visto che sono pigro copio e incolla la mail che gli ho mandato che fungerà benissimo da presentazione. Ciao Paolo, ho letto credo tutti i tuoi articoli (non è vero sto mentendo la maggior parte di quelli di biomeccanica... »
Alcune considerazioni legate allo sport in età scolare
Questo articolo è una sorta di risposta a quello appena scritto caldo caldo dal Paolino padrone del Blog. Infatti, stavo scrivendo un commento, ma mi sono accorto, man mano che scrivevo, che poteva assumere identità e ruolo da vero e proprio articolo. Così, l’ho fatto. Paolo, avendo permesso di scrivere liberamente, non sa che... »
5° Trofeo “Deadlift” FIBAt di stacco da terra
Anche quest’anno L’amico Giovanni (AKA TonyMusante) organizza quella che ormai è diventata un classica manifestazione sportiva promozionale, che, giustamente, costituisce un eccellente trampolino di lancio verso le gare ufficiali per la Federazione Italiana Powerlifting (FIPL). Mi fa piacere, oltre ad essere un dovere, promuovere su tutti i siti conosciuti questa manifestazione. La F. I. B. At.... »
Il riscaldamento: questo sconosciuto
Una breve guida a questo elemento fondamentale dei nostri allenamenti, fin troppo bistrattato. di Manuel 7.1.2009 Sempre più spesso, e con sconcerto, leggo sul nostro forum - e vedo nelle palestre - di ragazzi che non hanno la minima cognizione del riscaldamento e di come vada impostato. Il riscaldamento è una parte fondamentale della nostra sessione,... »
La “ciclizzazione” dell’allenamento - Qualche spunto di riflessione e qualche proposta di un “non tecnico” - di Manuel
Pubblico volentieri sul mio blog un pezzo di Manuel, il mio amico/collega moderatore della sezione Allenamento di BodyWeb. Lo faccio perché, Indipendentemente dal contenuto, Manuel è un ragazzo in gamba e mi è simpatico. E questo è un criterio necessario per la selezione, arbitraria e antidemocratica, per essere pubblicati su questo blog. Manuel vive a... »
Do ut Des
Non so se vi capita mai. A me mentalmente in modo molto frequente. E’ un modo per potermi sentire svincolato dagli "oneri" familiari, che poi sono dolci oneri e non gioghi. Ma mi sento meglio se faccio qualcosa che è utile alla famiglia prima di dedicarmi ai miei giocarelli. Sarà forse la mia mentalità... »
commentino nato dall’articolo su huge - di Ado Gruzza
Era solo un commento, ma me lo sono messo in articolo, tanto per riempire gli spazi vuoti di quel poco che scrivo, Poi ritengo sia uno dei concetti (da strutturare meglio) più importanti e più sottovalutati in senso assoluto. Nell’allenare lo stacco da terra, come in parte pure lo squat e la panca piana devi tenere... »
Fattori limitanti del powerlifting - di Dimitry
E’ tanto che non scrivo nel sito di Paolo, adesso ho l’occasione di riportare queste considerazioni che mi frullano un pò per la testa da un pò di tempo, sicuramente perfettibili e se avrò tempo non mancherà occasione di penetrare meglio l’argomento. In attesa che Verkhoshanskj mi chiarisca un pò di cose e mi dia... »
La scatola dei ricordi
Un po’ di tempo fa mi sono trovato a pensare a questo fenomeno: quando ero bambino i supporti su cui si memorizzavano le immagini erano le fotografie. I miei genitori mi avevano fotografato in lungo ed in largo nell’Italia degli anni 60, sulla 500 bianca o con la 600 con le porte che si aprivano... »
C’è sempre la prima volta…
Sì, c’è sempre la prima volta. La mia prima volta ad andare nella TanadeiTony in divisa da lavoro (giacca e cravatta) alle sette e mezza. E dire che il mio abbigliamento nei WE subisce una variazione che manco Mr. Hyde nei giorni migliori. Sono arrivato e trovo un casino pazzesco in sala pesi. Però trovo pure Psico... »
Un sabato un po’ speciale
Il sabato mattina prima delle scuole e dopo le ferie è uno dei sabati più tranquilli e mammellosi di sempre. Zia tattoos è uscita e figlia tattoos dorme ancora come un angelo (con le cornina…). Io giro per la casa in mutande, con il caffé e la barba da fare, in una scena fantozziana,... »
Tanti Auguri !
Il nostro Paolino oggi è maggiorenne. Da oggi potrà guidare la macchina, firmarsi la giustificazione da solo dopo aver fatto "sega" a squola (ahahah) e, soprattutto, acquisire quella saggezza interiore che solo Paolino avrà. Perché Paolino oggi compie 40 anni. Tondi tondi. Una bella cifretta. Ma è un’età strana: sei troppo giovane per alcuni (ad esempio,... »
Frequently Asked Questions
Q: Ho una leggero asimmetria sul pettorale sinistro. Come posso fare ? A: Se il pettorale è più piccolo, vuol dire che sei destrorso. Viceversa che sei mancino. In ogni caso, diminuirei l’onanismo. Q: Sta arrivando l’estate. Come posso fare ad eliminare la peluria sul petto ? A: Usa il defogliante chimico. Svolge anche un’azione sinergica per... »
Il Flame: ovvove e anatrema
A volte, sui Fora, si leggono delle cose esilaranti. Altre volte, viceversa, si producono dei flames che Baghdad al confronto, sembra Disneyland. Tuttavia, mi sembra corretto introdurre un po’ di terminologia. Flames ? Plurale di flame che deriva a sua volta da fiamma. Normalmente, si utilizza per indicare interventi prevaricatori, volontariamente irritanti, volgari, provocatori ed esplicitamente... »
blocco #1 settimana 2, giorno 2 e 3.
penultima settimana del primo blocco "voluminoso". Nel week end comincio a sentire un po’ di affaticamento muscolare. Questo allenamento mi sta facendo aumentare di peso e si vede pure nella zona toracica, per cui devo iniziare a stare attento all’alimentazione. Già non ho una struttura da 82,5 poi se vado addirittura oltre, sayonara. giovedì 1. panca... »
Ranking e livelli. Dove posso collocare i miei massimali raw? PART ONE
So che il titolo fa molto ironpaolo, ma spero vivamente di cavarmela con molte, molte, molte meno pagine. Sapere quale sia un valido indicatore per riuscire ad infilare la propria prestazione da qualche parte, un punto di riferimento generale è quello che spesso si cerca e che sta sotto a domande come questa. Esiste questo... »
settimana 1 giorno 3
Causa gare di sabato/domenica salterò il quarto giorno d’allenamento. 1. panca piana fermo 4" 70 5, 80 4, 90 3×2s, 105 2×5s. questo esercizio è decisamente duro e ti costringe ad una compattezza notevole se non vuoi franare nella lentezza più assoluta. E io non vorrei, 2. pressa ad una gamba 6×6. 3. panca presa stretta 70... »
fin ora resisto.
Seconda settimana Blocco #1 tempo totale almeno 2h e 40. lunedì riscaldamento cuffia 2×10 1. panca piana 60 5, 70 5, 85 4, 100 3×2s, maglia 140 2×3s, (la prima altissima, maglia infilata alla caxxo, dolore lancinante, poi sempre meglio, e pensare che è la maglia d’allenamento), 150 1×2s. (sempre fumate, stavolta quasi toccoto, ottimo feeling) 2. box squat 30 cm 70... »
log prolisso
Blocco #1 giovedì. Causa impegni lavorativi devo ridurre l’allenamento che sarebbe stato venerdì 8×3 con 105/110 kg. e sabato richiamo ad un semplice giovedì di richiamo. La spalla non è al top, cioè, tende ad infiammarsi con facilità il tendine. Ma tengo duro e cerco di usare la testa. 1. lento avanti in piedi 60 x5×6s. non è l’esercizio... »
Agrigento
Proviamo a fare il Bertoletti di Agrigento. Premetto che non sono lontanissimo dall’essere un atleta. Non sono un atleta non tanto nel fisico, quanto nella testa. Non ho la testa dell’atleta, non ho il killer instict dell’alteta, la mentalità bulimica agonisticheggiante che deve avere l’atleta. Infatti, più passa il tempo e più provo e mi diverto... »
Click!
Qualche giorno fafa ho ricevuto una e-mail dal mio amico David, che mi è piaciuta molto., David (come molte altre persone che ho avuto la fortuna di conoscere grazie a Internet) mi ha sempre colpito per la sua curiosità nell’approcciarsi all’allenamento, ma anche per la sua… serenità. David ha 42 anni, sposato, figli, si allena... »
Volete allenarvi a casa ?
Poiché molti di voi/noi si allenano, per molte ragioni, nelll’intimità delle mura domestiche (vi vergognate, la palestra costa, non avete tempo, vi volete allenare in mutande…) allora siete sicuri che avete tutto l’indispensabile ed anche il superfluo ? Detto che non voglio impelagarmi in imprese topologiche sulle misure minime della stanza "palestra" (se volete vi... »
The Bench is… THE BENCH!
Vi presento un bellissimo articolo tecnico sull’esecuzione della panca piana, scritto da Giovanni d’Alessandro (alias Tony Musante sui vari forum) uno dei migliori panchisti italiani. Oltre ad essere molto forte, Giovanni ha la capacità di esprimere in maniera molto didattica concetti molto difficili da comprendere non dal vivo e senza interazione. L’articolo pertanto è illuminante... »
Come postare sui Forum - Istruzioni per ottenere risposte intelligenti e vivere felici
Che dire ? Il successo universale ed il riscontro mediatico che ha suscitato lo scritto sotto riportato ha convinto Paolo ad ospitarlo anche qui. L’osservatorio costituito dal Blog è eccezionale, perciò è un’occasione ghiotta da cogliere al balzo (come i castratori di canguri in Australia). Qual è lo scopo ? Semplice, cercare il più possibile di... »
I nuovi confini del fitness
Domenica mi sono ritrovato da Mediaworld a comprare l’ennesimo aspirapolvere che nella famiglia tattoos (complici cani e gatto) si è bruciato. E mi sono imbattuto nello stand megafico ed ultragalattico della Nintendo che pubblicizza l’offerta WIIFit. Lo stand era megapatinato con hostess con stacco di gamba di almeno ottanta cm. (rigorosamente in tuta) che ti... »
L’ABC del regolamento IPF
Altra piccola guida per neofiti della pedana. Sarò un po’ schematico, ma credo sia necessario. Questo vuole essere un post di utilità più che altro. L’abbigliamento A parte l’attrezzatura di sostegno, dovete indossare un singlet aderente e tutto in un pezzo. (Non pantaloncini e maglietta). Durante panca e squat bisogna indossare anche una maglietta che copra le... »
E così hai deciso di diventare un powerlifter..
..e rovinarti la vita.. eheh no scherzo.. Questa è una piccola guida per muovere i primi passi in questo mondo..allenamento a parte. Sicuramente se leggi questo, sei rimasto affascinato da qualche video in cui il tuo eroe squatta carichi inenarrabili con corpetti, fasce, cinta, maglia di panca, maglio di thor, elmo di Leonida etc... »
Ancora considerazioni dalla gara di DL di Acilia
Inserisco io qua un articolo che il Buon Giovanni D’Alessandro (AKA TonyMusante) desidera inserire sul Blog del Paolino, con il dotto beneplacito del Padrone di Casa. Personali considerazioni di Giovanni che descrive in modo eccezionale i suoi pensieri, le sue considerazioni e le sue sensazioni di quella giornata e di tutti i partecipanti. Pensieri... »
Preoccupazione agghiacciante
Scusate, ma dovrò pur condividere con qualcuno la mia più tenebrosa e agghiacciante preoccupazione che sta avanzando piano piano (ma inesorabilmente). Il caro vita ? La situazione politica nazionale ? Niente di tutto questo, forse è leggermente più banale. Il dubbio è: stiamo vivendo in un’epoca di riflusso grammaticale ? Una sorta di analfabetismo di ritorno ? No,... »
Potenza di internet
Avete presente la teoria della comunicazione per la quale bastano 6 persone per raggiungere chiunque ? Quella strana teoria sulla quale si basano le strutture piramidali di marketing ? Ebbene, questa teoria si sta rivelando vera soprattutto per i Forum (o Fora, visto che è latino…). Ormai stanno superando lo scopo per i quali sono... »
Unge Deadlift Program
Vabbè sticazzi, il metodo non è il mio! E’ frutto di un po’ di sperimentazioni e dell’uso corretto del diario. Come tutti sapete mi alleno WS, però a volte noto la mancanza di volume sui tre big. Secondo me è una piccola pecca, che per i "novizi" come me diventa una grande pecca. Pensando... »
Fine primo programma di corsa
Ieri si è concluso il programma di 15 settimane incentrato sulla corsa di cui parlavo nell’ultimo articolo del mio diario; Devo dire che si è concluso bene sebbene sia stato prolungato di due settimane a causa di una tendinite che mi ha costretto a sospendere l’attività soprattutto in due giorni di corsa lunga. Sono rimasto sorpreso... »
Cambiamenti: riflessioni sugli ultimi tre mesi di allenamento.
Avete presente quei momenti nella vita in cui ci si sente limitati dalla quotidianità e si ha voglia di cambiare, di provare altre realtà di fare quelle cose che si ha sempre voglia di cominciare a fare ma che poi non si cominciano mai; di rimettersi in discussione e ricominciare da capo, ritornare ad... »
Paradigmi, consuetudini e liturgie
Ho pensato a quello che ho letto, imparato e sperimentato in questi anni. Il risultato è il seguente: più ci si avvicina alla semplicità e più si possono ottenere e tenere risultati (ho ben ponderato l’uso e l’abuso delle parole). Più tendenzialmente si cerca l’apoteosi da informazioni di seconda o terza mano, senza chiedersene il perché,... »
Voglio mettere su forza, posso fare sheiko? - di Ado
Mi riallaccio a quanto scrive paolo all’inizio dell’ultimo articolo. Scrivo quel che mi piace, e (lo dico per gli animi semplici(ssimi) che popolano il mondo dei pesi) non è detto che qul che mi piace, la mia fissa di pseudominiautore sia quel che funziona di più, e nemmeno che io voglia metterlo in testa a... »
Vizzolo 2007 - you don’t know
Tu non sai cosa vuol dire aspettare una settimana una maglia, immaginartela addosso, contare i kg che salgono appena la indossi, immaginare gli allenamenti, sentire l’odore dei PR che arrivano.. Tu non sai cosa vuol dire mettersi la maglia, capire che è più forte lei di te, troppo stretta, troppo tenace, troppo ingestibile, ti... »
Ciclo di allenamento per un principiante - di MarcoPL
Internet è la fonte della mia conoscenza. Spunti, idee, conoscenze da approfondire. E, principalmente, persone da conoscere. In questi anni ho avuto modo di entrare in contatto con tantissime persone simili ma anche del tutto diverse da me, con un arricchimento personale notevole. Ritengo perciò i forum (ok, fora, ma perchè fare il saccente…)... »
Crono-Story…chi sono e perchè lo faccio.
Mi è successo lo scorso 19 novembre di mandare, come ogni tanto faccio, una email a Paolo. Inviare lui un messaggio mi fa sempre uno strano effetto. Non ho mai potuto stringergli la mano di presenza però lo considero come una persona non solo conoscente, ma anche amico serio ed affidabile. Spesso poi noto... »
The Big Woof by Dave Tate - traduzione di Enrico (EnricoPL) Bomboletti
"Perchè facciamo i pesi?" Questa è La Domanda. Chi non si è posto questo dilemma, chi non ne ha parlato con gli amici, chi non ha sostenuto discussioni interminabili con quelli che i pesi "non li fanno?". Questo articolo di Tate, tradotto da Enrico, è a mio avviso la miglior esemplificazione dei concetti che... »
The Stickin’ Point: Seek & Destroy Vol.1 - di Arduslji
Nel precedente articolo, dedicato alla panca “raw” competitiva, abbiamo esaminato set-up e tecnica d’esecuzione di quest’alzata molto amata dalla maggior parte dei praticanti, agonisti e non. Scopo di quest’articolo, sarà quello di identificare e correggere i più comuni punti di stallo (sticking points, SP) che possono presentarsi durante l’alzata. “Una catena è tanto forte... »
Pressing the PL way - di Arduslji
Ho conosciuto Ardus di "fama" quando leggevo il vecchio forum di AOS, poi in chat con tutti gli altri ragazzi. Al di là dei pesi, Ardus è simpatico, tagliente, eclettico. Ho da qualche parte la sua versione Death Metal della canzoncina di Pinocchio, veramente mitica. Uno scherzo, ma uno scherzo ben fatto, con taglio... »
IL Garage di Fabio: Ciclo di Novembre-Dicembre
Ho avuto 2 settimane di stacco dall’allenamento convenzionale in cui ho perfezionato i movimenti con i manubri e ho iniziato ad allenarmi solo con loro, con schemi a maggiore frequenza, maggiore volume, riposi più contratti e sessioni molto corte quasi quotidiane. Questo tipo d’allenamento è completo, ci sono gli esercizi EXPLOSIVE: Snatch, Swing, Clean, Clean&Jerk,... »
Nuovo Programma per Novembre-Dicembre…cominciamo a variare un po’
Un saluto a tutti…si è vero sono un po’ sparito ma il fatto è che è un periodo di "scazzo" totale e in questo vortice c’è entrato anche la voglia di allenarmi…non sò perchè ma penso sia capitato anche a voi ma è un periodo in cui ho meno non tanto di allenarmi quanto... »
Il Box Squat - di Enrico Bomboletti
Due paroline introduttive da parte di Paolino, così sembro anche intelligente… Domenica 4 Novembre ad Acilia presso il C.S. Le Cupole (via G.Bonichi 17) si è svolto il seminario "Squat e Stacco - la catena cinetica del back e degli arti inferiori". I docenti sono stati Enrico Bomboletti e Sandro Rossi. Enrico mi ha... »
Era ora Paolo………….
Ragazzi facciamo i complimenti al nostro Paolo per il suo primo articolo apparso su una rivista prestigiosa come Olympian’s. »
L’esperto
Avrete avuto a che fare con lui molte volte, magari inconsapevolmente. Ce ne sono tante categorie. C’è quello sul lavoro. C’è quello da Bar, c’è quello degli hobby. E poi c’è quello da palestra. Il peggiore è l’esperto da palestra virtuale ed è quello con cui abbiamo a che fare sui Forum. Prendiamo in esame il... »
il prossimo allenamento di ironpaolo
Questo non lìho fatto io per cui non c’è conflitto d’interessi. Però secondo me è molto adatto a te (a dirla tutta io varierei alcune cose ma non metto mano alle idee altrui). prima settimana week 1 1 day (Sunday) ... »
La semplicità innanzitutto
Sabato sono andato ad allenarmi nella palestra di Tony Musante (Giovanni, n.d.r.), grande biatleta e grande uomo. Ed ho notato una cosa. Al di là dei macchinari di ultima generazione della Technogym, fantascientifici esoterici colorati (!), ho visto persone che allenavano i bicipiti col curl, i dorsali con la lat machine, abduttori ed adduttori, glutei... »
La fenomenologia del pendolare pesista
Proprio ieri, chiudendo una telefonata con il SPdB , mi sono asciugato le lacrime dagli occhi. Ma non perché mi ero intristito, bensì perché mi ha fatto cappottare col telefono in mano, in un confronto remoto sulla triste condizione del pendolarismo italiano. E questo ha suscitato occhiatacce di miei colleghi che pensavano seriamente ad un... »
Sono tornato…e ricomincio da 0.
Ciao a tutti ragazzi è un pò che non scrivo ormai, non ricordo di preciso da quanto; ma so che ad oggi erano circa 3mesi ed oltre che non varcavo la porta della palestra; complice l’infortunio al pollice di inizio estate che non voleva tornare a posto(ha smesso di dare fastidio a fine Agosto) e... »
Cronaca di Sabato 22/09
Al di là di cucce e vasi spostati in casa tattoos, Sabato sono andata alla nuova Pantegana’s. Viaggio da una parte all’altra di Roma, in quella transumanza che caratterizza la Capitale (ma se penso a Silvas che viene dalla Sardegna e a Marco - Easternboy su altri forum - che viene da Napoli, praticamente io... »
IL Garagedi Fabio:allenamento del 11 Settembre
Oggi giornata di allenamento dedicato alla Military Press e le Parallele; non è facile postare questi carichi dopo un "300" di Squat, ma quest’allenamento mi piace, sento che sto ritornando verso gli "80" con l’obbiettivo di proseguire oltre. Military Press: 75,5kg: 2 x 2rip; 58,5kg: 1 x 8 rip. Distensioni alla Parallele: P.C. + 37kg 2... »
Si cambia direzione…
Il titolo potrebbe far pensare male però ll’idea è questa…sono un PL?No.Sono un BBer?No. Qual’è veramente lo scopo del mio allenamento?Dopo quasi 7 anni queste domande ci si fanno…non si può andare cecamente verso qualcosa che non c’è…occorre per lo meno inquadrare l’allenamento in un contesto che abbia un minimo di senso. Bè dopo queste riflessioni... »
F.I.C.O. Method (by zio tattoos)
sottotitolo, YASM (cioè yet another silly method). Mi sono assentato per sperimentare. Ma de che direte voi. E avete ragione. In realtà mi sono goduto le ferie e, tranne una settimana di pausa (manco tutta in realtà) e fra legna da sistemare per l’inverno e la suocera tattoos che è venuta a trovarci, ho provato... »
Strutturare un ciclo di allenamento: Manubri & Bilancieri
Ho appena finito di progettare il mio nuovo schema d’allenamento per l’autunno, ho progettato di allenarmi 3 volte a settimana, anche se in realtà gli allenamento a settimana sono solo 2… (più avanti spiegherò come) con un protocollo che per me è nuovo. Partiamo dalla scelta dei movimenti: mi focalizzo come sempre sull’eseguire i fondamentali... »
Il Garage di Fabio: allenamento del 31 Agosto
Ciao, oggi è l’ultimo allenamento di ripiglio, da settimana prossima inizierò il nuovo schema di allenamenti. L’allenamento di oggi è stato leggero,divertente e veloce; come al solito 3 esercizi che mi fanno "lavorare" tutti i distretti corporei. Allenamento: Stacco con la QuadraBar: 170kg x 10 rip. Parallele: P.C. + 30kg x 6 rip. Trazioni alla Sbarra: P.C. + 10kg... »
Il Garage di Fabio:allenamento del 28 Agosto
Ormai Agosto è alla fine, quindi tra poco è ora di Ri-comiciare ad allenarsi seriamente, per ora mi godo ancora l’atmosfera post-ferie con allenamenti tipo full-body. Credo che questa sarà l’ultima settimana di allenamento di "ripiglio", poi si ricomincia a spingere, ma per ora allenamento abbastanza leggero, combinazione di Squat-Stacco a GambeTese, più fondamentali di... »
Il Garage di Fabio: Allenamento del 21 Agosto
Ciao, tornato dalla vacanze sabato sera, ieri pomeriggio prima di cena ho ri-cominciato ad allenarmi dopo 3 settimane di pausa; avevo un sacco di voglia di rimettermi sotto i bilanciere, avevo voglia di fare un po’ di fatica, di sudare, insomma avevo "voglia di Squat". Ho progettato le prossime settimane di allenamento, ho pensato di... »
The Dimitry’s way of strength A2
Passo ad illustrare il sottoblocco A2 della Dimitry’s way of strength, per chi fosse incuriosito potrà trovare il sottoblocco A1 nella sezione “articoli” di Dimitry. Il sottoblocco A1 è una intro-accumulo della durata di circa 16 gg con ogni gruppo toccato 4 volte; il sottoblocco A2 dura invece circa 24 gg con ogni gruppo toccato... »
Buon Ferragosto
In buon stile Blog (Paolino spero non si arrabbi troppo), essendo oggi Ferragosto, voglio augurare a tutte le Sorelle e tutti i Fratelli di Ghisa: Tanta Serenità ! In particolare al proprietario del Blog… »
Onore ad Alan Calvert
E chi sarebbe ? Ammazza, un po’ di pazienza, no ? Tutti abbiamo fretta… Poiché non "ciò" una mazza da fare in ufficio e ho un po’ di tempo libero, ho girovagato in internet. E mi sono imbattuto in un bell’articolo che ho letto avidamente e ho deciso di invitarvene (si dirà così ? La... »
The Dimitry’s way of strenght
Questo mio articolo vuole illustrare come si possa fondere e prendere il meglio da discipline come bb, pl e wl ed applicarlo in blocchi di forza nel bb. Bando alle ciance, a me piace andare al sodo, per cui il primo blocco di forza della stagione (agosto-settembre) si svilupperà per circa 70 gg diviso in 3... »
Il Garage di Fabio:allenamento del 24 - 27 luglio
Ciao. Condenso in questo unico post i miei allenamenti di questa settimana; questi sono gli ultimi allenamenti, adesso vado in vacanza finalmente, e fino alla fine di Agosto non solleverò nessun Bilanciere - QuadraBar. Sessione di Martedì, allenamento della Spinta: Military Press: 77kg 2 x 3 rip.; 60,5kg 1 x 9(in realtà 7!!)rip. recupero 2 min. Distensioni alle... »
Il Garage di Fabio: allenamento del 20 luglio
Visto come si è messa male la sistuazione con le FS, il mio obbiettivo di questo pomeriggio era solamente riuscire ad arrivare a casa, non importa a che ora, ma l’importante è arrivare. Una volta a casa sono subito sceso in garage per iniziare l’allenamento di oggi; avevo voglia di prendere in mano la QuadraBar... »
Il Garage di Fabio: allenamento del 17 luglio
La sessione di oggi è una ripetizione dell’allenamento della settimana scorsa, allenamentop che non sono riuscito a completare, per motivi di stanchezza & poco recupero dalla sessione maratona diu stacco del sabato precedente, e anche per via della testa fra le nuvole. Oggi mi sono presentato davanti al bilanciare determinato con quella sana voglia di... »
Allenamento Risolutore 12/7/2007 - 13/7/2007:
Finalmente riesco nuovamente a farmi vivo! Ecco il resoconto di questi ultimi 2 allenamenti (scusatemi per la lunghezza dello scritto ) Allenamento di Giovedì 12/7/2007: -Trazioni prone con fasce: BW x 5+2+1; BW 3+1 rec 2′ Mi ha controllato un ragazzo questa volta esperto in trazioni(era un arrampicatore)e ha detto che vanno bene! Bene, da... »
Si parte
Dopo un periodo difficile pieno di impegni che mi ha allontanato dalla palestra per ben 25 gg ormai ho ripreso da 2 settimane a pieno ritmo. E’ ovvio, dopo 25 gg di inattività la mia forza era crollata, mentre la massa invece si era conservata tutta. In questo modo ho potuto constatare come la "memoria muscolare" non sia... »
Mi presento…..
Oh finalmente eccomi a casa di Paolo. Ho raccolto il suo invito di scrivere qui perchè mi sembra interessante. Su molti forum ormai mi conoscono sono Total, alias Dimitry, alias Demetrio. Paolo diceva che era in cerca di scrittori, io forse non lo sarò mai, non sarò mai James Joyce, mi piace e mi riesce più... »
Il Garage di Fabio: allenamento del 13 luglio
Settimana scorsa ho terminato il ciclo lungo alla McRobert incentrato sul movimento di Stacco da terra con la QuadraBar, il ciclo è durato 20 settimane e ho raggiunto l’obbiettivo che mi ero prefissato di 190kg x 10 rip. In queste ultime settimane prima di andare in ferie ho deciso di cambiare completamente schema, i cicli... »
Scontro fra Titani: Squat Vs. Stacco da Terra Regolare Vs. Stacco da Terra con TrapBar
Lo scopo di questo breve articolo non è solo determinare il MIO vincitore di questa battaglia, ma anche spiegare per ogni movimento i Pro e i contro che ho riscontrato. E chi sono io per potermi permettere di dare queste sentenze??? Il ragazzo della porta accanto, un qualsiasi Normal Gainer che ha iniziato ad allenarsi... »
quasi più verso il mare che verso i 105
Questa settimana resto fermo a 2 allenamenti. la prossima settimana sono in ferie (meritate) riprenderò gli allenamenti il 24 luglio poi ci sarà uno stop il 10 agosto con ripresa il 22 agosto. dovrò (e soprattutto dovrete)pensare ad un allenamento utile per questo periodo. non credo di poter continuare come se nulla fosse. ALLENAMENTO 10... »
Allenamento Risolutore 9/7/2007
Allenamento di lunedì 9/7/2007: - P. Piana: 70 kg x 6; 65 kg x 6; 60 kg x 8. rec 2′ Sulla prima serie avevo un buon margine di almeno 1 rip, stessa cosa nell’ultima. Son voluto andar piano e incrementare piano piano il carico perchè conosco la mia debolezza su panca e non volevo... »
Eppure…
Non c’è niente da fare. Non so a che punto sono arrivato e non so perché faccio certe cose. Ma sollevare pesi in uno sgabuzzino che io chiamo “palestra” a casa, non è il massimo certe volte. Eppure, quando, per motivi di lavoro o perché la moglie o la figlia (o entrambi) richiedono la mia presenza,... »
Il Garage diFabio: allenamento del 10 luglio
Oggi ho eseguito l’allenamento conclusivo del 2° ciclo di forza&massa di 3 settimane. La mia impressione è quella di essere arrivato alla sessione di oggi del tutto svuotato di energie, sensazione confermata dal responso severo del bilanciere: avevo in programma 2 singole di militaryPress con 80kg; la prima singola sono riouscita ad eseguirla, la seconda... »
Allenamento 6/7/2007
Ed ecco l’allenamento in cui ho testato il massimale sugli stacchi da terra: -Stacchi da terra: 5 x 60 kg rec 2′ 3 x 80 kg rec 2′ 2 x 85 kg rec 3′ 1 x 90 kg rec 3′ 1 x 100 kg rec 4′ 1 x 110 kg rec 5′ 1 x 120 kg rec 6′ 1 x 125 kg rec... »
Il Garage di Fabio: allenamento del 6 luglio
Ho finito il ciclo lungo alla McRobert , quello basato sullo stacco da terra con la QuadraBar con a riporto lo stacco a Gambe Tese con il bilanciere; questo ciclo è stato strutturato sulle 20 settimane ed è basato su di un movimento per me nuovo: lo stacco da terra con la QuadraBar. Ho approfittato... »
Allenamento Risolutore 2/7/07
-Panca piana: 5 x 50 kg rec 2′ 3 x 57,5 kg rec 2′ 2 x 65 kg rec 3′ 1 x 70 kg rec 3′ 1 x 75 kg rec 4′ 1 x 80 kg rec 5′ 1 x 84 kg rec 7′ 1 x 85 kg rec 7′ 1 x 87 kg rec 7′ 1 x 87.5 kg Fallito 1 x 87.5... »
SI CONTINUA
ALLENAMENTO 02 LUGLIO panca piana 72kg x 8 x 3 rip split squat manubri 18 kg 8 x 3 rip leg curl 45 kg x 3 x 6rip polpacci soll. punte manubrio 30kg 2 x 10rip calf seduto 52 kg x 2 x 8rip trazioni sbarra presa prona 5 x 8 ALLENAMENTO 04 LUGLIO military press 28kg x 6 - 6 -... »
Ultima settimana di allenamento
La settimana appena passata e l’inizio di questa sono passate come le altre un pò di apatia mista a crisi di astinenza da palestra, e so che mi capite… la scorsa settimana come in parte ho già detto dopo un timido ritorno in palestra ho optato per prolungare lo stop così mi sono fatto... »
Io e Paolo e gli altri
O forse dovrei scrivere Paolo, io e gli altri. Oppure Paolo, io e i Forum… Insomma, come si gira sintatticamente la frase, la semantica è sempre quella. Ho conosciuto Paolo sul Forum di ON, dove un anzianotto come me lurkava e non aveva nessuna intenzione (leggasi coraggio) di iscriversi. Poi sono passato a BBHomePage, dove Paolo... »
Il Garage di Fabio: allenamento del 3 luglio
Ciao, l’allenamento di oggi è dedicato al MilitaryPress e alle distensioni alle Parallele. Questo pomeriggio ero veramente stanco, non il corpo ma la mente, non riuscivo a concentrarmi bene su un’idea qualsiasi essa fosse: è una bruttissima sensazione; l’allenamento è cmq andato bene, ma cavolo mi sembra di stare immerso in un rumore bianco che... »
Allenamento Risolutore 28/6/2007 - 29/6/2007
Allenamento di Giovedì 28/6/2007: -Trazioni prone con fasce: BW x 4+2+1; BW 4+2 rec 2′ Qua ho fatto fatica semplicemente nella presa perchè mi si aprivano le mani. Semplicemente quando capitava mi risistemavo e poi ripartiva finchè avevo forza nei muscoli. Credo che al prossimo giro le fasce se ne vanno a quel paese (visto... »
Allenamento Risolutore 25/6/2007
Allenamento di lunedì 25/6/2007: Settimana molto movimentata per una serie di impegni familiari e non, ma finalmente riesco a scrivere dell’allenamento di questa settimana: - P. Piana: 77 kg x 5 x 2. Rec 2′ Qua son riusciti a gestirli bene, e ciò mi ha lasciato piacevolmente sorpreso perchè pensavo che li avrei sentiti pesantissimi (il... »
Il Garage di Fabio: allenamento del 29 giugno.
E’ empiricamente provato che le vacanze brevi nell’Est Europa fanno bene ad un sacco di cose (fra cui il morale, la morale, la vista & tutti i sensi in generale, lo scambio culturale che genera sempre crescita) permettono allenamenti basati su numerose singole di birre anche pesanti, con doppie / triple di vodka a... »
il lungo viaggio verso i 105
ALLENAMENTO 25 GIUGNO panca piana 67kg x 3x 5rip split squat manubri 18kg 3x 5rip leg curl... »
Il Garage di Fabio: allenamento del 26 giugno
Ciao a tutti. Sono tornato a casa da una vacanza breve a Bratislava, Slovacchia e devo dire di essermi veramente divertito. Causa vacanza Slovacca l’allenamento del venerdi’ di stacco da terra l’ho saltato, e ieri ho iniziato il nuovo ciclo "breve" dei movimenti di distensione, la Military Press e le spinte alle parallele. Il mio schema e’... »
Strange days(Giornate di M***a) resoconto delle settimane passate
Ogni tanto capitano per quanto possiamo programmare, trovare, teorie impegnarci, capire o sempliucemente tirare a naso prima o poi ci si trova in un perido che vuoi o non vuoi non soddisfa dal punto di vista della risposta de fisico, e quando capita la cosa che rende nervosi non è tanto la situazione fisica... »
Allenamento Risolutore 21/6/2007 - 22/6/2007
Allenamento di Giovedì 21/6/2007: -Trazioni prone con fasce: BW x 5+1; BW 5+1 rec 2′ -Stacchi da terra 95 kg x 5 x 3 rec 2′ Se lo squat in questo periodo mi sta facendo inca**are, perchè per una cosa piuttosto che per un altra ho ancora molto da studiarci e lavorarci sopra, invece negli... »
in risposta ai commenti sull’articolo “basta bicipiti!”
Scrivo un altro articolo perchè non so se le risposte ai commenti possano essere lette, e ci tengo a fare alcune precisazioni. a- mi fa un mondo di piacere che perdiate del tempo a leggere quello che scrivo, cosa che non ritengo sia scontata. b- l’articolino, come avrete ben capito era 1- ironico 2- generalista. per cui... »
obiettivo 105
ALLENAMENTO 18 GIUGNO panca piana(82,50%@ con fermo 4") 66kg 2 x2- 70kg 2×2 (certo non dovevo aumentare il peso visto che lavoravo in % sul massimale. è che dopo l’infortunio sto recuperando il massimale che sembra variare in ogni allenamento) split squat con manubri 18kgx 4×3rip trazioni barra presa prona 8-8-8-7-6 leg curl 50kg x 6-5-5 (andato... »
Settimane strane
Sono settimane strane queste, oserei dire snervanti…però sembra che ormai mi ci sia quasi del tutto abituato…il caldo è quello che è , e gli allenamenti seguono di conseguenza non tanto per la stanchezza fisica che recupera piuttosto bene quanto per quella mentale…che ha una necessità di recupero nettamente maggiore…in questi giorni cerco di fare... »
non farò più i bicipiti, mai più
premetto che nella nostra oasi naturale che è la palestra audax turma di via milazzo 35b 34100 parma, si è instaurata da tempo una pesante logica machistica, (tutto ovviamente in tono ironico/autoironico) da me molto spinta dove ad esempio se hai gli addominali molto evidenti sei un fighetto, forse gay, senz’altro uno sfigato. Perchè... »
Allenamento Risolutore 18/6/2007
Allenamento di lunedì 18/6/2007: Finito l’esame giusto qualche oretta fa finalmente riesco a trovare il tempo di scrivere l’allenamento di lunedì! - P. Piana: 72,5 kg x 5 x 3. Rec 2′ Devo ammettere che l’ultima serie è stata pesante! Però son riuscito a gestirlo in maniera controllata. -Parallele: BW+16 kg x 7; BW+ 16... »
Il Garage di Fabio: allenamento del 19 giugno
Ciao. Oggi è stata l’ultima sessione del 2° ciclo di allenamento "corto" strutturato su lavoro per Massa-Forza contemporaneamente, uno schema che mi è piaciuto molto e che ripeterò ancora. L’allenamento di oggi è stato: Military Press: 79kg 2 x 1 rip.; 63,5 kg 1 x 7 rip. Distensioni alle Parallele: P.C. + 37kg 2 x... »
Allenamento Risolutore 14/6/2007 - 15/6/2007
Allenamento di Giovedì 14/6/2007: -Trazioni prone con fasce: BW x 5+1; BW 3+1 rec 2′ Anche qua come le supine ho cominciato a farle partendo dal basso e non con la sbarra all’altezza del petto e nonostante questo son riuscito a farne 5 pulite nella prima serie(più una che ho fatto giusto perchè la presa... »
Diario di Paolo - 10/06/07
Settimana estremamente negativa, con il botto finale. Il punto centrale è che sono un cretino, come mio solito. Perchè sempre a dare consigli su come evitare lo stallo, perchè evitarlo, quando evitarlo, chi stalla sta sbagliando, non sta attento ai suoi segnali interni bla bla bla… e poi IO ci casco come uno scemo. Come... »
Il Garage di Fabio: allenamento del 15 giugno
Ciao a tutti. Oggi ho eseguito un buon allenamento, incentrato sullo stacco da Terra nelle due varianati: con La QuadraBar e a GambeTese; a differenza della sessione di settimana scorsa oggi, anche se ho avuto una settimana molto pesante per un sacco di aspetti, ho eseguito con più fluidità e sicurezza tutte le serie allenanti. Il... »
allenamento
vediamo se riesco a fare 105 kg di panca per fine anno. ALLENAMENTO 12 giugno pomeriggio panca piana 56 kg x 8 x 5 (8×5x70%) split squat manubrio 14kg x 8 x 5 leg curl 55kg x 4 - 50kg x 6ripx2 polpacci sollevamento punte manubrio 28kg x 12 rip x 2 polp. calf seduto 55kg x 7 rip x 3 ALLENAMENTO... »
campionati italiani di stacco da terra, a chi interessa.
premetto che ho visto solo gli uomini. Premetto che potrei sbagliare i nomi e i kg, far diventare ad esempio un "Moretti" "Poretti" o cose così. Le classifiche precise sono presto sul sito. andate lì a fare gli enciclopedici. Dimentircherò qualcuno, ne sono certo. Sorry. cat 56 tauro boy mette 160 kg, record junior di specialità,... »
Il gare di Fabio: allenamento del 12 Giugno
Ciao. Ecco il report dell’allenamento di martedi’ sera prima di cena; ieri per motivi legati al lavoro ero un pochettino arrabbiato, durante il viaggio di ritorno in treno sono riuscito a rilassarmi un poco e appena arrivato a casa sono sceso in garage per eseguire la sessione di allenamento. L’allenamento di ieri e’ basato sui movimenti di spinta, la... »
Allenamento Risolutore 11/6/2007
Allenamento di lunedì 11/6/2007: Ciao a tutti! - P. Piana: 70 kg x 4 x 4. Rec 2′ E’ andata molto bene anche questa volta, controllato bene il peso. -Parallele: BW+14 kg x 9; BW+ 14 kg x 6,5 rec 2′ Continuo miglioramento su questo esercizio, credo/spero mi sia di aiuto a migliorare i livelli di forza... »
Attività della scorsa settimana
Ebbene si, ho scritto attività perchè sebbene siano state anchesse allenanti, non sono proprio ciò che noi chiamiamo allenamento… Tutto è partito da un senso di stanchezza forse dovuto al tempo o al poco sonno comunque dopo 5ore di cammino della scorsa domenica il lunedì non sono andato in palestra ho avuto bisogno di recuperare... »
Allenamento Risolutore 7/6/2007 - 8/6/2007
Allenamento di Giovedì 7/6/2007: -Trazioni prone con fasce: BW x 5+1; BW x 4+1; BW x 4 Ho cercato di aggiustare ancora un pò la tecnica e infatti il numero di ripetizioni è calato. Confermo una cosa che ho notato nelle trazioni supine: tendo a sentirsi affaticare prima gli avambracci del resto dei muscoli, però... »
Allenamento estivo…vediamo se va…
Dopo 1 settimana ho buttato giù questo allenamento che spero sia fattibile al momento che sono un po’ "scazzato"…nel senso che non ho la testa per allenarmi,ma voglio comunque allenarmi… A) Petto(Distensione)-Dorso-Bicipiti _Stacco warm up + 2×1 _Panca 30-45° oppure Manubri 30-45° 4×6 _Trazioni alla Sbarra 4xmax + 20kg _Pulley 4×8-12 _Curl BilancereManubri 4×6-8 B) Spalle-Dip(Pesante) _Lento in piedi 4×1x90% + 4×4x75% _Dip... »
Il Garage di Fabio: allenamento del 8 Giugno
Ciao. Oggi è la giornata di allenamneto dedicata allo stacco da terra; l’allenamento odierno è stato molto duro,e purtroppo nn ho avuto la possibilità di portermi riprendere le serie allenanti, e oggi sarebbe stato necessario perchè la 10° ripetizione dello stacco con laTrapBar ho avuto la sensazione nettissima che sia stata "oscena", per dirla in... »
allenamento 8 giugno
prendendo ispirazione dall’articolo di Ado panca piana 4 x 2x 80% (64kg calcolati sul presunto massimale post "trauma", e forse il massimale è un pò più alto) con 4"fermo trazioni presa prona peso corporeo 8rip x 4 + 7rip x1 rematore 1 braccio manubrio 26kg x 4x 2rip military press(prima volta nella mia vita) 26kg comprese bilanciere 4×4 saluti »
Diario di Paolo - 03/06/07
Anche questa è stata una settimanina interessante. E quando scrivo "interessante" significa che ho preso un paio di batoste per cui è bene stare attenti. Nella panca ho commesso un erroruccio tipico mio: io ragiono sempre come se ogni allenamento fosse l’ultimo che posso fare, perciò se sto bene… carico abbestia. Mercoledì stavo bene, e... »
Allenamento Risolutore 5/6/2007
Allenamento di lunedì 5/6/2007: - P. Piana: 67,5 kg x 4 x 4. Rec 1′ 30” Gestiti bene, però non ho fatto di più perchè questa volta l’ultima serie si è sentita abbastanza pesante e se avessi fatto un’altra serie avrei rischiato di finire a cedimento la quarta o addirittura la terza. Ho preferito non... »
Il Garage di Fabio: allenamento del 5 giugno.
Ciao. Oggi inizio il secondo ciclo Breve per l’allenamento dei movimenti di distensione, la MilitaryPress e le Parallele. Lo schema del ciclo è stato pensato basandosi sui consigli di Paolo(grazie 1000!!!), e l’esperienze accumulate nel ciclo scorso; il ciclo è strutturato su 3 settimane, alleno i due movimenti variando (1)il recupero fra le serie (2)l’intensità ed... »
allenamento e varie
il rischio è quello di finire tra un articolo o di paolo o di ado, ma comunque continuo. sto lentamente riprendendo ad allenarmi allenamento del 30 maggio split squat manubri da 10kg x 10 rip - 12kg x10rip- 14kgx 10rip x 2 leg curl 50kg x 4serie x 5rip + 1 x 4 rip sollevamento polpacci con manubrio da... »
Allenamento delle due settimane passate
Ciao scusate la latitanza delle ultime due settimane, la scorsa settimana è stata un’ altra settimana di allenamento anomala ormai queste settimane anomale stanno diventando tanto frequenti che non capisco perchè ancora io le chiamo così; sono stato fuori per lavoro quindi la corsa è andata a farsi benedire per non dire dell’allenamento, sono... »
Quello che non si può pensare
Vorrei, se ci riuscissi, in questo tempo incerto, sviluppare una trilogia di articoli, sulle riflessioni più immediate che mi sono apparse davanti agli occhi, sopratutto in argomenti che raramente o mai vengono dibattuti, o raramente o mai, qualcuno pensa che una tal possibilità sia qualcosa in più che una possibilità pratica. nel primo di questa... »
Allenamento Risolutore 31/5/2007 - 1/6/2007
Allenamento di Giovedì 31/5/2007: -Trazioni prone con fasce: BW x 7; BW x 5; BW x 4 Questa volta un amico è stato a guardare come le facevo, e ahimè mi ha confermato che la tecnica di esecuzione con le trazioni prone non è delle migliori e anzi probabilmente le ripetizioni sono meno di quelle... »
Il Garagedi Fabi: allenamento del 1 giugno
Ciao. Ecco il resoconto della mia ultima sessione di allenamento, dedicato allo stacco da terra; adesso sto procedendo con un allenamento ibrido: la sessione dedicata allo stacco da terra è un allenamento il cui nucleo è strutturato allaMcRobert-Style: un ciclo lungo; l’allenamento dedicato ai movimenti di distensione è strutturato grazie a consigli di Paolo: cicli... »
Allenamento “Ibrido2″ modificato
E’ un periodo STRANO…la primavera mi gioca sempre dei brutti scherzi…pensieri che vanno e vengono e una sensazione come se stessi cercando di salire una parete di montagna che non finisce mai…l’allenamento bene o male mantiene ma è l’elemento che cerco di variare spesso,come in questo caso, più che altro per rendere gli allenamenti... »
Allenamento Risolutore 28/5/2007
Allenamento di lunedì 28/5/2007: - P. Piana: 60 kg x 7 x 4. Rec 1′ + 70 kg x 2 x 2 Tecnica molto pulita! I 70 kg gestiti bene, son felice. -Parallele: BW+10 kg x 8; BW+ 8 kg x 6 rec 2′ -Trazioni Supine: BW x 8; BW x 5 Uguale a settimana scorsa, ma... »
Il Garage di Fabio: allenamento del 29 Maggio
Ciao a tutti Oggi allenamento dedicato alla spinta, ultimo allenamento con lo schema suggeritomi da Paolo, questa volta non ho fatto nessun errore a calcolare/settare i carichi, l’allenamento è andato bene e sono invogliato ad applicare almeno un altro paio di volte questo schema. Oggi dopo ilcrollo delle temperature di 15° - 20°, mi sono allenato... »
Diario di Paolo - 27/05/07
Settimana interessante, come da diverse settimane. Questo è il motivo per cui sono letteralmente prigioniero dei pesi: perchè… mi piacciono. E’ incredibile quanto ci sia ancora da capire, provare, testare… quanto ancora si possa migliorare, apprendere… Oggi che scrivo sono letteralmente massacrato, disintegrato, ho le gambe a pezzi, tra l’altro non ho capito se... »
Allenamento Risolutore 24-25/5/2007
Allenamento di Giovedì 25/5/2007: -Trazioni prone con fasce: BW x 5+3; BW x 4+2; BW x 3+1 -Stacchi da terra: 60 kg x 6 x 6 rec 1′ Ho aggiunto una sola serie perchè poi ero veramente distrutto! Era la prima volta che allenavo gli stacchi seriamente. Al termine avevo la bassa schiena indolenzita tantissimo, come... »
Settimana 1 di Allenamento “Ibrido2″
La settimana è andata più che bene,dovrò fare qualche modifica al porgramma ma nulla di che.la base di fondo la mantengo cosi com’è almeno per 4-5 settimane… LUNEDI _Stacchi da terra 60100135165185kg poi 2×1x205kg _Trazioni a contrasto 1×40kg + 6 libere 1×40kg + 6 libere 1×40kg + 6 libere 1×40kg + 6 libere _Rematore con bilancere... »
Il Garage di Fabio:allenamento del 28 Maggio
Ciao,oggi nella cocente Milano non ho boccheggiato come i giorni passati, ma il caldo mi sta mettendo veramente alla prova; il ritorno in treno è una specie di gara di resistenza quotidiana, a poco serve l’aria condizionata delle carozze, fa caldo e basta! Ma i veri Dinosauri degli scantinati non dovrebbero lamentarsi, cosa volete che... »
Pensieri sparsi…
provo a riscrivere questo articoletto, perchè ieri tra una fase produttiva e l’altra ho scritto le mie 2 mezze paginette e al momento di inviare mi ha detto "impossibile ecc." e tutto è andato perso. Fortuna che non c’era niente di tanto intelligente dentro! Il blog è senz’altro più intimo, è più intimo e evita che... »
Allenamento Risolutore 21/5/2007
Ciao a tutti! Finalmente riesco a scrivere dell’allenamento di lunedì 21/5/2007: - P. Piana: 50 kg x 7 x 6. Rec 1′ + 60 kg x 2 x 2 Credo di aver pulito definitivamente ogni "schifezza" da questo movimento, finalmente lo eseguo per bene impegnandomi di scendere per bene fino a sfiorare il petto e addurre... »
Il Garage di Fabio: allenamento del 22 Maggio
Ciao. Come al solito tutta a me l’ingrato compito di scrivere un Post immediatamente succesivo alla trattazione di Paolo, armato di incoscenza mi accingo a descrivere il mio allenamento di oggi, dedicato ai movimenti di spinta MilitaryPress e Parallele. allenamento: Military Press: 80 kg 1×1 1min. di riposo, PushPress 80kg 1 x 1e poi 62,5 kg 1... »
Allenamento MILO
Seconda settimana di allenamento un pò anomala, un pò meno corsa causa tempo ma il programma è andato a regime mi sto adattando, sto meglio e riesco a sentirlo decentemente, anche fisicamente sto raccogliendo un pò di frutti del lavoro fatto con la corsa dovrei aver perso qualche chilo anke se lentamente perchè non... »
Scheda di Allenamento Definitiva - Secondo Giro Risolutore
1° Giorno Lunedì: B: Panca piana -Ciclo passato: # 1° settimana: 45 kg x 7 x 6 rec 1′ # 2° settimana: 55 kg x 7 x 4. Rec 1′ 30′’ + 65 kg x 2 x 2 Rec 1′30′’ # 3° settimana: 65 kg x 6 x 4. Rec 1′ 30′’ # 4° settimana: 67,5 kg x 6... »
Allenamento Risolutore 18/5/2007
Ed ecco l’allenamento che ho fatto venerdì 18 maggio. Intendevo pubblicarlo insieme a come ho pianificato il secondo giro ma visto che il post sta diventando lunghissimo e ho ancora da pensare alle ultime cose comincio a pubblicare questo: - Trazioni prone con fasce: 1)BW x 5; 2)BW x 4; 3)BW x 4 Non... »
Le variabili allenanti
venerdì sera decido di indossare la maglia da panca piana. Solita rottura di coglioni, ma la indosso comunque, 3 ripetizioni a 160 (a 10 cm dal petto) e 2 singole (2×1) a 170 arrivando a 3 cm dal petto, poi via. I 170 sono oramai consolidati, per Dio si possono fare e sbagliare, ma... »
Diario di Paolo - 19/05/07 - Test dei massimali
Oggi ho testato i massimali per capire quale fosse la mia condizione. Il risultato è stato interessante e perciò vi inondo di considerazioni che nella mia mente bacata ritengo possano servire a qualcuno. Front squat: 150Kg - http://www.youtube.com/watch?v=ItoB3jrzWWE Ho fallito i 155Kg. Sono contento di essere riuscito a portare il front squat ad un livello accettabile,... »
Il Garage di Fabio: Allenamento del 18 Maggio
Ciao. Ecco il resoconto della mia sessione di allenamento del venerdì, dopo un venerdì in cui si è mangiato bbastanza caldo nella Calda Milano, uno sciopero dei treno per fortuna sospeso ed altre menate…oggi come ormai è noto è la giornata dedicata allo Stacco da terra, con la QuadraBar e a Gambe Tese. Come già detto... »
Allenamento Risolutore 15/5/2007 e 16/5/2007
Ciao! In ritardo come sempre, ma finalmente ci sono! Ecco l’allenamento di Martedì 15/5/2007: -P. Piana : 60 kg x 4 x 6 rec 1′30” -Parallele: BW+10 kg x 6; BW + 8 x 6 Rec 2′ Provate dopo tanto tempo per vedere i miei livelli di forza, in virtù del fatto che da settimana prossima... »
Allenamento “IBRIDO2″ Ipotesi…
Oggi farò l’ultimo allenamento di questo ciclo di allenamento Ibrido e da lunedi comincerò subito il cicletto "IBRIDO2" che è simile alle schede precedenti ma ciò che varia sarà qualche superserie qua e là e alcuni schemi come quello a contrasto che userò per qualche esercizio. Posto qui di seguito: A)Dorso-Bicipiti _Stacchi warm-up poi valutare se... »
Il Garage di Fabio: allenamento del 15 maggio
Ciao. L’allenamento di oggi è stato piacevole, per almeno due motivi: il cambio di marcia indotto dal nuovo schema di serie / ripetizioni e le temperature finalmente fresche di questo pomeriggio. Oggi è la 2° giornata del nuovo ciclo, che mischia forza a ipertrofia. Nel dettaglio: Military Press: 78kg: 2 x 2 rip. recupero 1′30” ... »
Diario di Paolo 12/05/07
Devo dire che questa settimana ho esagerato. La stanchezza sistemica si inizia a sentire, perciò è bene, dopo 5 settimane di allenamenti senza squat e 4 con squat e stacchi, prendersi qualche seduta di pausa. Perciò la settimana a venire mi riposo, poi sabato faccio una seduta di massimali di panca, fronte e back squat... »
Allenamento Risolutore 12/5/2007
Allenamento di test massimale sui mezzi stacchi spostato da venerdì a sabato perchè proprio un’ora prima dell’allenamento ho avuto alcuni casini che m’hanno impedito completamente di allenarmi! Ecco il risultato: 5 x 75 kg rec 2′ 3 x 87,5 kg rec 2′ 2 x 100 kg rec 3′ 1 x 106 kg rec 3′ 1 x 112.5 kg rec 4′ 1... »
Prima settimana con nuovo programma…
La prima settimana di allenamento si è conclusa, ho riscoperto un modo di allenarmi che avevo un pò accantonato ma che ho rivalutato molto; anche il dedicarmi ad uno sport di resistenza mi ha un pò cambiato negli ultimi 8 mesi; e mi ha convinto a riprendere quella strada che avevo lasciato con il... »
5° Settimana di Allenamento “IBRIDO”
LUNEDI _Lento singole a salire a 60708090kg poi 2×4x80kg poi 2×6x70kg e 1×6x60kg _Trazioni con sovraccarico 4×1x45kg _Dip con sovraccarico singole a salire 406070kg poi 80kgx1+1 _Tirate allo sterno 70kgx1212 in superserie con _Alzate laterali 12kgx128 _Alzate laterali 12kgx12 poi 2×12x10kg _Distensioni in piedi con manubrio (1 braccio alla volta) 28kgx87 Note: Il lento mi è piaciuto…facendo in questo modo non perdo confidenza con... »
Il Garage di Fabio: allenamento del 11 Maggio
Ciao. Un bel problema dover postare un report sulla mia sessione di allenamento di questa seretta, dopo l’ultimo articolo di Paolo; un pò come entrare ad un’orale di esame universitario, consci della propria scarsa preparazione subito dopo che è uscito un tipo che si è meritato il 30 e lode…. Andiamo al sodo, sessione dedicata allo... »
allenamento gambe 9 maggio
certo scrivere dopo "Ado" è un pò complicato. soprattutto perchè devo scrivere del mio "allenamento" per le gambe che oltre ad essere stato sempre il mio punto debole adesso risente del divieto di fare squat, pressa ecc. per problemi alla schiena. seguendo un breve consiglio di Paolo ho sostituito la leg ext con i split squat split squat... »
Intervista a Sandro Rossi
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Di Enrico Bomboletti con la collaborazione di Arnaldo Gruzza Sandro Rossi è dal 2000 l’attuale Presidente della FIPL (Federazione Italiana Powerlifting), rinnovata la sua carica per il quadriennio 2004-2008, ha portato in questi ultimi anni la sigla che è sinonimo di powerlifting in Italia, ai massimi livelli. Classe 1952 Sandro viene incoronato Campione del Mondo Master... »
Due chiacchiere con Franco Sala
Di Arnaldo Gruzza "La borsa ce l’ho, qualche spicciolo, la cartina per arrivare a Villa santa l’hai fatta?? No perché l’interland milanese è un casino! Ok eccolo, partiamo!" E’ passata una settimana giusta e ho già nostalgia di quei 150 km fatti in tre, io Alan (powerlifterer agonista di ottimo livello) e Lorenzo, che ha cominciato... »
Diario di Paolo 07/05/07
Buona settimana. Mai sentito meglio. Non so da quanto non faccio una settimana di scarico. Ci deve essere un trucco da qualche parte. Più in là tirerò le somme, ma credo di aver azzeccato (e con oscienza, non andando a caso) una combinazione di parametri che è a me congeniale. 02/05/07 front squat rec 1′: 3x(1×2x100Kg... »
Un saluto a tutti!
vediamo se funziona! Sto faticosamente provando a rendermi attivo su questo blog, che chissà perchè essendo forse più intimo, mi da più voglia di scrivere. L’idea di partenza è quella di postare 2 articoli/interviste fatte alcuni mesi orsono per la rivista ON che li ha bocciati perchè "non ci stavano" e "troppo federazionali" o qualcosa di... »
Allenamento Risolutore 8/5/2007
Oggi era il giorno del test massimale di panca, per lo squat ho deciso che sicuramente lascio perdere domani ahimè mi da ancora fastidio dietro al sedere e non vorrei peggiorare la situazione (o per meglio dire, non vorrei provare il massimale con un movimento che potrebbe poi divenire sbagliato e quindi potenzialmente pericoloso). -Panca... »
Il Garage di Fabio: allenamento del 8 Maggio
Ciao. Oggi ho provato la prima sessione dell’allenamento (B), quello dei movimenti di distensione, con uno schema di ripetizioni completamente nuovo, e per questo ringrazio Paolo per l’ispirazione che mi ha fornito; quindi oggi è stata una sessione di allenamento sperimentale, per settare i carichi. Ho dovuto fare un bel pò di menate mentali per trovare... »
Allenamento Risolutore 4/5/2007
Come sempre in ritardo, ma ci sono: - Trazioni prone con fasce: 1)BW x 5+3; 2)BW x 4+2; 3)BW x 3+2 Tecnica uguale all’altra volta, incredibile quanta fatica faccio nelle trazioni prone. - Mezzi stacchi: 112kg x 7 x 2. Rec 2′+ 122 kg x 2 x 1 Qua benissimo. Avevo calcolato che il mio massimale... »
Nuovo programma MILO
Ciao ragazzi per quanto riguarda il resoconto della settimana lo salto in quanto non ho fatto gran che, e quando ho fatto qualcosa cioè ieri l’allenamento si è rivelato una merda, penso a causa dell’alimentazione squilibrata dell’ultimo periodo o semplicemente perchè era una giornata no… Ho pensato una nuova scheda e con qualche consiglio di... »
4° Settimana di Allenamento “IBRIDO”
LUNEDI Allenamento del 3047 _Lento in piedi 80kgx3 , 2×4x75kg ,2×6x70kg _Trazioni 4×1x45kg (dolore alle mani per cause varie e con i guanti scivolo…stop) _Dip +40kgx2, +60kgx1, +70kgx1, + 80kgx1+1 _Tirate allo sterno 70kgx128 in superserie con _Alzate laterali in piedi 12kgx128 _Alzate laterali in piedi 12kgx1210 in superserie con _Tirate allo sterno 50kgx86 Buon allenamento.Per il lento avanti sto adottando un... »
Il Garage di Fabio: allenamento del 4 Maggio
Ciao. La sessione di martedì 1° maggio dedicata ai movimenti di spinta è stata molto pesante, ho deciso che la prossima volta scaricherò all’80%, oppure cambierò schema. Il nocciolo0 della situazione e riprende la progressione, molto lentamente e solo per la military Press, magari senza spingersi fino ai fatidici 73,750kg x 6-5 rip.; l’importante adesso è... »
Il Garage di Fabio:allenamento del 1 Maggio
Ciao, il 1° maggio è una giornata di festa, ma visto che sto pomeriggio è venuto finalmente a piovere e di voglia di uscire presto a prendere acqua non ne avevo, ho deciso di fare la sessione di allenamento, quella dedicata ai movimenti di distensione: military Press e Flessioni alle Parallele. Onestamente quest’allenamento non mi... »
Allenamento Risolutore 30/4/2007
Allenamento di panca e squat, anticipati di un giorno: - P. Piana: 75 kg x 7 x 2. Rec 2′ Qua oggi è stata più pesante dell’altra volta, però ho maneggiato bene il carico e come sempre senza aiuto. Non ho voluto provare gli 85 kg perchè sentivo i tricipiti cotti veramente. - Distensione su panca... »
Diario di MILO fine programma
Il programma si può dire finito è ormai ora di tirare un pò di conclusioni di vedere come è andata, fare un pò di test ecc. La scorsa settimana è stata vista come uno pseudo-scarico sentivo incalzare la voglia di staccare un pò così mi sono allenato con i pesi solo lunedì in compenso sia... »
Diario di Paolo - 29/04/07
Buona settimana, mi pare strano che tutto stia andando oltre l’"ottimo". Ci deve essere un trucco. Mah… ho quasi paura a fare un resoconto delle idee che vorrei sviluppare. Perciò, vi racconto i singoli allenamenti 25/04/07 Panca stretta con fermo rec 1′30": 6×3x110Kg Curl bicipiti rec 1′: 5×3x50Kg A1) curl bicipiti manubri rec 1′: 3×8x17Kg - 2×6x17Kg A2) ab... »
2° Settimana di Allenamento “IBRIDO”
LUNEDI _Lento in piedi 2×2x80kg,2×5x70kg,1×5x60kg (spalle cotte) _Trazioni con sovraccarico 8×1x+45kg con recuperi di 1′-1′30" _Dip +40kgx2,+60kgx2,+70kgx1,+80kgx1+1 _Tirate allo sterno con bilancere 2×10x80kg,2×10x70kg _Alzate laterali 2×12x18kg poi 1×15x12kg Note: Buon allenamento anche se mi sentivo stanco soprattutto sulle spalle…ancora ho dolore alle gambe…per lo squat da matto di venerdi… MARTEDI Ieri volevo andare a correre poi all’ultimo... »
Allenamento Risolutore 27/4/2007
In ritardo di un giorno ma eccomi! Resoconto di ieri: - Trazioni prone con fasce: 1)BW x 5+2; 2)BW x 3+2; 3)BW x 3+2 Buona la tecnica, come la volta scorsa ma rimasto tale (o quasi, a parte la seconda serie) il numero di ripetizioni. D’altronde le trazioni prone son sempre state la mia... »
Il Garage di Fabio: Allenamento del 27 Aprile
Ciao a tutti. Oggi è la giornata dell’allenamento dedicato allo stacco da terra con laQuadraBar e lo stacco da terra a Gambe Tese, l’allenamento dello stacco è il mio preferito in questo ciclo, quelloche mi dà più soddisfazioni ma sicuramente anche il più duro; per fortuna questo pomeriggio non era caldo torrido come il pomeriggio... »
Spalla ed altro
salve ragazzi. grazie per il conforto. la spalla continua a farmi male e si è un po gonfiata, però fino ad ora non è venuto fuori nessun livido e quindi secondo il mio fisioterapista non ci dovrebbe essere nessuna lesione seria (anche se si è detto preoccupato per il gonfiore). in pratica mi si blocca il braccio... »
Diario e Articoli di Smallville
Eccomi giunto alla seconda settimana della scheda somoja quella che prevede , negli esercizi principali fatti pesanti, lo schema del 4×1 ieri ho fatto panca 4×1 con 2 minuti di riposo 98kg( che poi erano 100,7kg) percentuale di carico circa il 95% stacco shrug bar 4×2 2 minuti riposo 130kg percentuale di carico l’82% squat 6×3 40 secondi... »
Allenamento Risolutore 24/4/2007
- P. Piana: 70 kg x 7 x 3. + 80 kg x 1 rip Rec 2′ Non ho capito bene perchè, ma lo sentivo quasi leggeri i 70 kg, tant’è che ho voluto azzardare gli 80 kg (che è il mio massimale tra l’altro) per vedere se ero in grado di fare una... »
Il Garage di Fabio: allenamento del 24 Aprile
Ciao. Anche oggi ennesima giornata di caldo africanoa Milano, poi sul treno, un treno di quelli nuovi di zecca con le carozze sigillate per sfruttare al massimo con l’aria condizionata, cavolo, l’aria diffusa c’era…ma era calda….va beh per fortuna domani sono a casa in vacanza. Allenamento di oggi dedicato alla spinta: Military Press 73,750kg x 6 rip. Distensioni... »
fine ciclo russo
ho due notizie, una ottima e una cattiva. l’ottima: questa mattina ho fatto l’ultimo allenamento per il ciclo russo. erano un paio di gioni che pensavo all’allenamento di questa mattina, mi sarei voluto allenare ieri ma non era possibile per ragioni di lavoro. questa mattina quando sono arrivato in palestra mi sarei messo sulla panca... »
Progressione…
Progressione, una parola che per molti assume un significato particolare. Io nel mio piccolo l’ho relegata in un angolo. Progredire, non sempre è possibile, non sempre è fattibile. Facile misurarla con i pesi (non sempre però) pensate un attimo ad un esercizio banale come le scrollate….riuscite ad incrementare il carico, (anche di molto) però come fate a... »
Motivazione
“La motivazione è l’espressione dei motivi che hanno indotto un individuo a una determinata azione” In altre parole è il motore della vita, gli psicologi dicono che abbiamo addirittura delle motivazioni innate, cioè che sono nel nostro DNA da prima di venire al mondo. Senza scendere troppo nella “metafisica”, secondo me la motivazione è alla base... »
Diario di Paolo - 22/04/07
Bene bene bene… Ho la ragionevole certezza di essere guarito. Chiaro, non la sicurezza. Però ho fatto leggere la risonanza dal mio chiropratico e va tutto bene… Per curiosità, vi posto quello che c’era scritto. EnricoPL lo sa già, dato che lui è il mio confessore I diametri sagittali del canale e del sacco durale sono... »
Una settimana….
Vorrei mettere tutto nero su bianco IN ORDINE…. Purtroppo l’ordine è come il mio lavoro (precario) e da tempo non tengo un diario. Il tutto si è rivelato positivo…. Non ho finalità agonistiche. La mia unità di misura è l’umore, la flessibilità e la facilità con cui riesco ad impostare qualcosa… Questo stronca sul nascere eventuali “ansie da prestazione”... »
1° Settimana Allenamento “IBRIDO”
Si “ibrido” perché ho cercato di accorpare allenamenti diversi sia di forza massimale che di massadefinizione, resistenza…è un casino lo so però mi piace divertirmi e sperimentare…e questa settimana ho colto l’occasione cosi che la prossima parto a regime… LUNEDI 1647 _Lento in piedi 4×3 + 1×2 con 82kg _Trazioni 8×1x40kg con recuperi di 1’,1’30” _Dip singole a salire... »
Allenamento Risolutore 21/4/2007
Anche se con un pò di ritardo ecco il resoconto di ieri: - Trazioni prone con fasce: 1)BW x 5+2; 2)BW x 3+3; 3)BW x 3+2 Qua oggi stazionavo, però tecnica mantenuta ottima tranne sulle ultime dove non son riuscito a salire fino dove avrei voluto. - Mezzi stacchi: 90kg x 6 x 4. Rec... »
Il Garage di Fabio: Allenamento del 20 Aprile
Ciao. Questo pomeriggio a Milano faceva un caldo esagerato, qualcosa del tipo 27°C, uscito dal lavoro vado in stazione, sul treno sigillato l’aria condizionata aiuta un poco ma non basta ancora; a casa sul divano per concentrarsi poi scendo le scale e vado in garage inizia l’allenamento. Oggi venerdì, oggi giornata dello stacco con la QuadraBar. Allenamento: Trazioni... »
Aggiornamento allenamento di MILO Merc. 18/04
Ieri è stata una gran bella giornata, almeno dal punto di vista dell’allenamento: ero ancora dolorante per i push press, mentre tra flessioni sulle corde ed aB-roller avevo il tronco a pezzi; così arrivo in palestra e decido di evitare lo stacco per non sovraccaricare la schiena, cercando però di aumentare negli altri esercizi,... »
Diario e Articoli di Smallville
allenamento di oggi panca 5×1 92kg 2 minuti riposo tra le serie stacco shrug bar 6×2 130kg 2 minuti riposo squat 6×3 86kg 40 secondi riposo military press 5×3 1 minuto riposo 54kg alzate a l E un buon allenamento, tutti gli esercizi fatti bene anche il military press anche se era un po che non lo facevo. »
allenamenti del 13 e del 17 aprile
continuo con 2 allenamenti settimanali venerdi 13 aprile leg ext 60kg x 8rip x 4 leg curl 45 kg x 7rip x 3 piegamenti con manubri da 12 kg 10 rip x 3 trazioni sbarra peso corporeo 14 - 10 - 7 -6 rematore su panca con manubri da 18 kg x 8 rip x 3 spinte in alto manubri da... »
Allenamento Risolutore 17/4/2007
- P. Piana: 67,5 kg x 6 x 4. Rec 2′ Incredibile! Son riuscito a farne 2 in più; provare una doppia con 77,5 kg ho ritenuto non fosse il caso prevalentemente perchè temevo di non riuscire. Il fatto è che avevo mangiato veramente molto poco(rispetto agli altri giorni), oggi son dovuto stare tutto... »
Il Garage di Fabio: Allenamento del 17 Aprile
Ciao. La sessione di allenamento di oggi è dedicata ai movimenti di distensione; oggi era il giorno della prova del 9 per la distensione sopra la testa e le spinte alle parallele; dopo un fine settimana abbastanza rilassante senza le menate delle festività a rompere, mi sono avvicinato alla giornata di martedì cercando di recuperare... »
Allenamento MILO Aggiornamento a Lun 16/04
La scorsa settimana l’ho passata tra alti e bassi ed un dolore alla parte centrale della schiena causato da un fallimento nell’ultima alzata di Push Press del Mercoledi, forse dovuto al fatto che non ho contratto bene gli addominali, cosi il venerdi seguente ho preferito riposare, per poi passare la domenica in giro per... »
Diario e Articoli di Smallville
ieri ho iniziato la scheda somoja del 5×1 ho fatto: stacco shrug bar 5×1 riposo 2 minuti 87-90% del massimale cioe con 140kg squat 4×2 riposo 2 minuti con l’80-82% cioe 110kg ( ho fatto piu fatica del previsto perche solo 2 giorni prima cioe sabato avevo fatto il massimale di squat) panca esplosiva 6×3 riposo 40 secondi... »
Diario e Articoli di Smallville
la scheda che iniziero da oggi e questa: prevede le tre alzate (stacco shrug bar, panca e squat) tre volte a settimana cosi da concentrarsi bene sul movimento. la scheda e la seguente 1 allenamento 1 settimana 2 settimana 3 settimana stacco shrug bar 5×1 (86-90%) 4×1 (92-96%) 3×1 (97-100%) riposo 3/4 minuti panca 6×3 (60-65%) ... »
Diario di Paolo 16/03/07
Settimana interessante, direi… Innanzi tutto, ho ripreso a fare un po’ di squat e di stacco. Mercoledì, sabato e domenica. Carichi bassi, una manciata di ripetizioni, zero dinamismo, zero velocità, però per ora non ho dolori all’anca. Vedremo… Una considerazione si DOMS. Mercoledì ho fatto 4 cose di squat, dopo un periodo dove ho comunque fatto... »
Diario e Articoli di Smallville
oggi testavo il massimale di squat dopo vario riscaldamento sono arrivato a fare 126kg ok 133,8kg ok 137,8kg ok 139,6kg ok mi son fermato, benche secondo me c’erano ancora 4-5kg in piu, per motivi di sicurezza. dopo ho fatto rematore bil b.f presa supina (il tutto con riposo circa 1 minuto e mezzo) 3×1 100kg 2×2 90kg 2×6 80kg poi superserie di add alti e... »
IlGarage diFabio: allenamento del 13 Aprile
Ciao. Venerdì sfidando lo sciopero delle FS che termina alle 17.00, esco cmq presto dal lavoro e mi reco in stazione: sul tabellone il mio treno è riportato come "soppresso", già rassegnato all’idea di dover stare a ciondolare per 40 min. buoni in stazione in edicola cerco una rivista per passare il tempo, quando la... »
Allenamento Risolutore 13/4/2007
- Trazioni prone con fasce: 1)BW x 5+2; 2)BW x 3+3; 3)BW x 3+2 Stranamente qua son lievemente regredito, anche se la tecnica d’esecuzione è notevolmente migliorata. Soprattutto nelle prime ripetizioni riuscivo a toccare la sbarra con il petto, poi tipo arrivavo al mento e più su non riuscivo ad andare! - Mezzi stacchi: 82kg... »
Diario e Articoli di Smallville
eccomi al test del massimale di panca dopo vario riscaldamento ho fatto 102,7kg fatto 104,5kg fatto 106,5 fatto 108,7 fallito conto i carichi esatti perche, facendo le varie compensazioni tra i dischi che pesano di piu e quelli che pesano meno, il carico esatto e sempre qualcosa in piu di quello che e sul bilanciere. Per esempio io ho 3... »
Allenamento dell’ 11/06
Settimana un pò anomala dal punto di vista sia di allenamento che alimentare: ci sono le feste di mezzo e dove vivo io tanto per cambiare si mangia( e questo è bene), c’è il sole che fa venir voglia di uscire, è la primavera… Lunedì: pasquetta non mi sono allenato, sono stato in giro, per lo... »
Diario di Paolo 07/04/07
Ecco un’altra settimana di allenamenti! Come regalo pasquale mi sono comprato (è un regalo che Paolo fa a Paolo…) un set di costruzioni particolari: si tratta di elementi per creare delle specie di piste per delle palline, con percorsi circolari, rotelle che girano, piani inclinati… in pratica delle torri da dove le palline vengono fatte... »
Allenamento Risolutore 11/4/2007
- P. Piana: 65 kg x 6 x 4. Rec 1′ 30′’ Qua oggi lo ho sentito veramente molto più pesante! Non ho osato aggiungere altro, anche perchè l’ultima ripetizione dell’ultima serie non è venuta affatto bene come voglio. Decisamente qui oggi è stata molto più dura delle altre volte. E volendo una serie... »
Il Garage di Fabio: Allenamento del 10 Aprile
Ciao a tutti. Oggi allenamento dopo gli eccesi del giorno di pasquetta; come è usanza non è Pasquetta se non ci sono eccessi, bene ieri è stata pasquetta al 100%; diciamo pure che sta mattina buttato giù dal letto presto per andare al lavoro ho maledetto la “giornata della disciplina dell’acciaio”, però ligio al dovere... »
Diario e Articoli di Smallville
oggi ho testato il massimale di stacco shrug bar dopo vario riscaldamento ho fatto 146kg ok 150kg ok 156kg ok 160kg ok ma con fatica 160kg fallita 160kg fallita quindi il mio massimale si puo dire essere di 160kg. ( ce l’ho fatta ,poi nel riportare giu l’attrezzo si e un po allentata la presa e l’ho lasciato andare a terra l’ultimo... »
allenamento 10 aprile
dopo l’abbuffata pasquale ( si potrebbero aprire nuove discussioni su perchè si mangia sentendosi in colpa, discussioni strettametne collegate al perchè ci si allena anche quando non c’è tempo, non si sta bene, a casa pensano che sei pazzo che sottrai tempo a cose più importanti ecc.)continua con soddisfazione il ciclo russo per i... »
Allenamento di Roccia modificato…vediamo come va…
Dopo 6 settimane di questo ciclo di allenamento che devo dire è andato più che bene,è ora di fare qualche cambiamento qua e là…non stravolgere tutto perché la base è buona cosi però variare un po’ anche per poche settimane e magari poi tornare al ciclo precedente… Ho dato molta priorità alle spalle che ne... »
Diario e Articoli di Smallville
eccomi qui alla fine del ciclo russo che ho terminato proprio poco fa ( settimana prossima i test dei massimali dei tre esercizi fatti col ciclo russo) squat 2×2 126kg( che poi era qualcosa in piu, esattamente 2,4kg in piu) ( riposo 3 minuti e mezzo e poi 4 minuti) ce l’ho fatta! rematore bil b.f... »
Considerazioni Personali
Grazie mille a Paolo, è un piacere leggere il mio resoconto qua sopra. Che dire…esperienza stupenda il powerlifting, credo che se Dio vorrà continuerò. Ora i prossimi appuntamenti sono il 10 giugno. Posso scegliere tra campionato italiano wdfpf oppure campionato italiano solo stacco fipl. Vedremo, anche in base agli impegni universitari. Volevo fare qualche piccola considerazione,... »
Il Garage diFabio: allenamento del 6 Aprile
Ciao a tutti. Il mio resoconto della sessione di allenamento di ieri sera prima di cena; dopo una settimana di lavoro tipo montagne russe (del tipo giovedì sepolto delle cose da fare e venerdì a tirare le 8 ore per poter uscire guardando le piante che crescono…) finalmente la settimana è finita! davanti a me... »
Allenamento 6° settimana : Il Ciclo si chiude qui…ma se ne ricomincia un altro
LUNEDI _Lento singole a 6070809095kg (devo farmi dei microcarichi da 1 kg per aggiungere peso progressivamente) _Trazioni prone con sovraccarico singole a 20405060kg poi 12108 libere _Rematore bilancere dritto 2×10x90kg + 1×8x90kg _Tirate con manubri 2×12×26kg a manubrio Note: Aver fatto le flessioni sulle corde venerdi,sembra una cazzata ma mi ha indolenzito dorso,petto,spalle,addome,intercostali…tanto che ieri nella singola a 95kg di... »
Coppa Italia di Powerlifting WDFPF - 1 aprile 2007
Bene. Un post un po lungo perchè ieri è stata per me una giornata esaltante, stordente. Sensazionale! Unge ha scritto sui vari forum il resoconto della sua prima gara di Powerlifting completa. Ho avuto il suo permesso di copia-incollare il post. Mi sembrava importante, dato che Unge ha fatto una cosa importante, seguendo un percorso... »
Allenamento Risolutore 6/4/2007
Ed ecco il resoconto dell’allenamento di oggi: - Trazioni prone: 1)BW x 5+3; 2)BW x 4+2; 3)BW x 3+2 Fare prima le trazioni dei mezzi stacchi credo abbia aiutato infatti son riuscito ad aumentare di ben 2 ripetizioni! - Mezzi stacchi: 76 x 7 x 4. Rec 1′30′ + 86 kg x 2 x 2 Rec... »
Allenamento 6/06
Ieri alla fine mi sono riposato o meglio ho lavorato fino a tardi così non ho avuto voglia di correre; Oggi invece siamo arrivati in palestra con non molta voglia di pompare ferro, farse a causa della splendida giornata primaverile fatto stà che abbiamo abbreviato l’allenamento(dire troncato forse è meglio) abbiamo raccolto tutto e ce... »
Diario e Articoli di Smallville
oggi toccava alla panca panca 2×2 100kg( che poi erano 101kg ma vabbe) purtroppo non ce l’ho fatta nella seconda serie! nella prima si entrambe le ripetizioni( anche se gia la seconda ho fatto molto fatica col bil rimasto per aria per qualche secondo) poi nella seconda e ultima serie la prima rip ok... »
allenamento 5 aprile
continua il dolore al braccio, ma chi se ne f…e. leg ext 60 kg x 6rip x 4 leg curl 45kg x 6rip x 3 piegamenti con manubri da 10kg x 10 x 3 (quasi niente, ma molto meglio di niente) sollevamento sulle punte con manubri 12 kg 25 rip x 2 calf da seduto 54kg x 10 x... »
TRAZIONI E DIP : 2 ESERCIZI DIFFICILI MA EFFICACI
Scrivo quattro parole (forse qualcosina di più ) riguardo questi due esercizi molto importanti ma effettivamente difficili nel senso che se un BBer o un Fitness Boy (vi piace il nome ?) si fa una serie o due di trazioni ogni tanto lasciano il tempo che trovano…però se ci si mette a farli in... »
Resoconto di due lunghi giorni di allenamento 03-04/04/07
Giornate dure, ma che servono per capire che c’è sempre qualcosa in più da spremere anche quando sei stanco morto, quando i doms vorrebbero la meglio, quando l’utente fitness della palestra media si pende una settimana di scarico perchè sennò non recupera dalla sessione di spinning; be li in quel punto c’è ancora molto... »
Allenamento Risolutore 3/4/2007
- P. Piana: 55 kg x 7 x 4. Rec 1′ 30” + 65 kg x 2 x 2 Rec 1′30” - Distensione su panca piana con manubri presa parallela: 26 kg x 9; 26 kg x 5,5: Mi son bloccato proprio a metà! Ho provato a spingere e rispingere ma non si... »
Il Garage di Fabio: allenamento del 3 Aprile
Ciao. Questa sessione di allenamento non mi è piaciuta per nulla, per un motivo semplicissimo, non sono riuscito a completare le ripetizioni che mi ero prefissato di completare in nessuno dei 2 movimenti che avevo in programma; è un motivo banale, ma più che sufficiente per farmi girare le palle. allenamento: Distensioni Militari: 73,5 kg x 5... »
Diario e Articoli di Smallville
eccomi all’ultima settimana di ciclo russo stacco shrug bar 2×2 142kg( che poi ho fatto un 4×2 avendo fatto altre 2 serie da 2 rip dopo quelle standard) ( senza contare che erano qualcosina in piu di 142kg) ( senza contare che ho riposato 3 minuti e mezzo e solo nell’ultima 4) mezzi stacchi rumena (... »
Allenamento di lun 2/04
Oggi è toccata alla scheda A cioè gruppi di spinta spalle e petto, 10 min. di tappeto a 5.5 km/h per sciogiere un pò i polpacci, trovo che portando loro sangue ho meno problemi e mi sono passati i dolori che mi hanno fatto rallentere i progressi nella corsa nelle settimane precedenti. Push press 3×80k + 2×85k... »
Diario e Articoli di Smallville
questa settimana, visto che oggi per impegni vari non mi sono allenato, faro martedi, giovedi e sabato anziche i soliti lunedi mercoledi e venerdi, quindi a domani col 2×2 di stacco shrug bar, ciao! »
Questo si che è allenarsi….
Volevo sottoporre alla vostra attenzione questi due video: Il protagonista è il figlio di una mia collega….ho avuto l’opportunità di conoscerlo di persona… Ha 18 anni: http://video.google.it/videoplay?docid=1571466462377746523&q=kazama+acrobatics http://video.google.it/videoplay?docid=8575978367156374137 Spettacolare…. »
Viva l’Italia!
Dunque… Prima di tutto mi scuso per la mia continua latitanza dai vari forum/blog ma il web (visto da questo punto di osservazione) non è proprio il mio forte… Prendo spunto dall’ultima “puntata” del diario di Paolo per fare un paio di considerazioni sul discorso inerente ai curricula ed al lavoro. Anche io, come Paolo, parto dal... »
allenamento 2 aprile
Panca piana 80 kg x 5 x 5 (2′ di riposo, non ricordavo quanto dovesse essere) panca inclinata 52 kg x 8 - 6 -6 croci bicipiti manubri 16 kg x 6 18 kg x 6 x 2 bicipiti bil. gambered 20 kg ( + bil.) x 6 x 3 tricipi spinte in basso carrucola 45 kg x 6 - 7 - 7 tric. french... »
Diario di Paolo 31/03/07
Come resoconto di questa settimana, tutte cose che non c’entrano niente con l’allenamento. Intanto, abbiamo capito il “problema” che ha nostra figlia: semplicemente, cresce… e perciò si sta trasformando in una grandissima rompicoglioni lagnosa e saccente, come sono tutti i bambini della sua età. Urla, risponde male… le solite cose. Ah… io non sono uno... »
Allenamento della 5° settimana…Mi sà che sò arrivato…
Allenamento 5° settimana di allenamento LUNEDI _Lento 10×1x90kg _Trazioni con sovraccarico 1×5×40kg poi 1288 libere _Pulley 2×8×100kg _Tirate con manubri 4×12×24kg a manubrio _Alzate laterali 2×20×12kg Note: Il lento ok,la prossima settimana farò il test…sento però il lunedi la schiena ancora stanca della seduta di venerdi…boh. Le trazioni la prossima settimana provo a vedere quante ne faccio con 50kg magari li attacco dietro…poi... »
Allenamento Risolutore 30/3/2007
- Mezzi stacchi: 60 kg x 7 x 6. rec 1′ Ho aumentato di 3 serie, e questa volta è andata bene è stato tirato all’intensità giusta. Volendo potevo fare 1 serie con doppie rip ma avevo la bassa schiena lievemente affaticata e visto che dovevo fare ancora GM e trazioni ho voluto... »
Il Garagedi Fabio: allenamento del 30 Marzo
Ciao a tutti. oggi è venerdì, levataccia questa mattina per tornare a casa prima e potermi dedicare con calma alla preparazione mentale prima dell’allenamento, ovvero un pisolino sul divano di 20 minuti…poi discesa in garage, preparazione di tutto e allenamento finalmente. Non vedo l’ora che arrivi il venerdì, la settimana è finita, e faccio lo stacco... »
Diario e Articoli di Smallville
ogi toccava allo squat squat 3×3 120kg ( sempre 4 minuti di riposo) rem bil b.f presa supina 6/6/8/8 il tutto con riposo circa 1 minuto e mezzo nelle serie da 6 86kg( uscite pero nella seconda 5) in quelle da 8 80kg ( uscite pero 5 e 6) tr sbarra presa supina stretta ( il tutto con riposo... »
Allenamento di Milo
Ciao Paolo grazie per avermi permesso di scrivere sul tuo blog , intanto mi presento almeno per chi non mi conosce da altri forum ,sono il fratello di Roccia, mi alleno da una decina di anni, sono alto 170 per un peso di 85 kg sul quale sto lavorando per riportarlo nella norma; iniziai... »
allenamento del 29 marzo
allenamento lungo questa mattina (sempre con il dolore al braccio) leg ext 60 kg x 6 rip x 4 leg curl 40 kg x 9 x 3 piegamenti 20rip x 3 polpacci sollevamento sulle punte 30 rip x 2 polp. calf seduto 53 kg x 10 - 8 - 10 trazioni alla sbarra p.c. 6 rip x 4 rematore con manubri... »
Diario e Articoli di Risolutore
Ciao a tutti sono Risolutore, son alto 1.85 m e attualmente peso 83.6 kg e ho 19 anni (ho cominciato ad allenarmi a 16 anni). Attualmente i miei livelli di forza son molto scarsi, soprattutto in relazione al peso e all’anzianità d’allenamento serio (o presunto tale). Ho sempre seguito allenamenti con volumi di lavoro abbastanza... »
Diario e Articoli di Smallville
oggi toccava alla panca panca 3×3 95kg ( riposo 3 minuti e mezzo tranne l’ultima serie 4 minuti) dist panca presa stretta ( il tutto con riposo circa 1 minuto e mezzo) 3×1 86kg 2×2 80kg 1×6 72kg ( uscite pero 5 rip) military press 5/5/3/3 quelle da 5 con 50kg quelle da 3 con 52kg ( riposo circa 1... »
Allenamento del 27 marzo
Altra giornata non grandiosa. arrivo in palestra alle 16,30 sapendo di dover correre a casa perchè siamo ancora alle prese con il trasloco. Quarta seduta di ciclo russo panca piana 76kg x 6 x 6 (pesanti, tirate con difficoltà, ma fatte) panca alta 52 kg x 3 serie x 8 rip croci a questo punto decido di andare via si era fatto... »
Il Garage di Fabio:allenamento del 27 Marzo
Ciao. L’allenamento odierno (B) è basato sugli esercizi di spinta perla parte superiore del corpo: è il giorno del Military Press e delle spinte alle parallele. Sto pomeriggio sono arrivato a casa in orario(siano lodate le FS! …per contrappasso domani nn riuscirò ad arrivare a Milano prima delle 9.00 forse???), mi sono sdraiato sul divano e... »
Diario di Paolo 24/03/07
Ecco il resoconto dell’ultima settimana, che potrebbe intitolarsi “essere easygainer e non saperlo”. Vi racconto questo fatto prima di spallarvi con serie/rip. Sabato 24/03 sono andato al Campo Scuola, dove ritrovo sempre i miei vecchi amici con cui correvo “da piccolo” insieme ai ragazzi(ini - sigh, sono vecchio) che si allenano ora. Trovo sempre Luca, 5... »
Diario e Articoli di Smallville
oggi inizio settimana del 3×3 stacco shrug bar 3×3 132kg ( tutte le serie circa 3 minuti e mezzo) ( cmq dal video nella ultima serie si vede che ne ho fatte 4 di rip). mezzi stacchi rumena ( il tutto con un riposo di circa 1 minuto e mezzo) 6/6/8/8 quelle da 6 con 130kg quelle... »
Allenamento della 4° Settimana-Il “picco” è vicino…
LUNEDI _Lento 8×2x80kg (la 2° serie a 85kg) _Trazioni con sovraccarico 1×5x40kg poi 1288 libere _Pulley 2×8x100kg _Tirate con manubri 4×10x20kg a manubrio (leggeri,fatti con pause inferiori al minuto) _Alzate laterali 2×15x12kg Note: Il lento volevo mettere 85kg ma la schiena era ancora stanca di venerdi per lo stacco e lo squat pesante…quindi ho messi 80kg e devo dire che andato... »
Il Garage di Fabio:allenamento del 23 Marzo
Ciao a tutti, finalmente è venerdì la settimana è finita, finalmente è venerdì ed è arrivata la sera dello stacco con la QuadraBar… oggi è il giorno dell’allenamento (A), quello più oneroso mentalmente e fisicamente, lol eseguo il venerdì sera o il sabato pomeriggio presto, in modo da averci davanti almeno 1 giornata e mezzo... »
Diario e Articoli di Smallville
oggi toccava allo squat squat 4×4 114,3kg ( prima serie 3 minuti poi le altre circa 3 minuti e mezzo) rematore bil b.f 5×3 86kg ( riposo 1 minuto) tr sbarra presa supina stretta 5/5/3/3 quelle da 5 con pc+10( uscite nella seconda serie 4) quelle da 3 con pc+12. ( riposo circa 1 minuto) add bassi sensazioni nello squat:... »
Francesco Allenamento del 23 marzo
Continua il dolore al braccio destro (nell’intersezione del bicipite con l’avambraccio) Leg Ext 55kg x 4 serie x 8 rip leg curl 40 kg x 3 x 8 piegamenti sulle gin. 20 x 3 trazioni lat mach. 70kg x 4 x 6 Spinte in alto con manubri 18kg x 8-8-7-6 alzate lat. manubri 7kg x 2x 8 tric. spinte in basso... »
Diario e Articoli di Smallville
oggi toccava alla panca il 4×4 panca 4×4 90kg ( prime 2 serie riposo 3 minuti poi 1 con 3 minuti e mezzo e nell’ultima 4 minuti) dist panca presa stretta ( il tutto con riposo circa 1 minuto e mezzo) 3×1 84kg 2×2 76kg 1×6 72kg ( ma ne sono uscite 4) military press 4/4/2/2 quelle da 4 con... »
Francesco - Allenamento del 20 marzo
la premessa a questo allenamento è che mi sono svegliato alle 3,30 pensando che fossero già le 6 e non mi sono più riaddormentanto, poi normalmente mi alleno alle 8 di mattina oggi invece sono andato in palestra alle 16. pettorali panca piana (ciclo russo) 76 kg x 5 serie da 5 all’ultima ripetizione della sesta serie... »
Il Garage di Fabio: allenamento del 20 Marzo
Ciao, forse il picco di lavoro con oggi si “dovrebbe” esaurire,cmq domani corso interno e quindi si prospetta una giornata rilassante, va beh…sto pomeriggio allenamento appenatornato a casa dal lavoro ma prima di cena. Allenamento del tipo (B), quindi concentrato sui movimenti di distensione: Military Press 72,5kg x 6 rip. Distensione alla Parallele P.C.+38kg x 5 rip. Addominali alla... »
Diario e Articoli di Smallville
oggi inizio settimana del 4×4 stacco shrug bar 4×4 124kg ( riposo sempre 3 minuti) mezzo stacco rumena 4/4/2/2 le serie da 4 con 146kg quelle da 2 con 152kg ( riposo circa 1 minuto e mezzo) curl bil piedi 50kg 5/5 riposo 1 minuto e mezzo ( non mi sono piaciuto molto oggi in questo esercizio) curl... »
Diario di Paolo 19/03/07
Questo periodo è un po’ balordo, per cose che non c’entrano niente con i pesi. Nostra figlia Elena è oramai una ventina di giorni che si comporta un po’ differentemente rispetto al solito. Piange quando deve andare a scuola, piange perchè non c’è la sua mamma che lavora fino a tardi, poi ha tutta... »
Diario di Paolo 19/03/07
Questo periodo è un po’ balordo, per cose che non c’entrano niente con i pesi. Nostra figlia Elena è oramai una ventina di giorni che si comporta un po’ differentemente rispetto al solito. Piange quando deve andare a scuola, piange perchè non c’è la sua mamma che lavora fino a tardi, poi ha tutta... »
3° Settimana di Allenamento
Allenamento Settimana 3 LUNEDI _Lento in piedi 6×3x80kg _Trazioni 1×4x40kg poi 1287 _Pulley 2×8x100kg _Tirate allo sterno 2×8x80kg poi 2×10x70kg _Alzate laterali 1×15x14kg poi 3×15x12kg (le ultime tirate a burns) Note: Il lento ok ,molto bene la prossima farò un 8×2x85kg e poi 10×1x90kg. Le trazioni ho aumentato il peso riducendo le ripetizioni devo cercare di rendere questo peso più leggero…quindi per le... »
Il garage di Fabio: allenamento del 16 marzo
Ciao. Periodo di picco di lavoro, spero che si esaurisca presto, cavolo; cmq oggi è la “giornata della disciplina dell’acciao” ovvero in piedi presto per arrivare prima in ufficio ed essere a casa prima per potersi allenare prima di cena. Oggi è il giorno dello stacco con la QuadraBar, nel dettaglio dell’allenamento: Stacco con QuadraBar dalla pedana(spessa... »
Diario e Articoli di Smallville
oggi toccava allo squat squat 5×5 108,7kg ( sul bilanciere ho messo 106kg ma , facendo le varie compensazioni tra dei dischi che pesano di piu di quanto dichiarato e altri che pesano meno, in realta il carico effettivo era appunto 108,7kg). 3 minuti riposo tra le serie tranne le ultime 2 dove ho riposato... »
Il Garage di Fabio: perchè mi piace essere “ignorante”
Nella mia esperienza di allenamento ho avuto la fortuna di entrare in contatto con solamente due filosofie per l’approccio con il BB: quella MainStream all’inizio della mia storia dell’allenamento, allenamenti 4 volte a settimana, sedute da 2 ore con un numero esagerato di esercizi solamente di isolamento; e poi il suo esatto opposto quella... »
Diario e Articoli di Smallville
oggi toccava alla panca panca piana 5×5 85kg ( prime 2 serie 2 minuti e mezzo , altre 2 a 3 minuti e l’ultima a 3 minuti e mezzo di riposo) panca presa stretta ( il tutto con riposo di circa 1 minuto e mezzo) 3×1 82kg 2×2 76kg 1×6( ma uscite solo 3!) 72kg floor press manubri con man... »
il Garage di Fabio-allenamento del 13 Marzo 2007
Ciao. Sono rientrato dalla vacanza fuori stagione in Polonia, oggi ho ripreso gli allenamenti dopo 4 giorni di distruzione comulativa… Oggi allenamento di tipo B, alleno i movimenti di distensione: Distensione Militare con il Bilanciere e Spinte alle Parallele, l’allenamento è svolto quando torno a casa dal lavoro prima di cenare, adesso sono quì seduto al... »
Diario e Articoli di Smallville
oggi inizio fase di intenificazione col 5×5 stacco shrug bar 5×5 116kg ( prima serie 2 minuti e mezzo tutte le altre 3 minuti) mezzi stacchi rumena 5×3 ( 1 minuto circa di riposo) 140kg dopo questi 2 esercizi ero abb stanco quindi ho segato via leg curl e 1 esercizio per i bicipiti facendo quindi solo: curl manubri... »
esperienza d’integrazione
No, non è un articolo a sfondo sociale (l’integrazione di cui parlo è semplicemente quella con creatina). dopo una ventina d’anni passati ad aggirarmi per palestre e pesi senza usare nessun tipo d’integratore (e vedendomi qualcuno potrebbe pensare che è per questo che continuo a pesare 67kg), qualche settimana fa ho deciso di fare un... »
Diario di Paolo - 11/03/07
Periodo molto incasinato, un picco di lavoro che non cala, ora basta eh… un po’ di sano fancazzismo lavorativo ci vorrebbe. Del resto, ”picco” implica una salita e una discesa, altrimenti è “altopiano”… Giovedì una incredibile riunione nella sede centrale di Roma… riunione dalle 16 alle 18. Ok, fa piacere essere chiamato al tavolo dei Grandi, meno per l’ora... »
Diario di Paolo - 07/03/07
Devo dire che in questo periodo mi sto divertendo, in fondo. La lontananza dai miei cari esercizi quali squat e stacco è meno penosa del previsto. Sabato era una bellissima giornata ed ero in campagna dai miei suoceri. Sono andato a correre nel bosco vicino casa, tutta una serie di stradine sterrate e una incredibile... »
Allenamento della 2° Settimana
LUNEDI _Lento in piedi con bilancere da 20kg: singole a salire a 60708090kg poi 95kg (non bella)95kg (chiusa bene,nuovo massimale) _Trazioni alla sbarra,presa senza pollice 1×6x31kg poi 1098 libere _Pulley 2×10x100kg (l’intera pila di contrappesi) _Tirate allo sterno bilancere da 20kg: 2×10x80kg poi 2×10x70kg _Curl manubri 28kgx5,26kgx5 _Alzate laterali 2×15x12kg poi 2×10x12kg Note: Bell’allenamento…lo sto rendendo pian piano più corposo e più... »
Diario e Articoli di Smallville
finito l’ultimo allenamento del ciclo di accumulo oggi toccava allo squat squat 6×6 98,8kg ( prime 2 serie 2 minuti e mezzo poi le altre 3 minuti) tr sbarra ( il tutto con riposo circa 1 minuto e mezzo) 3×1 pc+25 2×2 pc+20 1×6 pc+10 ( ne sono uscite pero 5) rematore bil b.f presa supina 4/4/2/2 quelle da 4 con... »
Immagini e Video
spero si faccia cosi, ho scritto il titolo immagini e video spuntando la casella immagini e video a lato e togliendo la v nel riquadro allenamento, se e sbagliato paolo mi uccide ehehe scherzo. questo e il video dell’ultima (quindi la sesta) serie del 6×6 di panca con 77kg, a voi i commenti!!! http://www.youtube.com/watch?v=V7LjPWgXciE »
Diario e Articoli di Smallville
7 marzo ore 19:40 oggi ho fatto panca 6×6 77kg ( prime 3 serie 2 minuti e mezzo riposo le altre 3 minuti) dist panca presa stretta ( il tutto con un riposo di circa 1 minuto e mezzo) 3×1 80kg 2×2 76kg 1×6 72kg( pero ne sono uscite solo 4) floor press manubri 4/4/2/2 le serie da 4 con man da... »
Diario di Small Cyborg - Prologo
Finalmente ci sono riuscito! Sono incredulo ma, dopo più o meno una settimana di “prove ed errori” ed una quindicina di mail che il sapiente e più che paziente Ing. Paolino ha avuto la cortesia di scambiare con me, posso iniziare un mio blog. Chi mi conosce sa che non sono molto “avvezzo” a questo tipo... »
il Garage di Fabio-allenamento del 06 Marzo 2007
Ciao a tutti oggi giornatadi allenamento in settimana; mi alzo prima la mattina per tornare a casa prima la sera, oggi è la giornata chne io chiamo della “disciplina dell’acciaio”. Allenamento del 6 Marzo,Allenamento tipo B. L’allenamento B è più corto e meno dispendioso in termini di tempo e concetrazione dell’allenamento A; infatti svolgo questa sessione... »
Squat,panca e stacchi……come allenarli?
Scrivete semplicemente che cosa avete appreso in questi anni di allenamento Mia (breve) esperienza: Squat:può essere utilizzato con l’alta frequenza(dalle 3 alle 4 volte a settimana)con medio volume di allenamento(5-6 serie) oscillando tra il 70 e l ‘85% di carico durante la settimana;si può provare ad incrementare ulteriormente alternando periodi ad alta frequenza con medio-basso volume... »
smallville, 5 marzo ore 19 55
Oggi inzio 4 settimana del ciclo russo, quella che dovrebbe essere la più dura col 6×6! stacco shrug bar 6×6 108kg ( prime 3 serie ho riposato 2 minuti e mezzo nelle altre 3 minuti) mezzi stacchi rumena ( il tutto con riposo 1 minuto circa) 3×1 152kg 2×2 142kg 1×6 132kg leg curl unilaterale in piedi 2×8 50kg riposo... »
Il Garage di Fabio
Ciao. dopo il post di presentazione, mi propongo di scrivere dei post incui dexcrivo il mio allenamento e lemie impressioni. Ho appena iniziatoil mio nuovo ciclo, un ciclo lungo in puro McRobert-Style, miaccompagnerà fino a metà-fine luglio; è basato su un movimento a me nuovo lo Stacco da terra con la QuadraBar (quella della Olympian che... »
Diario di Paolo - 03/03/07
Questo, ripeto, è un periodo strano. Se qualcuno in un lampo di follia confrontasse questo post con il precedente, si troverebbe di fronte un vero comportamento disforico. Qui troverete un Paolino un po’ depresso, nell’altro un Paolino combattivo che dichiarava obbiettivi e bla bla bla… Prima di tutto, una digressione che non c’entra nulla: in... »
Il Garage di Fabio
Ciao a tutti. Mi presento sono Fabio, ho 28 anni mi alleno con i pesi da circa 6 anni, a parte i pirmi periodi di “sbandamento” in cui frequentavo palestre Commerciali, poi per mancanza di tempo e poca voglia di buttare i soldi in mensilità per i vari “centri Fitness”, con un paio di amici... »
1° Settimana di Allenamento di Roccia
Scriverò un articolo la settimana in modo da non riempire la mia sezioni con post di 4 righe dove alla fine non si capisce nulla di come sono gli allenamenti. LUNEDI _Trazioni 1×6x30kg poi 1086 libere _Lento in piedi 85kgx2,80kgx4 poi 65kgx86 _Pulley 100kgx8 (tutta la pila) poi 95kgx8 poi 2×8x90kg _Curl manubri in piedi 28kgx6 poi 26kgx6 poi... »
Diario e Articoli di Smallville
eccomi qui dopo aver finito la terza settimana del ciclo russo. oggi ho fatto squat 6×5 con 2 minuti e mezzo di riposo tra le serie 98,8kg poi come complementari: tr sbarra presa supina stretta ( il tutto con riposo 1 minuto) 3×1 pc+22 2×2 pc+17 1×6 pc+7 rematore bilanciere b.f. presa supina 4/4/2/2 le serie da 4 con 80 kg quelle... »
diario di allenamento
tenere un diario di allenamento pubblico per un peso leggero è sempre una cosa difficile (i 160 kg di panca di Roccia potrei sollevarli con un elevatore). ho quasi 39 anni peso 67kg e sono alto 1,71, ho ripreso gli allenamenti a fine novembre 06 dopo 7 mesi di inattività dovuta a problemi alla... »
Allenamento “Completo”
Allenamento Di Roccia (boscaiolomontanaro mancato) Scrivo molto volentieri qui,perché conosco il proprietario,è come quando vai a bere una cosa al bar e ti senti a casa perché il barista lo conosci e sai che ti tratterà bene… Da dove cominciare?Ah si chi sono,perché e come mi alleno,che stazza ho ed eventualmente i carichi attuali e i... »
il mio ciclo russo
salve a tutti, sono Smallville, sono nella mia terza settimana di ciclo russo stasera faro, come core della scheda, lo squat in 6×5 iniziando con un rec di 2 minuti e mezzo per vedere poi in base a ciome mi sentirò se lasciarlo uguale o aumentarlo. carico che userò 98,8kg. poi come complementari farò trazioni... »
Diari di allenamento… o quello che vi pare
Buongiorno a tutta la mia platea! Mi piacerebbe se questo blog si arricchisse delle esperienze di altri, dato che scrivo solo io, in fondo… Dato che però qualcuno legge, perchè quel “qualcuno” non scrive, anche? Chiaro, se deve commentare le baggianate che dico io, magari non si diverte. Però, invece, se avesse la possibilità di postare... »
Paolino 2.0 - il diario - 25/02/07
Stasera mia moglie e mia figlia hanno deciso di vedere Troy (nel senso che mia moglie ha plagiato mia figlia). Mi è anche stato detto con occhi dolcissimi “ma rimani qui con noi a farci compagnia….”. “Preferisco vedere la Corazzata Cotionki con i sottotitoli in croato” ho risposto. Mia moglie, sapendo che poi se sono... »