Biomeccanica e Fisiologia
La leggenda dei pettorali esterni ed interni
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“La panca stretta allena la parte interna dei pettorali, le croci la parte esterna” o “il curl alla panca scott allena la parte inferiore dei bicipiti, il curl di concentrazione invece il picco”. Frasi del genere sono pronunciate in tutte le lingue del globo terracqueo di qualsiasi palestra del mondo. Provate a chiedere il perché... »
Muscoli con le penne
Ciò che più ci impressionava quando andavamo a vedere le nostre prime gare di culturismo era l’estrema definizione degli atleti sul palco: gente grossissima che sembrava un vero atlante di anatomia. Ad una gara uno di questi mostri sul palco nel posedown ci indicava i suoi quadricipiti, li faceva ondeggiare muovendo il femore e poi... »
Un’idea in regalo
Ho conosciuto Mario Civalleri, che tutti conoscono nell’ambiente per le (o i? sembrerebbe maschile…) Kettlebell, molti anni fa tramite alcuni articoli di Olympian’s. Allenamenti non convenzionali, cose stranissime e intriganti. Molto tempo fa lessi su BodyWeb una interessantissima discussione nella sezione Powerlifting in cui lui raccontava di contatti avuto con Louie Simmons, l’”inventore” del... »
Power Transfer… Wow!
Sto preparando la documentazione per la mia “lezione” al corso istruttori FIPL, ieri sera finalmente ho trovato un bel tassello del puzzle che sto cercando di risolvere. C’è un dubbio di fondo che però non riesco a risolvere: per trovare una spiegazione agli sticking points sto mettendo insieme studi sulla biomeccanica dell’esercizio in esame, studi... »
Impariamo qualcosa di difficile
Il Segreto dell’Acciaio ©™® (l’uso non autorizzato del nome comporta l’estirpazione cruenta delle unghie senza anestesia, successivamente sarete costretti con le dita grondanti di sangue a scrivere con una tastiera elettrificata “non lo farò più” per 800.000 volte) porta ad una incredibile conseguenza: gli schemi di allenamento sono… sopravvalutati! Attribuiamo a quello che è scritto... »
Il carico giusto per imparare lo squat e lo stacco
Vedo spessissimo imparare i nuovi movimenti esclusivamente con il bilanciere scarico o addirittura a corpo libero. Questo approccio, correttissimo, è però valido solamente nella primissima fase del training, direi la prima lezione o metà della prima lezione. E’ invece necessario spostarsi velocemente verso carichi più alti per iniziare da subito a “sentire” il carico... »
Ma… serve per la massa?
Molto tempo fa lessi nella Sala della Meditazione un articolo di Focus o de Le Scienze sul successo delle medicine alternative. Questo era dovuto al fatto che il medico “alternativo” ha un rapporto molto più profondo con il paziente. In altre parole, lo… ascolta. Il classico dottore, quello della mutua ma anche proprio il “luminare”... »
Il segreto dell’acciaio – Eccolo!
Le neuroscienze hanno avuto un impulso notevole a partire dagli anni ’80 quando è stato possibile osservare meglio il comportamento del cervello. Nel mondo scientifico circa 30 anni di ricerca è un tempo relativamente breve. Per esperienza, il “ricercatore” non è, statisticamente, una persona reattiva. Ok, lo scienziato pazzo ha sempre delle grandiose idee innovative... »
Il segreto dell’acciaio – The memory remains
Più andiamo avanti in questa serie di “articoli” (sempre le virgolette, non vorrei prendermi troppo sul serio) e più le cose si fanno complicate. Per voi che leggete ma anche per me che le scrivo, in quanto tutta questa roba è sicuramente non specifica del mio bagaglio culturale: fosse per me parlerei solo di... »
Il segreto dell’acciaio – Parte 2 – l’ometto
Nella puntata precedente abbiamo visto come il cervello integri le informazioni che riceve dall’esterno. Adesso vediamo più in dettaglio come è strutturato il più potente cloud computer dell’Universo. A sinistra i costituenti del sistema come visti dall’esterno: una scatola cranica, tecnicamente chiamata crapa o zucca o anche testacciadi(beep) che contiene quello che chiamiamo cervello, una... »
Il segreto dell’acciaio – Parte 1 di molte
“Crom è forte. Se muoio andrò al suo cospetto. Mi chiederà "Qual’è il segreto dell’acciaio?" e se non lo so, mi scaccerà dal Valhalla e riderà di me”. Bene cari lettori, un mio amico ha hackerato www.valhalla.com/~crom/ e ha downloadato il file SecretOfTheSteel.pdf, perciò potrete conoscere questo famigerato segreto senza che dobbiate schiattare per partecipare... »
The VLT Motion Analisys Manifesto
Ok, ho rifatto il verso a Ian King con il suo “The wave loading manifesto”, ma dato che cercherò da ora in poi di tirare fuori dei risultati, vorrei chiarire con i lettori (rimango sempre perplesso quando uso la parola “lettore”, cioè gente che legge quello che scrivo…) il significato di tutto questo uso... »
VLT Motion Software
In qualsiasi attività non elementare è necessario dotarsi di strumenti adatti per sperare di ottenere qualcosa. Mai provato a forare un muro di calcestruzzo con le punte del trapano non adatte? O a imbiancare una stanza solo con una scala? Gli attrezzi, i tools… aiutano. Il disegno descrive lo schema di base per arrivare ad... »
VLT Motion Analisys - Ok, proviamo…
Bene, adesso ho un po’ di materiale consolidato da cui partire. Per prima cosa, ho capito come ottenere risultati decenti con un impegno ragionevolmente contenuto. Una prova di tracking bidimensionale: a sinistra sposto la torcia tenendola sempre “sopra” la striscia di nastro-carta, a destra i punti della traiettoria su Excel. Ci siamo, dai… Ok, ho fatto... »
VLT Motion Analisys - Adesso posso andare a dormire…
Ok, mentre moglie e figlia guardavano "Ghost" e il grande Patrick dice a Demi Moore "Idem", io facevo questo giochetto qua: un punto che si muove dietro una cornice dell’Ikea. Volutamente telecamerina disassata alla grande, acquisizione, digitalizzazione. Ecco la cornice 38×28 dell’Ikea e il punto disegnato con Excel. Con due giri di VBA i vettori... »
VLT Motion Analisys - RTFM!!!
Come vedete, è un periodo in cui scrivo pochissimi articoli sull’allenamento. Il tempo libero è quello che è, ed è tutto impegnato in questi assurdi progetti. Questo, ragazzi, è veramente durissimo perché… sì, è vero, possiamo far frullare il cervello e sopperire a tante carenze economiche, ma meno soldi si hanno, più il cervello... »
VLT Motion Analisys Project
Vi descrivo ciò che mi terrà occupato per il 2010: il Very Low Tech Motion Analisys Project. Finalmente, ci sono i presupposti: webcam decenti a costi relativamente bassi software funzionanti e affidabili e l’esperienza e la conoscenza biomeccanica necessaria a destreggiarsi da parte mia. I video sono a 15 frame al secondo con una cam sola... »
Elastic training
Lo so che ne abbiamo parlato tante volte, però come, quando e perché usare gli elastici alla fine è sparso in molti articoli: quello che parla dello stacco con gli elastici, quello sul westside, quello che analizza le differenze con le catene… Ho pensato di riscrivere tutto di sana pianta, in un unico pezzo autosufficiente:... »
Un periodo interessante [autocompiacimento mode ON]
![Un periodo interessante [autocompiacimento mode ON]](http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/wp-content/themes/magazine-basic/thumb.php?src=http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/wp-content/uploads/Image/PI001.JPG&h=80&w=80&zc=1&q=80)
Sarò autocelebrativo, vanesio, saccente, però… però chissenefrega. E’ un periodo che dormo 5 ore a notte perché vado a letto all’una e passa, sto veramente scoppiando perché il libro mi sta massacrando. Però devo dire che è un periodo veramente creativo della mia vita, in cui si concretizzano idee lasciate a candire sulla pila dei... »
Ho un’ernia, posso fare lo squat?
“Ho un’ernia, una protrusione, un bulging, una fessurazione, una spondilolisi, una spondilolistesi, ho la scoliosi, posso fare lo squat?” Molte volte la forma è apparentemente più ragionevole: “ho avuto” o “avevo” poi “un’ernia” e tutto il resto, “posso fare lo squat?”. Variante al futuro: “potrò fare lo squat” invece di “posso fare lo squat”. Perché lo... »
Catene
Molte volte utilizziamo colloquialmente come equivalenti frasi come “lo squat è un esercizio multi articolare” e “lo squat è un esercizio a catena cinetica aperta”. Ok, per quanto l’argomento non sia il massimo dell’interessante, vorrei soffermarmici un attimo sopra, perché le catene cinetiche sono un qualcosa di così assodato per un ingegnere da fare... »
Panca - Biomeccanica avanzata – Parte 3 – Un risultato sorprendente!
Ieri stavo preparando delle foto per descrivere meglio la traiettoria del bilanciere durante una alzata di panca: per far vedere quanto il bilanciere si sposti sul piano orizzontale mi sono ripreso dall’alto, una angolazione molto inusuale. Con mio stupore ho potuto osservare questo: La ripresa dall’alto permette di osservare una asimmetria esecutiva altrimenti impossibile da... »
Panca - Biomeccanica avanzata – Parte 2
Nell’ultimo articolo ci eravamo lasciati con questo schema bidimensionale: Ribadisco che questo è un modello, una semplificazione della Realtà che fa comodo per ottenere risultati “spendibili” senza perdersi in conti astrusi e incasinatissimi. Ma… non è la Realtà! Altrimenti si rischia di dire un sacco di fesserie. Il deltoide e il pettorale sono due muscoli carnosi... »
Panca - biomeccanica avanzata – Parte 1
Eh si si si si si, ragazzi, mi spiace, ma quando sono in trip cognitivo ho bisogno di esaurirlo tutto… perciò anche stavolta e per le volte successive un bel pacco di falegnameria cerebrale. Il titolo è molto impegnativo: l’aggettivo “avanzato” fa sempre scena, ogni libro, dispensa, depliant, carta igienica che si rispetti, qualsiasi sia... »
Cinematica della panca
La cinematica è lo studio del moto dei corpi indipendentemente dalle cause che lo hanno generato, la cinetica analizza invece ciò che sostiene un movimento. In maniera molto più semplice, la prima studia la forma della traiettoria del movimento, angoli, distanze, velocità, accelerazioni, la seconda le forze e i momenti che permettono lo stesso movimento.... »
Ci aiuta la biomeccanica? - Parte 1
A me la biomeccanica piace, ma questo non dovrebbe farmi perdere di vista che per tutti non è così e invece di affrontare problemi astrusi sarebbe meglio che mi focalizzassi sul cercare di spiegare i concetti basilari. Uno di questi, banalissimo solo apparentemente, è; “ma serve studiare paccate di queste cose?” In palestra si vedono... »
DCSS Training - Ammortizzatori - Parte 2
Con questo pezzo concludo, finalmente, la trattazione di tutti i “pezzi” del corpo umano che utilizziamo in palestra: spalle, schiena, bacino, ginocchia. Volutamente non mi interessa parlare di caviglie, polsi e altro perché, di fatto, non hanno rilevanza nei movimenti che ci interessano a differenza di altre attività dove invece sono elementi determinanti. Del... »
Ossa lunghe
Vi ricordate la scena iniziale di 2001 Odissea nello spazio in cui la scimmia di fatto inventa la prima “arma”? La rudimentale clava è proprio un bel femore. Il femore è infatti l’osso più lungo del corpo umano e uno dei più robusti e pesanti. Il femore fa parte del gruppo delle ossa lunghe come... »
DCSS Training – Ammortizzatori – Parte 1
Le mie prime conoscenze approfondite del bacino risalgono a circa 3 anni fa quando mi infortunai all’articolazione sacroiliaca sinistra: una lama conficcata a lato della “sporgenza” ischiatica a sinistra e un chiodo infilato davanti a destra, sul pube. Niente di grave, in fondo: un po’ di scrocchiate nei punti giusti e 3 mesi di... »
DCSS Training – Box Test 2
Dopo il planetario successo del test della scatola per determinare se i femorali vengono usati correttamente, ecco una nuova ed emozionante prova, stavolta per imparare l’assetto corretto per lo stacco! Dopo accurate ricerche di marketing il nome con l’appeal migliore per mandare in delirio i fan è…. Ta tah!!! Il test della scatola… 2! Una delle... »
Under pressure
Serve o non serve la cintura nel sollevamento pesi? E’ bene allenare oppure no gli addominali per dare stabilità al tronco? Studi su questa roba hanno dato risultati contraddittori. Secondo me queste contraddizioni possono essere risolte se gli stessi risultati vengono letti considerando il giusto contesto. Addiminali dritti e storti Nel disegno i fasci muscolari che... »
DCSS Training – Perché la spina è curva? – Parte 4
Faccio sempre un sacco di fatica quando si tratta di affrontare problemi di Statica non elementare perché all’Università non inserii nel piano di studi l’esame di Scienza delle Costruzioni per ingegneri elettronici. Andava di moda, allora, il detto “non puoi essere un ingegnere se non passi Scienza delle Costruzioni”. Regolarmente, se c’è un atteggiamento che... »
DCSS Training – Perché la spina è curva? – Parte 3
Entriamo nel vivo delle trattative, come diceva il compianto Tortora (persona eccezionale ma Portobello faceva cagare secondo me): partiamo di slancio ad illustrare i tiranti della spina dorsale, i muscoli. Vorrei affrontare l’argomento in maniera differente rispetto alla trattazione classica di anatomia dove i dettagli (che è bene vi studiate però) distolgono dalla visione generale. I... »
DCSS Training – Perché la spina è curva? - Parte 2
La colonna vertebrale è probabilmente la più complessa struttura ossea del corpo umano, essendo composta da centinaia di elementi che interagiscono contemporaneamente: è estremamente difficile analizzare la meccanica di un oggetto del genere perché se concettualmente è sempre stato possibile definire dei modelli matematici, solamente negli ultimi 25 anni si è resa disponibile la... »
DCSS Training – Perché la spina è curva? - Parte 1
Nella preparazione dell’opera biblica che è il “mio libro” mi sto accorgendo che alcune risposte che ho dato alle domande che mi sono posto (lo so lo so, si chiama schizofrenia…) non mi sono piaciute: poiché il libro deve contenere le risposte alle domande di cui vorrei risposta… se queste risposte non sono presenti,... »
Circus Tyre Flip 2 – Heavy Tyre… Wow!
Vi è mai capitato di perdervi in riflessioni su problemi che per la maggior parte delle persone sono (anche giustamente) insignificanti, di dilapidare energie e risorse per cercare di risolvere dubbi così assurdi da vergognarsi anche a parlarne? A me succede spessissimo… Qualche mese fa lessi questo articolo: “A temporal analysis of a strongman... »
Circus Tyre Flip
Il mondo della palestra, come sottoinsieme del mondo intero, ne ricalca tutte le dinamiche: innovazioni, nuove idee, rivoluzioni. Questi cambiamenti non si susseguono in maniera continua, ma quasi sincopata: una novità, discussioni su questa novità, critiche, entusiasmi, poi la novità viene nel tempo assimilata e non è più tale… fino alla prossima novità. E’ sempre... »
Integrali che passione
Lo so che qualcuno starà pensando che voglia fare il Piero Angela De Noartri che trasmette su Rai Educational Dei Poveri, ma il mio intento (più una speranza direi…) con questi articoletti pseudo-divulgativi-scientifici è cercare di rendere questo blog autosufficiente nella fruizione delle informazioni: nei vari articoli, magari, ci scappa qualche formula, perché del... »
DCSS Training - Perché il ginocchio è fatto così? – Parte 2
In questa seconda parte della trattazione del ginocchio (mi raccomando, non fidatevi perché io non sono un dottore o un terapista) cercherò di quantificare numericamente le forze in gioco, in relazione a ciò che ci interessa: lo squat/stacco. Questa è sempre la parte più incasinata perché implica scartabellare parecchio per trovare materiale valido: anche a... »
DCSS Training - Perché il ginocchio è fatto così? - Parte 1
Nei mesi ho accumulato un sacco di materiale sparso sul funzionamento dell’articolazione del ginocchio, mi sono sempre riproposto di scrivere qualcosa anche per fare un po’ il punto della situazione, ma poi l’impresa si è sempre rivelata estremamente ardua perché il ginocchio è… un bel casino! Quelle che leggerete sono considerazioni personali che mi sono... »
Ovunque esponenziali…
Avete mai sentito dire, nei salotti buoni pieni di saccenti, “ad andamento esponenziale” o “una approssimazione esponenziale”? Gli studi scientifici sono sempre pieni di grafici di questo tipo: Perchè è sempre presente la parolina “esponenziale”, perché non “parabolico” o “lineare” o “dritto?” perché non qualcosa del genere? Ok, solitamente il termine “esponenziale” causa delle immediate gastriti... »
Il centro di massa e il demoniaco Multipower
Il multipower è quell’attrezzo esoterico, presente in tutte le palestre, che consiste in un bilanciere vincolato a scorrere verticalmente. Chiamato anche Smith Machine, dal famosissimo inventore John Smith cugino di John Doe, questa macchina ha avuto una evoluzione notevole negli ultimi anni: nei modelli primordiali il bilanciere scorreva fra due pali di ferro o... »
Leve articolari, proviamoci…
Grazie al blog e alla presenza su Internet ricevo “molte” e-mail e sono in contatto con “molte” persone. Le virgolette sono d’obbligo perché andrebbe definito quantitativamente ed oggettivamente il “molto”: nel mio caso si tratta complessivamente di circa 2-6 contatti interessanti al giorno, domande e quesiti sugli argomenti che mi piacciono e che mi... »
La velocità nello stacco
Qua sopra ho riportato i pazzeschi grafici della velocità della panca e dello squat: la “forma” delle linee rosse è simile, pur essendo i distretti muscolari differenti. Per analogia disegnai a suo tempo un equivalente per lo stacco che però non pubblicai perché non avevo elementi per affermare che fosse un comportamento rispondente alla... »
Shirted Bench Press
Mi sono portato un po’ di roba da leggere al mare, uno studio ha catturato la mia attenzione: “Effects of the bench shirt on sagittal bar path”, “Effetti della maglia da panca sulla traiettoria sagittale del bilanciere”. Poiché questo studio non mi ha soddisfatto, ho buttato giù due conti per capirci qualcosa, poi ho... »
La velocità nello squat
Un mio amico mi ha mandato un paio di chicche di biomeccanica fantastiche, perciò mi sono messo giù “a brutto muso” per trovare altro materiale. In questo articolo presenterò una analisi sulla velocità del bilanciere nello squat a mio avviso molto interessante, il che equivale a narcoticamente orchitico. Devo dire che sarebbe bello pagare per... »
Anatomia di una ripetizione – Parte 9 – Ormoni a gogo!
Tutti sanno che gli ormoni giocano un ruolo primario nella ricerca della Pietra Filosofale della Grossezza, quella che trasforma il lardo di Colonnata in fibre di tipo Iib altamente ipertrofiche. Tutti recitano che “il testosterone aumenta l’anabolismo”, “il cortisolo accelera il catabolismo”, “questo esercizio incrementa il GH”. Tutte queste affermazioni sono vere, assolutamente vere. Il... »
Anatomia di una ripetizione – Parte 8 – Stimolare, esaurire e… andare in riserva
A tutti noi palestati piace parlare di pesi e carichi. Meno dei meccanismi che stanno alla base del mantenimento della prestazione muscolare: possiamo sollevare dei pesi per un tempo limitato, c’è una relazione fra carico spostato e numero di ripetizioni sostenibili. Tutti sappiamo della presenza dell’acido lattico che paralizza i muscoli, molto spesso lo ricerchiamo.... »
Fibre muscolari: le risposte definitive… Seeeee :-)
Il mondo del bodybuilding è veramente un mondo dove il tempo scorre circolare, come se nell’Evoluzione dell’Uomo ogni 100.000 anni ci fosse una nuova scoperta del fuoco, della ruota, della pornografia via Internet grazie alla quale non dovete fare le figure di (beep) dal noleggiatore delle videocassette. Ah, queste si che sono le pietre... »
DCSS Training – Lento in piedi, seduto, panca inclinata e affini
Il lento in piedi, o Military Press per la postura che ricorda il mettersi sull’attenti, è un esercizio che a me piace definire “povero e efficace”: richiede solo ed esclusivamente un bilanciere e dei pesi. Piazzate il tutto a terra, poi prendete il bilanciere e portatelo alle spalle. Da quella posizione, iniziate il movimento.... »
Anatomia di una ripetizione – Parte 7 – Darei l’anima per un po’ di ipertrofia
Ipertrofia… la parola magica. Se volete essere ascoltato in palestra pronunciate questa parola e il silenzio calerà intorno a voi, sguardi attoniti e sognanti, il sibilo del vento nelle vostre orecchie. Ok, questo se il livello culturale è sopra la media. Altrimenti sentirete: “ipertro… icchè?”. Dovete prontamente dire “per la massa”, e l’incantesimo si... »
Anatomia di una ripetizione - Parte 6 - I like DOMS
Ripensando a quando ero piccolo, mi accorgo che sarei stato un candidato perfetto per una tesi del tipo “il bambino con problemi – cercare il dolore fisico, perchè?”. Mi ricordo i martedì in terza superiore, quando in classe iniziavano i dolori dell’allenamento precedente e piano piano mi paralizzavo sulla sedia via via che le ore... »
Anatomia di una ripetizione – Parte 5b – Liscia, gassata o…
Finalmente ci siamo. A questo punto abbiamo a disposizione tutti gli strumenti per capire che cosa succede quando facciamo un po’ di ripetizioni di panca… fiuuuuu… ci sono voluti tutti questi caratteri ASCII ma… ce l’abbiamo fatta. Parleremo di velocità di esecuzione, di TUT, di movimenti parziali, di “è meglio veloce o lento?”, di argomenti... »
Anatomia di una ripetizione - Parte 5a - Il sistema nervoso
Ok, ci siamo. Abbiamo analizzato un po’ il funzionamento del motore e sappiamo come far muovere la macchina. Ma chi controlla questo motore? Parleremo pertanto di Sistema Nervoso, alcuni accenni (spero corretti…) di quello che è l’organo più complesso e importante di tutto il nostro corpo, che fra i suoi meandri contiene la nostra coscienza... »
Anatomia di una ripetizione - Parte 4 - Miti assurdi sui colori delle fibre
Mai come nel Bibbì c’è una attenzione spasmodica alle tipologie di fibre muscolari, a come allenarle, a come lisciarle e coccolarle. Il resto del mondo sportivo se ne sbatte assolutamente e prende la storiella delle fibre come ininfluente rispetto allo scopo primario: essere forti nello sport in questione, che poi questo accada grazie alle... »
Anatomia di una ripetizione – Parte 3 – Le eccentriche sono meglio delle concentriche?
Siete in palestra, un tizio fa la panca. Alla sesta ripetizione grugnisce e l’amico lo aiuta a completarla, poi un’altra ripetizione allo stesso modo,fino a che il tipo fa scendere il bilanciere e l’amico deve tirarlo su tutto lui. Scenetta tipica da palestra. Che si vede quasi sempre nella panca, mai nello squat. E’ la... »
Anatomia di una ripetizione - Parte 2 - Volume e recupero - la Scienza non ci aiuta
Ho postato l’ultimo pezzo sui vari forum con un po’ di titubanza. Esponevo una mia teoria ragionevole, plausibile, ma non supportata, di fatto, da nulla se non dalle evidenze empiriche dell’osservazione di come ci si allena in palestra. Diciamo che non sono stato impallinato, ho anche ricevuto i complimenti di persone molto in gamba, ma... »
Anatomia di una ripetizione – perchè tutti fanno 3×6?
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L’unità di misura del lavoro che facciamo è la ripetizione, un percorso chiuso che facciamo compiere al bilanciere (o a quello che volete). Eseguiamo le ripetizioni a gruppi, intervallando questi gruppi con più o meno riposo. Chiamiamo questi gruppi “serie”. Le ripetizioni e le serie sono i mezzi su cui noi riversiamo la nostra... »
DCSS Training - Mi fanno male le spalle, alleno la cuffia?
Nella nostra carriera di Sunday Lifters prima o poi un doloretto dentro le spalle capita, uno di quelli che non se ne va nella pausa fra un allenamento ed un altro. E’ a questo punto che ci imbattiamo in quella che si chiama “cuffia dei rotatori”, ed impariamo ad allenarla, a curarla. C’è anche... »
DCSS Training – Brico Lifting
In questo articolozzo vi presenterò qualche tecnica di intensificazione, da realizzarsi con una attrezzatura very low tech: quella della foto. Nell’arsenale del palestrato serio non possono mai mancare tavolette di legno di vario spessore e un bel pacco di elastici da portabagagli. Con questa semplice attrezzatura è possibile rendere più difficili i soliti esercizi a... »
DCSS Training - Sumo Deadlift: per molti ma non per tutti
Dopo un po’ che si pratica lo stacco da terra con alterne fortune, si scopre che esiste una variante che ha del magico: invece di tenere le mani ai lati esterni delle cosce, perchè non metterle interne, allargare le gambe, e tenere la schiena più dritta? Et voilà, scoperto lo stacco sumo! Mi sono accorto che... »
DCSS Training – Front e Box squat
Ecco un paio di esercizi assolutamente sfidanti, di quelli che fanno moccolare in Toscano anche un talebano di qualche sperduta località del”Afghanistan. Questi due esercizi sono, per motivi diversi, avvolti da un alone mistico e reverenziale, carichi di odio etnico e di amore passionale allo stesso tempo. Apparentemente non hanno niente in comune, se non questi... »
DCSS Training - Ho i femorali rigidi…
Scrivo questo pezzo perchè gli articoli sullo squat e lo stacco hanno suscitato interesse (ok, penso, spero…). Ricevo dei commenti della serie “non mi riesce fare lo squat senza incurvare la schiena, penso di avere i femorali rigidi, farò stretching”. Questa affermazione l’ho sentita tantissime volte, ma mi permetto di dire che non concordo. Una serie... »
DCSS Training – Trazioni da zero a mito!
Le trazioni alla sbarra hanno avuto su di me sempre un fascino particolare, fin da quando ero piccolo. A 16 anni facevo la panca con 25Kg ma mi tiravo su per 10 volte di fila ad una sbarra della postazione cronometristi nel campo di atletica. Nel tempo l’esercizio mi ha quasi ossessionato, nel classico rapporto... »
DCSS Training - Bench Press mon amour
Scrivere qualcosa sulla panca orizzontale è sempre problematico. Penso che questo sia l’esercizio in assoluto più trattato, analizzato, discusso del globo terracqueo. Se lo squat è il re degli esercizi, di sicuro la panca piana è la regina. Mettetela come vi pare, ma due cose vengono chieste quando dite che andate in palestra: quanto avete... »
DCSS Training - King Of The Kings
Lo squat è considerato il Re degli esercizi del mondo delle palestre. Questo mito ha una sua ragione di esistere. Lo squat è un esercizio che ha un valore nella costruzione del fisico, perchè coinvolge quasi tutti i muscoli del corpo, come lo stacco da terra. Ma, a differenza di questo, lo squat è... »
Analisi di uno stacco
Un mio collega di forum, Nemintek, mi ha chiesto un parere sul suo stacco. Approfitto della cavia Nem (eh eh eh) per fare un esempio di come sfruttare al meglio i mezzi multimediali gratuiti che abbiamo oggi a disposizione. Tutto questo è stato fatto con: una cam in qualche forma (cam, telefonino, miniDV, macchina fotografica... »
DCSS Training - Corso di sopravvivenza allo Stacco da Terra
Lo Stacco da terra è considerato, a ragione, uno dei migliori costruttori di forza e massa muscolare mai inventati dall’uomo. La semplicità del movimento, la capacità di coinvolgere quasi tutti i muscoli del corpo, la relativa sicurezza data dal fatto che il bilanciere non può fracassarsi contro di voi rende questo esercizio unico nel... »
Catene ed elastici, in cosa differiscono?
So che aspettavate questo articolo con trepidazione. Le catene e gli elastici sono uno strumento che qualsiasi frequentatore delle palestre non può esimersi dal provare, non credete? 5, 4, 3, 2, 1… è uno scherzo!!! Perciò potete benissimo soprassedere dal leggere una trattazione oltremodo pallosa per i più. Si possono raggiungere risultati stratosferici associando gli... »
The Ultimate Squat Knowledge
Il titolino è uno dei miei… cosa posso mai dire io che sia assolutamente definitivo nel campo della conoscenza? Nulla, assolutamente nulla. Però di sicuro questo è per me il pezzo definitivo, finale. Dopo questo, basta parlare di squat. Dopo questo, non so altro. Dopo questo, citerò sempre questo pezzo. Alla fine mi sono... »
Fa così male un po’ di Leg Extension?
Ragazzi, dovete sapere che io detesto i luoghi comuni, i pregiudizi, il “si è sempre fatto così!”. Io devo capire le cose al livello che dico io, devo togliermi dei dubbi. E fino a che non l’ho fatto, non sono soddisfatto. Per questo vi massacro le palle con questi articoli di biomeccanica: devo… capire. In... »
Supplemento a “perchè a me non riesce lo squat”
E’ più forte di me… il mio complesso di inferiorità mi porta a questi titoli… come "supplemento a Oltre Brawn" ecco il supplemento agli altri 2 articoli. La differenza è nel numero di copie vendute, ma sono sottigliezze su cui non starei tanto a formalizzarmi. La storiella della tavoletta è drammatica. Devo smettere di usare... »
Perché a me non riesce fare squat – Parte 2
Devo dire che sono soddisfatto di essere qui a scrivere questa roba… pur essendo idee parziali, erano cose che mi frullavano nella testa da anni. Questo è stato l’”articolo” più travagliato che abbia mai ideato. Perché lo squat è veramente un movimento incasinatissimo, e quando si parla di biomeccanica dello squat si rischia di... »
Biomeccanica di base - Parte 4 - Energetica del curl
Non ce l’ho fatta… ho scritto un titolo molto accademico! In questa parte della trattazione affronteremo un argomento che ci sta a cuore: quanta energia ci mettiamo nel nostro movimento con il manubrio? Ma… prima di tutto, cosa è l’energia? Facile, no? Bene, scrivetelo su un foglio. Vi accorgerete che assumerete espressioni Fantozziane tipo “dicesi... »
Biomeccanica di base - Parte 3 - Muovi quel manubrio!
Ok, adesso che abbiamo il nostro giocattolino, facciamolo funzionare! Richiamiamo i punti fondamentali del modello. Lo schema è quello sotto riportato. La forza F ha la stessa direzione dell’omero, e il braccio di questa forza (indicato con d1 nel disegno) è legato all’angolo theta dalla legge seguente: I passaggi corretti per far funzionare correttamente il modello... »
Biomeccanica di base - Introduzione
In questa serie di “dispense” voglio scrivere un po’ di cose che mi piacciono: la biomeccanica, intesa a modo mio, cioè l’applicazione della Fisica al corpo umano. Quello che trovo su Internet non mi soddisfa. Semplificazioni, oppure studi con modelli allucinanti. O, peggio, studi fatti da persone che i pesi non li fanno e non... »
Biomeccanica di base - Parte 2 - Biomeccanica del curl
Quante volte avete visto questo disegno? E’ un classico dei classici per far vedere quanto i nostri muscoli sono forti. F è la forza del bicipite, P è la forza peso data dalla massa del peso per l’accelerazione gravitazionale. Quando l’avambraccio è parallelo al terreno la forza F è data dalla formula sopra riportata, che... »
Biomeccanica di base - Parte 1 - Cinematica e dinamica in palestra
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Quando noi muoviamo un bilanciere o un manubrio, gli facciamo compiere una variazione della sua posizione nello spazio. La rapidità con cui avviene questa variazione è detta velocità. Detta con altre parole, la velocità di un oggetto in un certo intervallo di tempo è pari al rapporto fra lo spazio percorso in quell’intervallo di... »
Perché a me non riesce lo squat – Parte 1
Scrivo questa coppia di articoli perché un “collega del ferro” ha postato su un forum che frequento una serie di considerazioni sul fatto che lui non riesce a squattare con la profondità voluta. La profondità di discesa è sempre stata un mio problema, perciò vorrei condividere con voi alcune considerazioni. Il primo articolo è puramente... »
La geometria dei muscoli
Il bodybuilding è estetica. Chi legge questo libro vuole sì diventare più forte, ma associa alla “forza” anche una “estetica”. Malgrado tutto, associamo sempre l’essere “forti” all’essere “belli” e uno “forte” anche uno “grosso”. Perciò… “grosso” è “bello”. La buonanima di Aristotele si starà rivoltando con disgusto nella tomba per un sillogismo simile, ma…... »
Allenamenti dinamici: servono?
Sto rileggendo il libro mitico di Zatsiorsky “Science and practice of strength training”. Veramente un bel libro. Di quelli che si capiscono sempre meglio rileggendoli. Ci sono tantissimi punti in cui il nostro amico mi mette in difficoltà. Quello più critico è racchiuso nella spiegazione in questi due grafici. Per una serie di motivi sia... »