FAQ
IronPaolo’s Tips&Tricks #3 – Buffer-ize your training!
Negli ultimi anni è diventato di moda l’allenamento “a buffer”, la “multifrequenza” e un sacco di altre innovazioni. Come sempre, le novità sono belle se funzionano e a nessuno piace buttare via il proprio tempo. Il “buffer” di una serie è la differenza fra quante ripetizioni potreste tirare alla morte e quante ne eseguite in... »
Ironpaolo’s Tips&Tricks #2 – VLTT
“Non ho tempo di andare in palestra”, “non ho spazio per l’attrezzatura a casa”, “non ho soldi da spendere per i pesi”, domande ricorrenti nel mondo del Bodybuilding e più in generale del Fitness. Un aspetto che poco viene sottolineato è che per ottenere risultati basta una attrezzatura veramente minimale. Ecco la full body più essenziale... »
Ironpaolo’s Tips&Tricks
I tip&tricks sono i trucchetti, le dritte, le cosette ganze che aiutano a superare un punto di stallo. Solitamente sono piccoli trafiletti dai titoli ammiccanti che devono cogliere l’attenzione del lettore che sfoglia velocemente una rivista in edicola. Questi articoletti condensano e sintetizzano in poche righe dei concetti complicati che necessiterebbero di tantissimo tempo per... »
FAQ – E’ vero che lo squat è anabolico perché alza il livello di GH?
Ecco una domanda per la serie “Miti e leggende metropolitane in palestra”. Alcune interessanti variazioni, che si raddoppiano se formulate come affermazioni assolutamente certe. Lo squat a 20 ripetizioni aumenta il testosterone? L’acido lattico aumenta il GH che a sua volta aumenta il testosterone? Le serie ad alte ripetizioni incrementano i livelli di IGF-1? Quale esercizio ha più... »
FAQ – Imparare le alzate olimpiche mi può aiutare nel powerlifting?
Questa FAQ è su richiesta, è una domanda interessante ma per tre o quattro persone mentre per tutte le altre provocherà lo stesso torpore di una tesi sulle abitudini notturne dei bradipi. Intanto, il titolo: weightlifting è il termine con cui vengono indicate le alzate olimpiche, cioè quella roba che si vede in televisione di... »
FAQ – Che differenza c’è fra il WL e il PL?
La domanda è di un candore unico… però in fondo non è male. Peggio è “ma il WL è meglio del PL?”. Una volta ad un mio amico che era a livello italiano sui 400 ostacoli chiesero se erano più difficili i 110, dato che gli ostacoli di questi ultimi sono più alti… l’unica... »
FAQ - Voglio fare il Powerlifting
Lo so, sono palloso con questo Powerlifting di qui, powerlifting di là. Forse dovrei scrivere di fanta-integratori a base di cloruro di potassio o di cianacrilato di metile, magari con nomi strani tipo NaCl Extreme o Water SO4 Power. O di allenamenti con tecniche di rilascio dell’emoglobina, di squat in camera iperbarica. Questo farebbe magari... »
FAQ - Come effettuare un massimale
Il massimale di un esercizio di pesistica è il massimo carico sollevabile per una ripetizione rispettando i canoni dell’esercizio stesso. In questo caso indicheremo questo carico come 100% 1RM, cioè il 100% di “one repetition maximum”. Estendiamo un po’ il concetto e definiamolo come il massimo carico sollevabile per un numero di ripetizioni prefissato, che... »
FAQ – A che altezza devo portare il bilanciere quando faccio la panca?
Ecco una di quelle domande che mi fanno impazzire. In palestra si vedono esecuzioni di tutti i tipi. Rimbalzi, chiappe che si innalzano, bilanciere che salgono torti o a scatto e, appunto, esecuzioni che non arrivano al petto ma un po’ più in alto. Svariati i motivi, che sono riconducibili però a questi (non posso stimolare... »
FAQ - Sono tutto rotto, mi sono allenato bene?
Quando ci alleniamo, l’esercizio lascia una traccia abbastanza immediata sul nostro corpo: il dolore muscolare. La parolina inglese per identificare questo è DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness, insorgenza ritardata del dolore muscolare. Fate squat oggi, domani vi svegliate tutti rincriccati come aver dormito su una lastra di marmo. Et voilà… DOMS. La solita retorica del sacrificio... »
FAQ - Posso andare a mangiare una pizza se sono in definizione?
Sembra impossibile, ma il culturista medio ridefinisce il catalogo delle fobie. C’è chi ha paura del buio, chi ha paura dei luoghi chiusi, il culturista ha paura di perdere massa e/o di perdere la definizione. Più “e” che “o”. Che nome potremmo dare a queste sindromi? Boh… seccofobia per la prima e lisciofobia per la... »
FAQ - Voglio diventare grosso: quali sono degli obbiettivi ragionevoli?
Vediamo se confeziono una risposta veloce veloce e non i soliti assurdi papiri che scrivo. Intanto, è sottointeso che vogliate avere un certo tipo di forme muscolari, da culturista. Cioè con i muscoli “a pallina” ma anche con una percentuale di grasso corporeo relativamente bassa. Un parametro globale che denota “grossezza” è l’HP: prendete la... »
FAQ - E’ meglio una full body o una split?
Notate come la frase inizia con “E’ meglio”. Perciò vi rimando alla sezione riguardante “La Grande Enciclopedia dell’E’ MEGLIO” per maggiori chiarimenti. Statisticamente, le domande che iniziano per “è meglio” hanno forti similitudini con questa: “è meglio una sprangata nei denti o essere investiti da un SUV?”. Provate a rispondere. Se ad un certo... »
Il Grande Dizionario del Culturismo - E’ meglio…
Quando mi pongono una domanda sulla palestra che inizia con “E’ meglio…” perdo 3 battiti. Un po’ come quando mi telefona mia moglie e mi dice “Senti Paolo …”: al posto dei puntini c’è una frase del tipo “ho battuto la macchina” (sentita almeno 7 volte, di cui una fu centrare il cancello automatico... »
Il Grande Dizionario del Culturismo - Catabolismo
Ci sono delle parole che sono così terrificanti da non poter essere nemmeno pronunciate. A voce, flebilmente sussurrate, se scritte, al massimo con il lapis (nemmeno con la Replay) in modo da poter far perdere le tracce. Per il culturistoide il Male Assoluto, l’avversario che nemmeno Harry Potter può sconfiggere è il catabolismo. Ok? Non... »
Il Grande Dizionario del Culturismo - Massa
Se potessimo avere accesso al database di Google scopriremmo che la parola “massa”, tradotta in tutte le lingue, rappresenta almeno il 90% del testo di tutti i post dei forum di culturismo del pianeta. Si stima che ogni secondo vengono aperti 6 thread in diverse parti del mondo riguardanti la massa. In questo momento, ad... »
FAQ - Se non posso dormire 8 ore quanto catabolizzo?
Oppure: che succede se dormo meno di 8 ore? Faccio i turni, il mio allenamento ne risentirà? Il sabato sera faccio tardissimo e torno a casa la domenica alle 10, catabolizzerò? Il verbo “catabolizzare” è analizzato nella sezione apposita, qui limitiamoci al sonno. Mi sembra di non dire niente di innovativo affermando che se dormite poco... »
FAQ - E’ possibile fare massa e definizione insieme?
La risposta a questa domanda è: è possibile. Punto. 1… 2… 3… “Ma non è vero, è impossibile mettere su massa senza ingrassare!”. Ahhhh lo sapevo. Nemmeno i cani di Pavlov erano più condizionati! Domanda, risposta affermativa, flames. Tutto in meno di 5 secondi! Ed il bello è che è sempre così. Questo perchè la domanda come al solito è posta... »
FAQ - Cosa sono gli esercizi base, i complementari, i multiarticolari e i monoarticolari?
Altre varianti alla domanda: Gli esercizi multiarticolari sono quelli di base? Gli esercizi multiarticolari fanno più massa dei monoarticolari? Gli esercizi di base fanno più massa dei complementari? La panca inclinata è un esercizio base o è un complementare? (… altre 1000 domandine… ) Premetto che ci sono persone che sono enormi senza sapere cosa significa multiarticolare, e premetto che... »
FAQ - Cosa succede se sto fermo una settimana?
Ecco uno dei grandi drammi che possono succedere ai warriors della palestra: dover stare fermi per motivi di cui vergognarsi. Che so… una trasferta di lavoro perchè il vostro capo non capisce il dramma esistenziale in cui vi pone, un’influenza come i comuni mortali, le banalissime vacanze al mare perchè quella strega della fidanzata... »
FAQ - Ogni quanto devo fare lo scarico?
Lo “scarico”, questa fisima da secchi. Il guerriero non scarica mai. Il guerriero… combatte. Incessantemente. La parola “scarico” è bandita, oppure può essere sussurrata solo Arial Light corpo 2 su Internet. Si usa solo per le battute, per far ridere fragorosamente fra pacche sonore sulle spalle e boccali di birra da due litri. Il guerriero... »
FAQ - Quanto deve durare una scheda?
Questa è una delle domande della serie “si deve”. Il Dovere. Duty. Un obbligo. Oppure… la necessità di agire altrimenti catastrofi inenarrabili colpiranno il povero culturista. Sapete cosa succede se voi eseguite pedissequamente la solita scheda per 5 anni a questa parte^ Non lo sapete? E allora… …. udite udite… Ta-tahhhh Non succede NULLA di catastrofico. Assolutamente nulla. Semplicemente,... »
FAQ - Lo stacco è per le gambe o per la schiena?
Ecco un’altra domandona! Questa risale addirittura a Sandow, a fine 1800. Essendo Sandow il primo culturista della storia, la domanda se la pose a se stesso, in un attacco di sdoppiamento schizofrenico. Il bello è che le personalità erano 3: quella della domanda, una che disse che lo stacco era per le gambe e... »
FAQ - La cintura serve o non serve?
La domanda è una di quelle ricorrenti nello spazio e nel tempo, c’è sempre stata, sempre ci sarà. Immortale. E’ nata quando la prima scimmia scese dall’albero in cui stava, si mise eretta, prese un sasso e lo sollevò (per chissà quale motivo) sopra la testa. Un’altra scimmia ha grugnito “così ti fai male... »
FAQ - Mi si aprono le mani nello stacco, cosa devo fare?
Questo è un problema tipico dei principianti. Mai sentito di gente che tira 300Kg ma che fallisce l’alzata per un problema di presa. Come mai? Intanto, i key points sono (mi piace usare “key points” alla uots’americanboy…) migliorare il grip errori di presa errori nel tipo di allenamento Non ho scritto niente su “migliorare la presa” perchè penso che... »
FAQ - Quanto è l’altezza del bilanciere nello stacco?
Sui forum una domanda ricorrente: Quale è l’altezza del bilanciere nello stacco? Alcune varianti di questa domanda sono: Quanto è il diametro dei dischi da 20Kg? Quanto è il diametro dei dischi regolamentari da gara di powerlifting? Perchè non mi riesce tenere il culo basso quando stacco da terra? E’ importante l’altezza nello stacco per chi non fa gare di powerlifting? Bene.... »
FAQ - Come avere una ottima supercompensazione?
Un mio amico chiede su un forum: Per avere un ottima supercompensazione , bisogna allenarsi subito dopo avere recuperato totalmente, O leggermente prima che avviene il completo recupero? Opinioni in merito… dato che ho trovato le piu svariate tesi e pareri vari… Ti rispondo volentieri perchè questo argomento mi ha sempre affascinato, anzi… ci faccio una FAQ... »